HIIT បានក្លាយជានិន្នាការលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយគេបង្អស់នៅផ្ទះ។ HIIT តំណាងឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ហើយការណែនាំនេះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ HIIT នៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ និងទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 7 នាទី។ ការមិនមានពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ មិនមែនជាលេសទៀតទេ។ DOSE មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី HIIT សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចាប់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដល់ការហាត់ប្រាណ HIIT ដែលយើងចូលចិត្ត។

ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណ HIIT គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់នៅផ្ទះ

មិនត្រូវការឧបករណ៍

ការហាត់ប្រាណ HIIT មិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយទេ។ ដរាបណា​អ្នក​មាន​កន្លែង​ខ្លះ អ្នក​អាច​ទៅ​បាន។ វាជាការហាត់ប្រាណរហ័សដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ WFH របស់អ្នក។ HIIT ប្រើប្រាស់ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ ដរាបណាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រកួតប្រជែងដោយខ្លួនឯង និងបន្ថែមឧបករណ៍មួយចំនួន យើងបានបង្ហាញពីឧបករណ៍ចាប់ផ្តើមដែលអាចសម្របបានមួយចំនួនខាងក្រោម (រមូរចុះក្រោម)។

កែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

មិនដូចការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប HIIT ទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីរហូតដល់ 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ បើទោះបីជាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម HIIT ក៏ដោយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ពួកគេរហ័ស!

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចំណាយពេលតិចក្នុងការហាត់ប្រាណ និងទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ HIIT គឺសម្រាប់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណ HIIT ដុតបំផ្លាញកាឡូរី 25-30% ច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

លំហាត់ HIIT ល្អបំផុតសម្រាប់នៅផ្ទះ

យើងបាននិងកំពុងសាកល្បងការហាត់ប្រាណ HIIT លើបណ្តាញអ៊ីនធឺណែតទាំងអស់ ហើយបានរួមបញ្ចូលកំពូលទាំងបីរបស់យើង។ ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 30 នាទី ការហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីសាកល្បង HIIT នៅផ្ទះ។

ការហាត់ប្រាណខ្នាតតូច HIIT 7 នាទី  – Micro-HIIT គឺដូចគ្នាទៅនឹង HIIT ប៉ុន្តែអ្នករុញខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីជាង។ ទិនានុប្បវត្តិ American College of Sports Medicine Journal បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT ដ៏ខ្លាំងក្លាត្រឹមតែ 7 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ ការ​គ្មាន​ពេល​វេលា​គឺ​មិន​មែន​ជា​លេស​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុង​ការ​មិន​ប្រើ​ឧបករណ៍​របស់​អ្នក។

HIIT 20 នាទី​នៅ​ផ្ទះ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម  – ការ​ហាត់​ប្រាណ​រយៈពេល 2o នាទី​នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង 4 ជុំ ដែល​នីមួយៗ​មាន 4 លំហាត់ 30 វិនាទី​ធ្វើការ និង 30 វិនាទីសម្រាក។ លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​រួម​មាន​ជង្គង់​ខ្ពស់ ប៊ូល​ប៉េង បោះ​កម្លាំង និង​អ្នក​ឡើង​ភ្នំ។ លំហាត់បុរាណទាំងអស់ដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងផងដែរ។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលសាកល្បងជាមួយ HIIT ។

HIIT 9 នាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង  – ចាប់ពីដៃដៃរហូតដល់ការប៉ះជើងលឿន ការហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុង HIIT ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

ដើម្បីជៀសវាងកំហុសជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ HIIT របស់អ្នក សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងប្រាំមួយនេះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ HIIT ។ ចាប់ពីការពង្រីករហូតដល់ការដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក មានវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរហ្វឹកហាត់ HIIT របស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

ឧបករណ៍ដែលបានណែនាំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ HIIT នៅផ្ទះ

ឧបករណ៍មិនសំខាន់សម្រាប់ HIIT ទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​រក​ឃើញ​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល​ពេក ការ​បន្ថែម​ឧបករណ៍​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់​តែ​ពិបាក។ការបន្ថែមសំណព្វរបស់យើងទៅ HIIT នៅផ្ទះគឺបាល់ទះ លោតខ្សែពួរ និង dumbbells ។ ទាំងអស់ដែលមានលក្ខណៈចម្រុះ និងតម្លៃសមរម្យបំផុត។

Slam ball

Slam balls គឺជាជម្រើសនៃការបំបាត់កំហឹង និងការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន។ លើក​បាល់​ដែល​មាន​ទម្ងន់ ហើយ​ទះ​លើ​ដី​ជា​បន្តបន្ទាប់ មិន​ត្រឹមតែ​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​ធ្វើការ និង​ចង្វាក់បេះដូង​ឡើង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​បញ្ចេញ​នូវ​ភាព​តានតឹង និង​កំហឹង​ក្នុងពេល​ដំណាលគ្នា​។ តើអ្នកចង់បានអ្វីទៀត! ទិញនៅទីនេះ £29.99។

រំលងខ្សែពួរ

ការរំលងជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែវាជាលំហាត់កម្លាំងខ្លាំងពេញរាងកាយដ៏ល្អបំផុតមួយ។ សូម្បីតែពីរបីនាទីក៏អាចរដុបដែរ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ ទិញនៅទីនេះ ￡7.95។

Dumbbells

Dumbbells គឺជាការបន្ថែមការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ពួកគេត្រូវការស្ថេរភាពច្រើនជាងការលើកទម្ងន់ភាគច្រើន ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ទិញនៅទីនេះ ￡59.99

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ HIIT ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

មិនមានច្បាប់កំណត់ណាមួយនៅពេលនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណ HIIT ទេ។ ប៉ុន្តែកុំចាញ់បោករយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ HIIT ភាគច្រើន។ ពួកគេនៅតែអាចមានភាពខ្លាំងក្លាខ្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ 2-3 ការហាត់ប្រាណ HIIT ក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវសម្រាកនៅចន្លោះ។ ថ្ងៃសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿនៅពេលនិយាយអំពី HIIT ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រាក បើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលនឹងមិនបង្ហាញទេ។ ការហាត់ប្រាណ HIIT សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសមាមាត្រ 1: 2 នៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងការសម្រាក។មានន័យថាអ្នករុញអាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកមួយនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើការជំរុញ 1: 1 - អាស្រ័យលើលំហាត់។

គន្លឹះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម HIIT

គ្រូបង្គោលរបស់ Barry លោក Alex Castro ផ្តល់ឱ្យយើងនូវគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ HIIT សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នៅផ្ទះ៖

ពិបាកខ្លាំង ឬស្រាលពេក

នៅពេលចាប់ផ្តើម HIIT មនុស្សជាច្រើនពិបាក ឬស្រាលពេក។ វិធីសាមញ្ញបំផុតដែលខ្ញុំដាក់ជូនអតិថិជនរបស់ខ្ញុំ គឺអ្នកមិនបើកឡានក្នុងល្បឿនលឿនគ្រប់ពេលនោះទេ។ អ្នកមានពេលដែលអ្នកបន្ថយល្បឿន និងជិះទូក។ ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង វា​គឺ​ជា​រថយន្ត​ដែល​មាន​ការ​លាយ​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​រថយន្ត​ទាំង​ពីរ​ដែល​មាន​រយៈ​ពេល​វែង​បំផុត​និង​រត់​បាន​ម៉ាយ​ច្រើន​ជាង​គេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលនិយាយដល់ទម្ងន់ទៅធ្ងន់គឺសំខាន់។ កម្លាំងគឺជាស្នូលនៃកាយសម្បទា។ ទោះបីជាមានអត្តពលិកដែលមានការស៊ូទ្រាំក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅពីក្រោយឆាករួមចំណែកយ៉ាងច្រើនដល់ភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ។ ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមដំណើរ HIIT របស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការថាមពលច្រើនជាងធម្មតា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបានយូរក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ និងការស្តារសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅក្រោម​ការ​ញ៉ាំ​ហើយ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​លឿន​ជាង​មុន ឬ​កាន់តែ​ធាត់ ប៉ុន្តែ​ការ​អាច​ទ្រទ្រង់​របៀប​រស់នៅ​នោះ​គឺ​ពិបាក។ ញ៉ាំច្រើនពេកហើយអ្នកនឹងមិនឃើញការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកចង់បានទេ ហើយក្នុងរយៈពេលវែង អ្នកនឹងបើកទ្វារទៅរកអារេនៃបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន។ អ្នកនឹងរកឃើញបន្តិចម្តង ៗខ្លួន​អ្នក​មិន​បាន​អនុវត្ត​នៅ​ក្នុង​ថ្នាក់ ដែល​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​លើ​លទ្ធផល​របស់​អ្នក។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​គន្លឹះ!

យើងដាក់សំពាធច្រើនលើរាងកាយរបស់យើងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ហើយតិចបំផុតដែលយើងអាចធ្វើបានគឺចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីម៉ាស្សាថ្នមៗទាំងអស់ ហើយធ្វើការលើការរក្សាចលនារបស់យើងឱ្យត្រង់ចំណុច។ ព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់សង្កត់រយៈពេល 30-40 វិនាទី យូរជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីវគ្គនីមួយៗ។ ជួយបានបន្តិចបន្តួច។

ចូលចិត្តអត្ថបទនេះនៅលើ 'ការហាត់ប្រាណ HIIT សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ'? អានការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនតាមតម្រូវការច្រើនបំផុតនៅទីក្រុងឡុងដ៍។

ដោយ Demi

ទទួលការកែតម្រូវ DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង