HIIT est devenu la dernière tendance en matière d'entraînement à domicile. HIIT signifie entraînement par intervalles de haute intensité et ce guide d'entraînement HIIT à domicile pour les débutants vous montrera comment faire travailler votre corps et obtenir des résultats en seulement 7 minutes. Le manque de temps pour s'entraîner n'est plus une excuse. DOSE vous présente tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement HIIT pour les débutants, depuis les avantages jusqu'à nos exercices HIIT préférés.les entraînements.

Pourquoi les séances d'entraînement HIIT sont parfaites pour la maison

Aucun équipement n'est nécessaire

Les séances d'entraînement HIIT ne nécessitent aucun équipement. Du moment que vous avez un peu d'espace, vous pouvez y aller. C'est l'entraînement rapide idéal pour votre pause déjeuner en semaine. HIIT utilise le poids de votre corps pour maximiser la résistance, tant que votre rythme cardiaque est élevé, vous le faites bien. Cependant, si vous voulez vous mettre au défi et ajouter de l'équipement, nous avons présenté quelques équipements de départ adaptables ci-dessous (défilez).vers le bas).

Améliorez votre métabolisme et brûlez des calories après votre séance d'entraînement.

Contrairement aux entraînements de faible intensité, le HIIT permet à votre corps de brûler des graisses et des calories jusqu'à 24 heures après la fin de l'entraînement. Ainsi, même si vous êtes débutant en HIIT, vous en ressentirez rapidement les bénéfices.

Ils sont rapides !

Si vous voulez passer moins de temps à vous entraîner et obtenir de meilleurs résultats, le HIIT est fait pour vous. Des études montrent qu'un entraînement HIIT brûle 25 à 30 % de calories en plus que d'autres formes d'exercice.

Les meilleurs exercices HIIT pour la maison

Nous avons testé les séances d'entraînement HIIT en ligne pendant toute la durée de l'enfermement et nous avons inclus nos trois meilleures séances. Toutes d'une durée inférieure à 30 minutes, ces séances d'entraînement sont parfaites pour les débutants qui souhaitent essayer le HIIT à la maison.

Entraînement micro-HIIT de 7 minutes - Le micro-HIIT est la même chose que le HIIT, mais vous poussez plus fort dans un laps de temps plus court. Le journal de l'American College of Sports Medicine a constaté que sept minutes d'exercice HIIT intense suffisent pour obtenir des bénéfices en termes de forme physique. Ainsi, le manque de temps n'est plus une excuse valable pour ne pas s'équiper.

20 minutes de HIIT à la maison pour les débutants - Cette séance d'entraînement de 20 minutes comprend 4 séries, chacune avec 4 exercices, 30 secondes de travail et 30 secondes de repos. Les exercices comprennent les genoux hauts, les burpees, les power squats et les mountain climbers. Tous les exercices classiques que nous connaissons tous trop bien. Une bonne option pour tous ceux qui expérimentent le HIIT.

9 minutes de HIIT pour les débutants - Des pulsations des bras aux tapotements rapides des pieds, cette séance d'entraînement vous permettra de vous familiariser avec le HIIT, ce qui est idéal pour tous ceux qui débutent leur parcours de remise en forme.

Pour éviter les erreurs lors de vos entraînements HIIT, suivez ces six conseils : des étirements à la connaissance de vos limites, il y a des moyens de rendre votre entraînement HIIT plus facile.

Équipement recommandé pour les séances d'entraînement HIIT à domicile

L'équipement n'est pas indispensable pour le HIIT. Mais si vous le trouvez trop facile, l'ajout d'équipement est un moyen simple de le rendre plus stimulant. Nos compléments préférés pour le HIIT à la maison sont les balles de slam, la corde à sauter et les haltères. Tous sont extrêmement polyvalents et abordables.

Boule de billard

Les balles de slam sont le meilleur combo de libération de la colère et d'entraînement qui ait jamais existé. Soulever la balle lestée et la frapper sur le sol en continu ne fait pas seulement travailler vos muscles et augmenter votre rythme cardiaque, mais libère le stress et la colère en même temps. Que voulez-vous de plus ? Achetez ici, £29.99.

Corde à sauter

Le saut à la corde est souvent négligé, mais c'est l'un des meilleurs exercices de haute intensité pour tout le corps. Même quelques minutes peuvent être difficiles, mais les résultats en valent la peine. Acheter ici, ￡7.95.

Haltères

Les haltères sont notre complément d'entraînement préféré à la maison. Ils nécessitent plus de stabilisation que la plupart des poids de levage et activent donc plus de fibres musculaires. Acheter ici, ￡59.99

À quelle fréquence dois-je faire une séance d'entraînement HIIT ?

Il n'y a pas de règles fixes en ce qui concerne les séances d'entraînement HIIT. Mais ne vous laissez pas tromper par la longueur de la plupart des séances d'entraînement HIIT. Elles peuvent toujours être incroyablement intenses, physiquement et mentalement. 2 à 3 séances d'entraînement HIIT par semaine sont recommandées, mais n'oubliez pas de vous reposer entre les séances. Les jours de repos sont extrêmement importants lorsqu'il s'agit d'entraînement HIIT. Votre corps a besoin de se reposer, sinon les résultats ne se feront pas sentir. Entraînements HIIT pourLes débutants devraient commencer par un rapport de 1:2 entre l'intensité élevée et le repos. Cela signifie que vous poussez l'intensité pendant 30 secondes, puis vous vous reposez pendant une minute. Si vous vous sentez confiant, vous pouvez passer à un rapport de 1:1 - en fonction de l'exercice.

Conseils pour débuter le HIIT

Alex Castro, le maître-entraîneur de Barry, nous donne quelques conseils pour des séances d'entraînement HIIT à domicile pour les débutants :

Aller trop fort ou trop léger

Lorsque l'on commence le HIIT, beaucoup de gens vont trop fort ou trop léger. La façon la plus simple dont je le dis à mes clients est que vous ne conduisez pas une voiture à pleine vitesse tout le temps. Vous avez des moments où vous ralentissez et où vous roulez. À long terme, c'est la voiture qui a eu un mélange des deux qui dure le plus longtemps et parcourt le plus de kilomètres. Cependant, lorsqu'il s'agit de poids, il est important d'aller lourd. La force est le cœur de l'activité de HIIT.Même chez les athlètes d'endurance, l'entraînement musculaire en coulisses contribue grandement à leur succès. N'oubliez pas d'être à l'écoute de votre corps.

Alimentez votre corps pour des séances d'entraînement plus intenses

Si vous commencez votre parcours HIIT, votre corps peut avoir besoin de plus d'énergie que d'habitude. Cela vous aidera à tenir plus longtemps pendant vos séances d'entraînement et favorisera votre croissance musculaire et votre récupération. Si vous ne mangez pas assez, vous aurez peut-être l'impression de perdre du poids plus rapidement ou de devenir plus mince, mais il est difficile de maintenir ce mode de vie. Si vous mangez trop, vous ne verrez pas les changements que vous souhaitez et, à long terme, vous vous ouvrirez des portes de la société.Vous vous apercevrez peu à peu que vous n'êtes pas à la hauteur en classe, ce qui, à long terme, aura un effet négatif sur vos résultats.

Les étirements sont essentiels !

Nous mettons beaucoup de pression sur notre corps pendant l'entraînement et le moins que l'on puisse faire est de passer un peu de temps à masser tous les nœuds et à travailler sur notre mobilité. Essayez au moins de tenir les étirements pendant 30-40 secondes, plus longtemps si vous le pouvez, après chaque séance. Chaque petit geste compte.

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Par Demi

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