#CAMPTONLIBRARY

Y Daith Lles Cyfannol: Meithrin Eich Corff, Meddwl, ac Enaid

Ffitrwydd 

Y canllaw eithaf i ymarferion HIIT gartref i ddechreuwyr

Michael Sparks
Y canllaw eithaf i ymarferion HIIT gartref i ddechreuwyr
Michael Sparks

Mae HIIT wedi dod yn duedd ymarfer cartref cloi diweddaraf. Ystyr HIIT yw hyfforddiant ysbeidiol dwyster uchel a bydd y canllaw hwn i ymarferion HIIT gartref i ddechreuwyr yn dangos i chi sut i roi eich corff ar waith a chael canlyniadau mewn cyn lleied â 7 munud. Nid yw bod heb amser ar gyfer ymarfer corff bellach yn esgus. Mae gan DOSE bopeth sydd angen i chi ei wybod am HIIT i ddechreuwyr, o'r manteision i'n hoff sesiynau ymarfer HIIT.

Gweld hefyd: Angel Rhif 21 : Ystyr, Rhifyddiaeth, Arwyddocâd, Fflam, Cariad, Arian a Gyrfa

Pam mae sesiynau ymarfer HIIT yn berffaith ar gyfer gartref

Dim angen offer

Nid oes angen unrhyw offer ar gyfer sesiynau ymarfer HIIT. Cyn belled â bod gennych chi ychydig o le, mae'n dda ichi fynd. Mae’n ymarfer cyflym perffaith ar gyfer eich egwyl ginio WFH. Mae HIIT yn defnyddio pwysau eich corff i gynyddu ymwrthedd, cyn belled â bod cyfradd curiad eich calon i fyny, rydych chi'n ei wneud yn iawn. Fodd bynnag, os hoffech herio'ch hun ac ychwanegu rhywfaint o offer, rydym wedi cynnwys rhai offer cychwyn y gellir eu haddasu isod (sgroliwch i lawr).

Gwella eich metaboledd a llosgi calorïau ar ôl eich ymarfer

Yn wahanol i ymarferion dwysedd isel, mae HIIT yn gadael eich corff yn llosgi braster a chalorïau hyd at 24 awr ar ôl gorffen eich ymarfer corff. Felly hyd yn oed os ydych chi'n ddechreuwr HIIT, byddwch chi'n teimlo'r buddion yn gyflym.

Maen nhw'n gyflym!

Os ydych chi eisiau treulio llai o amser yn gweithio allan a chael canlyniadau gwell, mae HIIT ar eich cyfer chi. Mae astudiaethau'n dangos bod ymarfer HIIT yn llosgi 25-30% yn fwy o galorïau na mathau eraill o ymarfer corff.

Ymarferion HIIT gorau ar gyfercartref

Rydym wedi bod yn treialu'r sesiynau HIIT ar-lein i gyd dan glo ac wedi cynnwys ein tri uchaf. I gyd yn llai na 30 munud, mae'r ymarferion hyn yn berffaith i unrhyw ddechreuwr roi cynnig ar HIIT gartref.

Ymarfer micro-HIIT 7 munud  - Mae micro-HIIT yr un peth â HIIT ond rydych chi'n gwthio'ch hun yn galetach mewn cyfnod amser byrrach. Canfu'r American College of Sports Medicine Journal fod dim ond saith munud o ymarfer corff HIIT dwys yn ddigon i gael y buddion ffitrwydd. Felly, nid yw bod heb amser bellach yn esgus dilys i beidio â gwisgo'ch gêr.

HIIT 20 munud gartref i ddechreuwyr  - Mae'r ymarfer 2o munud hwn yn cynnwys 4 rownd, pob un â 4 ymarfer, 30 eiliad o waith a 30 eiliad eiliadau gorffwys. Mae'r ymarferion yn cynnwys pengliniau uchel, burpees, sgwatiau pŵer a dringwyr mynydd. Mae pob ymarfer clasurol yr ydym i gyd yn gwybod yn rhy dda. Opsiwn da i unrhyw un sy'n arbrofi gyda HIIT.

HIIT 9 munud i ddechreuwyr  – O gorbys braich i dapiau traed cyflym, bydd yr ymarfer hwn yn hwyluso HIIT i chi. Mae'n ddelfrydol ar gyfer unrhyw un sy'n cychwyn ar eu taith ffitrwydd.

Er mwyn osgoi camgymeriadau gyda'ch hyfforddiant HIIT dilynwch y chwe awgrym yma ar gyfer hyfforddiant HIIT. O ymestyn i wybod eich terfyn mae yna ffyrdd i wneud eich taith hyfforddi HIIT yn fwy o rhwyddineb.

Offer a argymhellir ar gyfer ymarferion HIIT gartref

Nid yw offer yn hanfodol ar gyfer HIIT. Ond os ydych chi'n ei chael hi'n rhy hawdd, mae ychwanegu offer yn ffordd syml o'i wneud yn fwy heriol.Ein hoff ychwanegiadau at HIIT gartref yw peli slam, rhaff sgipio a dumbbells. Pob un yn hynod hyblyg a fforddiadwy.

Pêl Slam

Peli Slam yw'r combo rhyddhau dicter a ymarfer corff gorau i fodoli erioed. Mae codi’r bêl wedi’i phwysoli a slamio ar lawr gwlad yn barhaus nid yn unig yn gwneud i’ch cyhyrau weithio a chodi curiad y galon, ond mae hefyd yn rhyddhau straen a dicter ar yr un pryd. Beth arall allech chi ei eisiau! Prynwch yma, £29.99.

Pêl slam wedi'i phwysoli, Amazon.

Rhaff sgipio

Mae sgipio yn aml yn cael ei anwybyddu, ond mae'n un o'r ymarferion dwysedd uchel corff llawn gorau. Gall hyd yn oed ychydig funudau fod yn arw, ond mae'r canlyniadau'n werth chweil. Prynwch yma, ￡7.95.

Raff sgipio, Amazon

Dumbbells

Dumbbells yw ein hoff ychwanegiad at ymarfer corff gartref. Mae angen mwy o sefydlogi arnynt na'r rhan fwyaf o bwysau codi ac felly'n actifadu mwy o ffibrau cyhyr. Prynwch yma, ￡59.99

Pa mor aml ddylwn i wneud ymarfer HIIT?

Nid oes unrhyw reolau penodol o ran sesiynau ymarfer HIIT. Ond peidiwch â chael eich twyllo gan hyd y rhan fwyaf o ymarferion HIIT. Gallant fod yn hynod ddwys o hyd, yn gorfforol ac yn feddyliol. Awgrymir 2-3 sesiwn ymarfer HIIT yr wythnos, ond cofiwch orffwys rhwng. Mae dyddiau gorffwys yn hynod bwysig o ran HIIT. Mae angen amser ar eich corff i orffwys, fel arall ni fydd y canlyniadau'n dangos. Dylai ymarferion HIIT i ddechreuwyr ddechrau gyda chymhareb 1:2 o ddwysedd uchel i orffwys.Sy'n golygu eich bod yn gwthio'r dwyster am 30 eiliad, yna gorffwys am funud. Os ydych chi'n teimlo'n hyderus gwthiwch i ddogn 1:1 – yn dibynnu ar yr ymarfer.

Gweld hefyd: Sut i godi'ch gêm nwdls gyda broth Tsuyu

Awgrymiadau ar gyfer dechrau HIIT

Mae prif hyfforddwr Barry, Alex Castro yn rhoi rhai awgrymiadau i ni ar gyfer sesiynau ymarfer HIIT i ddechreuwyr gartref:

Mynd yn rhy galed neu'n rhy ysgafn

Wrth ddechrau HIIT mae llawer o bobl yn mynd yn rhy galed neu'n rhy ysgafn. Y ffordd symlaf i mi ei roi i'm cleientiaid yw nad ydych chi'n gyrru car ar gyflymder llawn drwy'r amser. Mae gennych chi adegau pan fyddwch chi'n arafu ac yn mordeithio. Yn y tymor hir, y car sydd wedi cael cymysgedd o'r ddau sy'n para hiraf ac yn mynd y mwyaf o filltiroedd. Fodd bynnag, mae'n bwysig bod pwysau'n mynd yn drwm. Cryfder yw craidd ffitrwydd. Hyd yn oed gydag athletwyr dygnwch, mae'r hyfforddiant cryfder y tu ôl i'r llenni yn cyfrannu'n fawr at eu llwyddiant. Cofiwch wrando ar eich corff.

Tanwyddwch eich corff ar gyfer ymarferion dwysach

Os ydych chi'n cychwyn ar eich taith HIIT, efallai y bydd angen mwy o egni ar eich corff nag arfer. Bydd hyn yn eich helpu i bara'n hirach yn ystod eich ymarferion a chefnogi twf eich cyhyrau a'ch adferiad. O dan fwyta ac efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n colli pwysau'n gyflymach neu'n dod yn fwy main - ond mae'n anodd cynnal y ffordd honno o fyw. Gorfwyta ac ni fyddwch yn gweld y newidiadau y gallech fod eu heisiau ac yn y tymor hir byddwch yn agor y drws i amrywiaeth o faterion iechyd posibl. Byddwch yn dod o hyd yn arafeich hun yn tanberfformio mewn dosbarthiadau, sydd yn y tymor hir yn cael effaith negyddol ar eich canlyniadau.

Mae ymestyn yn allweddol!

Rydym yn rhoi llawer o bwysau ar ein cyrff yn ystod hyfforddiant a'r lleiaf y gallwn ei wneud yw treulio ychydig o amser yn tylino'r holl glymau a gweithio ar gadw ein symudedd ar y pwynt. Ceisiwch o leiaf ddal y darnau am 30-40 eiliad, yn hirach os gallwch chi ar ôl pob sesiwn. Mae popeth bach yn helpu.

Hoffwch yr erthygl hon ar ‘Gweithfeydd HIIT i ddechreuwyr gartref’? Darllenwch ymarferion cartref gyda'r hyfforddwyr mwyaf poblogaidd yn Llundain.

Gan Demi

Cael eich drwsio DOS wythnosol yma: COFRESTRWCH AR GYFER EIN CYLCHLYTHYR<12

Michael Sparks

Mae Jeremy Cruz, sydd hefyd yn cael ei adnabod fel Michael Sparks, yn awdur amryddawn sydd wedi cysegru ei fywyd i rannu ei arbenigedd a'i wybodaeth ar draws amrywiol feysydd. Gydag angerdd am ffitrwydd, iechyd, bwyd a diod, ei nod yw grymuso unigolion i fyw eu bywydau gorau trwy ffyrdd cytbwys a maethlon o fyw.Mae Jeremy nid yn unig yn frwd dros ffitrwydd ond hefyd yn faethegydd ardystiedig, gan sicrhau bod ei gyngor a'i argymhellion yn seiliedig ar sylfaen gadarn o arbenigedd a dealltwriaeth wyddonol. Mae'n credu bod gwir les yn cael ei gyflawni trwy ddull cyfannol, sy'n cwmpasu nid yn unig ffitrwydd corfforol ond hefyd les meddyliol ac ysbrydol.Fel ceisiwr ysbrydol ei hun, mae Jeremy yn archwilio gwahanol arferion ysbrydol o bob rhan o'r byd ac yn rhannu ei brofiadau a'i fewnwelediadau ar ei flog. Mae'n credu bod y meddwl a'r enaid yr un mor bwysig â'r corff o ran sicrhau lles a hapusrwydd cyffredinol.Yn ogystal â'i ymroddiad i ffitrwydd ac ysbrydolrwydd, mae gan Jeremy ddiddordeb mawr mewn harddwch a gofal croen. Mae'n archwilio'r tueddiadau diweddaraf yn y diwydiant harddwch ac yn cynnig awgrymiadau a chyngor ymarferol ar gyfer cynnal croen iach a gwella harddwch naturiol.Adlewyrchir chwant Jeremy am antur ac archwilio yn ei gariad at deithio. Mae'n credu bod teithio yn caniatáu i ni ehangu ein gorwelion, cofleidio gwahanol ddiwylliannau, a dysgu gwersi bywyd gwerthfawrar hyd y ffordd. Trwy ei flog, mae Jeremy yn rhannu awgrymiadau teithio, argymhellion, a straeon ysbrydoledig a fydd yn tanio'r chwant crwydro o fewn ei ddarllenwyr.Gydag angerdd am ysgrifennu a chyfoeth o wybodaeth mewn sawl maes, Jeremy Cruz, neu Michael Sparks, yw'r awdur poblogaidd i unrhyw un sy'n ceisio ysbrydoliaeth, cyngor ymarferol, ac agwedd gyfannol at amrywiol agweddau bywyd. Trwy ei flog a’i wefan, mae’n ymdrechu i greu cymuned lle gall unigolion ddod at ei gilydd i gefnogi ac ysgogi ei gilydd ar eu taith tuag at les a hunan-ddarganfyddiad.