HIIT është bërë tendenca më e fundit e stërvitjes në shtëpi të bllokimit. HIIT do të thotë stërvitje me intervale me intensitet të lartë dhe ky udhëzues për stërvitjet HIIT në shtëpi për fillestarët, do t'ju tregojë se si ta vendosni trupin tuaj në punë dhe të merrni rezultate në vetëm 7 minuta. Të mos kesh kohë për stërvitje nuk është më një justifikim. DOSE ka gjithçka që ju duhet të dini për HIIT për fillestarët, nga përfitimet deri te stërvitjet tona të preferuara HIIT.

Pse stërvitjet HIIT janë perfekte për në shtëpi

Nuk ka nevojë për pajisje

Stërvitjet HIIT nuk kërkojnë asnjë pajisje. Për sa kohë që keni pak hapësirë, jeni gati për të shkuar. Është stërvitja e shpejtë e përsosur për pushimin tuaj të drekës WFH. HIIT përdor peshën e trupit tuaj për të maksimizuar rezistencën, për sa kohë që rrahjet e zemrës suaj janë në rritje, ju po e bëni atë siç duhet. Megjithatë, nëse dëshironi të sfidoni veten dhe të shtoni disa pajisje, ne kemi paraqitur disa pajisje fillestare të adaptueshme më poshtë (lëvizni poshtë).

Përmirësoni metabolizmin tuaj dhe digjni kalori pas stërvitjes tuaj

Ndryshe nga stërvitjet me intensitet të ulët, HIIT e lë trupin tuaj të djegë yndyrë dhe kalori deri në 24 orë pas përfundimit të stërvitjes. Pra, edhe nëse jeni fillestar në HIIT, do t'i ndjeni shpejt përfitimet.

Ata janë të shpejtë!

Nëse dëshironi të kaloni më pak kohë duke ushtruar dhe të merrni rezultate më të mira, HIIT është për ju. Studimet tregojnë se një stërvitje HIIT djeg 25-30% më shumë kalori sesa format e tjera të stërvitjes.

Ushtrimet më të mira HIIT për nëhome

Ne kemi provuar stërvitjet HIIT në internet të gjitha të bllokuara dhe kemi përfshirë tre më të mirat. Të gjitha ushtrimet nën 30 minuta, janë perfekte për çdo fillestar për të provuar HIIT në shtëpi.

Stërvitje 7 minutëshe me mikro-HIIT  – Micro-HIIT është e njëjtë me HIIT, por ju e shtyni veten më fort në një periudhë më të shkurtër kohore. Revista e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive zbuloi se vetëm shtatë minuta ushtrime intensive HIIT janë të mjaftueshme për të marrë përfitimet e fitnesit. Pra, të mos kesh kohë nuk është më një justifikim i vlefshëm për të mos vënë pajisjen tënde.

20 minuta HIIT në shtëpi për fillestarët  – Ky stërvitje 2o minutëshe përfshin 4 raunde, secili me 4 ushtrime, 30 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim. Ushtrimet përfshijnë gjunjë të lartë, burpees, squats me fuqi dhe alpinistë në mal. Të gjitha ushtrimet klasike që të gjithë i dimë shumë mirë. Një opsion i mirë për këdo që eksperimenton me HIIT.

9 minuta HIIT për fillestarët  – Nga pulsimet e duarve deri te goditjet e shpejta të këmbëve, kjo stërvitje do t'ju lehtësojë në HIIT. Është ideale për këdo që fillon udhëtimin e tij të fitnesit.

Për të shmangur gabimet me stërvitjen tuaj HIIT, ndiqni këto gjashtë këshilla për stërvitjen HIIT. Nga shtrirja deri te njohja e kufirit tuaj, ka mënyra për ta bërë më të lehtë udhëtimin tuaj të stërvitjes HIIT.

Pajisjet e rekomanduara për stërvitjet HIIT në shtëpi

Pajisjet nuk janë thelbësore për HIIT. Por nëse e keni shumë të lehtë, shtimi i pajisjeve është një mënyrë e thjeshtë për ta bërë atë më sfiduese.Shtesat tona të preferuara për HIIT në shtëpi janë topat e përplasjes, litari dhe shtangë dore. Të gjitha jashtëzakonisht të gjithanshme dhe të përballueshme.

