HIIT tapo naujausia namų treniruočių tendencija. HIIT reiškia didelio intensyvumo intervalinę treniruotę, o šis HIIT treniruočių namuose vadovas pradedantiesiems parodys, kaip priversti savo kūną dirbti ir pasiekti rezultatų vos per 7 minutes. Neturėjimas laiko treniruotėms nebėra pasiteisinimas. DOSE rasite viską, ką reikia žinoti apie HIIT pradedantiesiems, nuo naudos iki mūsų mėgstamiausių HIIT treniruočių.treniruotės.

Kodėl HIIT treniruotės puikiai tinka namuose

Nereikia jokios įrangos

HIIT treniruotėms nereikia jokios įrangos. Jei tik turite vietos, galite eiti. Tai puiki greita treniruotė jūsų WFH pietų pertraukai. HIIT naudoja jūsų kūno svorį, kad maksimaliai padidintų pasipriešinimą, kol jūsų širdies ritmas yra padidėjęs, jūs tai darote teisingai. Tačiau, jei norite mesti sau iššūkį ir pridėti šiek tiek įrangos, toliau pateikiame keletą pritaikomų pradinių įrenginių (slinkite).žemyn).

Pagerinkite medžiagų apykaitą ir deginkite kalorijas po treniruotės

Skirtingai nuo mažo intensyvumo treniruočių, HIIT treniruočių metu organizmas degina riebalus ir kalorijas iki 24 valandų po treniruotės pabaigos. Taigi net jei esate pradedantis HIIT treniruočių mėgėjas, naudą pajusite greitai.

Jie greiti!

Jei norite sugaišti mažiau laiko treniruodamiesi ir pasiekti geresnių rezultatų, HIIT treniruotė skirta jums. Tyrimai rodo, kad HIIT treniruotės metu sudeginama 25-30 % daugiau kalorijų nei atliekant kitus pratimus.

Geriausi HIIT pratimai namuose

Mes išbandėme internetines HIIT treniruotes ir įtraukėme tris geriausias. Visos šios treniruotės trunka mažiau nei 30 minučių, todėl puikiai tinka visiems pradedantiesiems, norintiems išbandyti HIIT namuose.

7 minučių mikro-HIIT treniruotė - mikro-HIIT yra tas pats kaip HIIT, tačiau per trumpesnį laiko tarpą stipriau save išjudinate. Amerikos sporto medicinos koledžo žurnale nustatyta, kad pakanka vos septynių minučių intensyvios HIIT treniruotės, kad gautumėte naudą fizinei būklei. Taigi, laiko neturėjimas nebėra pateisinama dingstis neįjungti treniruočių.

20 minučių HIIT namuose pradedantiesiems - Šią 2o minučių treniruotę sudaro 4 raundai, kiekvienas su 4 pratimais, 30 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio. Pratimai apima aukštus kelius, burpees, jėgos pritūpimus ir alpinistus. Visi klasikiniai pratimai, kuriuos visi gerai žinome. Geras pasirinkimas visiems, kurie eksperimentuoja su HIIT.

9 minučių HIIT treniruotė pradedantiesiems - ši treniruotė palengvins jūsų įžengimą į HIIT - nuo rankų pulsų iki greitų pėdų prisilietimų. Ji idealiai tinka visiems, pradedantiems fitneso kelionę.

Kad išvengtumėte HIIT treniruočių klaidų, vadovaukitės šiais šešiais HIIT treniruočių patarimais. Yra būdų, kaip palengvinti HIIT treniruočių kelionę - nuo tempimo iki savo ribų žinojimo.

Rekomenduojama įranga HIIT treniruotėms namuose

Įranga nėra būtina HIIT treniruotei, tačiau jei ji jums atrodo per lengva, ją pridėjus galima paprasčiausiai padidinti jos sudėtingumą. Mūsų mėgstamiausi HIIT treniruočių namie priedai yra kamuoliai, šokdynės ir hanteliai. Visi jie yra labai universalūs ir nebrangūs.

Slam kamuolys

Kamuoliai "Slam" yra geriausias pykčio malšinimo ir treniruočių derinys. Keldami pasvertą kamuolį ir nuolat daužydami jį į žemę, ne tik įdarbinate raumenis ir padidinate širdies susitraukimų dažnį, bet ir vienu metu malšinate stresą ir pyktį. Ko daugiau norėti! Pirkti čia, 29,99 £.

Šuoliai per virvę

Šuoliai su kartimi dažnai pamirštami, tačiau tai vienas geriausių viso kūno didelio intensyvumo pratimų. Net kelios minutės gali būti sunkios, tačiau rezultatai to verti. Įsigykite čia, ￡7,95.

Hanteliai

Hanteliai yra mūsų mėgstamiausias treniruočių namie priedas. Jie reikalauja daugiau stabilizacijos nei dauguma svorių, todėl suaktyvina daugiau raumenų skaidulų. Įsigykite čia, ￡59,99

Kaip dažnai turėčiau atlikti HIIT treniruotę?

HIIT treniruočių taisyklės nėra nustatytos. Tačiau neapsigaukite dėl daugumos HIIT treniruočių trukmės. Jos vis tiek gali būti neįtikėtinai intensyvios tiek fiziškai, tiek psichologiškai. 2-3 HIIT treniruotės per savaitę yra rekomenduojamos, tačiau nepamirškite tarp jų pailsėti. Poilsio dienos yra neįtikėtinai svarbios, kai kalbama apie HIIT. Jūsų kūnui reikia laiko pailsėti, kitaip rezultatų nebus matyti.pradedantieji turėtų pradėti nuo didelio intensyvumo ir poilsio santykio 1:2. Tai reiškia, kad 30 sekundžių intensyviai treniruojatės, po to minutę ilsitės. Jei jaučiatės užtikrintai, pereikite prie 1:1 santykio - priklausomai nuo pratimo.

Patarimai, kaip pradėti HIIT

"Barry" meistras treneris Alexas Castro pateikia mums keletą patarimų, kaip namuose atlikti HIIT treniruotes pradedantiesiems:

Per sunkus arba per lengvas važiavimas

Daugelis žmonių, pradėdami HIIT, per daug sunkiai arba per lengvai važiuoja. Aš savo klientams paprasčiausiai sakau, kad ne visą laiką vairuojate automobilį visu greičiu. Būna akimirkų, kai sulėtinate tempą ir važiuojate. Ilgainiui ilgiausiai tarnauja ir daugiausiai kilometrų nuvažiuoja tas automobilis, kuriame buvo ir vieno, ir kito mišinys. Tačiau, kalbant apie svorius, svarbu važiuoti sunkiai.net ir ištvermės sportininkams, prie jų sėkmės daug prisideda užkulisinės jėgos treniruotės. Nepamirškite įsiklausyti į savo kūną.

Kuro kūnui intensyvesnėms treniruotėms

Jei pradedate HIIT kelionę, jūsų organizmui gali prireikti daugiau energijos nei įprastai. Tai padės jums ilgiau išsilaikyti treniruočių metu ir palaikys raumenų augimą bei atsigavimą. Per mažai valgote ir galite pajusti, kad greičiau numetate svorio arba lieknėjate, tačiau tokį gyvenimo būdą išlaikyti sunku. Per daug valgote ir nepastebėsite norimų pokyčių, o ilgainiui pradėsitePamažu pastebėsite, kad pamokose jums sekasi prasčiau, o tai ilgainiui neigiamai paveiks jūsų rezultatus.

Svarbiausia yra tempimas!

Treniruočių metu mes labai apkrauname savo kūną, todėl mažiausiai, ką galime padaryti, tai šiek tiek laiko praleisti masažuojant visus mazgus ir stengiantis palaikyti judrumą. Po kiekvienos treniruotės stenkitės bent 30-40 sekundžių, o jei galite, ir ilgiau, palaikyti tempimo pratimus. Kiekviena smulkmena padeda.

Patiko šis straipsnis apie "HIIT treniruotes pradedantiesiems namuose"? Skaitykite apie treniruotes namuose su paklausiausiais Londono treneriais.

Iki Demi

Savaitinę DOSE dozę rasite čia: UŽSIPRENUMERUOKITE MŪSŲ NAUJIENLAIŠKĮ