Slam ball

Topat slam janë kombinimi më i mirë i çlirimit të zemërimit dhe stërvitjes që ekziston ndonjëherë. Ngritja e topit të rënduar dhe përplasja e vazhdueshme në tokë, jo vetëm që i bën muskujt tuaj të punojnë dhe rrahjet e zemrës, por çliron stresin dhe zemërimin në të njëjtën kohë. Çfarë mund të dëshironi më shumë! Blini këtu, 29,99 £.

Kapërcimi me litar

Kërcimi shpesh neglizhohet, por është një nga ushtrimet më të mira me intensitet të lartë për të gjithë trupin. Edhe disa minuta mund të jenë të vështira, por rezultatet ia vlen. Blini këtu, 7,95 £.

Shtangat

Shtepët janë shtesat tona të preferuara në stërvitje në shtëpi. Ata kërkojnë më shumë stabilizim se shumica e peshave të ngritjes dhe për këtë arsye aktivizojnë më shumë fibra muskulore. Bli këtu, 59,99 £

Sa shpesh duhet të bëj një stërvitje HIIT?

Nuk ka rregulla të përcaktuara kur bëhet fjalë për stërvitjet HIIT. Por mos u mashtroni nga kohëzgjatja e shumicës së stërvitjeve HIIT. Ato mund të jenë ende tepër intensive, fizikisht dhe mendërisht. Sugjerohen 2-3 stërvitje HIIT në javë, por mos harroni të pushoni në mes. Ditët e pushimit janë tepër të rëndësishme kur bëhet fjalë për HIIT. Trupi juaj ka nevojë për kohë për të pushuar, përndryshe rezultatet nuk do të shfaqen. Stërvitjet HIIT për fillestarët duhet të fillojnë me një raport 1:2 të intensitetit të lartë ndaj pushimit.Do të thotë që ju shtyni intensitetin për 30 sekonda, pastaj pushoni për një minutë. Nëse ndiheni të sigurt për të shtyrë në një raport 1:1 – në varësi të ushtrimit.

Këshilla për të filluar HIIT

Trajneri kryesor i Barry, Alex Castro na jep disa këshilla për stërvitjet HIIT për fillestarët në shtëpi:

Duke ecur shumë e vështirë ose shumë e lehtë

Kur filloni HIIT, shumë njerëz shkojnë shumë fort ose shumë lehtë. Mënyra më e thjeshtë që ua them klientëve të mi është që ju të mos vozitni një makinë me shpejtësi të plotë gjatë gjithë kohës. Keni momente ku ngadalësoni shpejtësinë dhe lundroni. Në terma afatgjatë, është makina që ka pasur një përzierje të të dyjave që zgjat më shumë dhe kalon më shumë kilometra. Megjithatë, kur bëhet fjalë për peshën e rëndë është e rëndësishme. Forca është thelbi i fitnesit. Edhe me atletët e qëndrueshmërisë, trajnimi i forcës në prapaskenë kontribuon shumë në suksesin e tyre. Mos harroni të dëgjoni trupin tuaj.

Furnizoni trupin tuaj për stërvitje më intensive

Nëse po filloni udhëtimin tuaj HIIT, trupi juaj mund të ketë nevojë për më shumë energji se zakonisht. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni më gjatë gjatë stërvitjeve tuaja dhe të mbështesni rritjen dhe rikuperimin e muskujve. Pa ngrënë dhe mund të ndiheni sikur humbisni peshë më shpejt ose bëheni më të dobët – por të jeni në gjendje ta mbani atë mënyrë jetese është e vështirë. Hani tepër dhe nuk do të shihni ndryshimet që mund të dëshironi dhe në afat të gjatë do të hapni derën për një sërë çështjesh të mundshme shëndetësore. Do të gjeni ngadalënuk keni performancë të dobët në klasa, gjë që në afat të gjatë ka një efekt negativ në rezultatet tuaja.

Shtrirja është çelësi!

Ushtrojmë shumë presion mbi trupin tonë gjatë stërvitjes dhe më e pakta që mund të bëjmë është të kalojmë pak kohë duke masazhuar të gjitha nyjet dhe duke punuar për të mbajtur lëvizshmërinë tonë në pikë. Mundohuni të mbani të paktën shtrirje për 30-40 sekonda, më gjatë nëse mundeni pas çdo seance. Çdo pak ndihmon.

Të pëlqeu ky artikull mbi 'Stërvitje HIIT për fillestarët në shtëpi'? Lexoni stërvitjet në shtëpi me trajnerët më të kërkuar në Londër.

Nga Demi

Merrni rregullimin tuaj javor të DOZËS këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË