L'HIIT è diventato l'ultimo trend dell'allenamento casalingo. HIIT è l'acronimo di High Intensity Interval Training (allenamento a intervalli ad alta intensità) e questa guida all'allenamento HIIT casalingo per principianti vi mostrerà come far lavorare il vostro corpo e ottenere risultati in soli 7 minuti. Non avere tempo per allenarsi non è più una scusa. DOSE ha tutto quello che c'è da sapere sull'HIIT per principianti, dai benefici al nostro HIIT preferito.allenamenti.

Perché gli allenamenti HIIT sono perfetti per la casa

Non è necessaria alcuna attrezzatura

L'allenamento HIIT non richiede alcun attrezzo: basta avere un po' di spazio a disposizione e il gioco è fatto. È l'allenamento veloce perfetto per la pausa pranzo WFH. L'HIIT sfrutta il peso del corpo per massimizzare la resistenza: se il battito cardiaco è alto, lo si sta facendo bene. Tuttavia, se volete sfidare voi stessi e aggiungere un po' di attrezzatura, qui di seguito vi presentiamo alcuni attrezzi di partenza adattabili (scorretegiù).

Migliorare il metabolismo e bruciare calorie dopo l'allenamento

A differenza degli allenamenti a bassa intensità, l'HIIT permette al corpo di bruciare grassi e calorie fino a 24 ore dopo aver terminato l'allenamento. Quindi, anche se siete principianti dell'HIIT, ne sentirete rapidamente i benefici.

Sono veloci!

Se desiderate dedicare meno tempo all'allenamento e ottenere risultati migliori, l'HIIT è quello che fa per voi. Gli studi dimostrano che un allenamento HIIT fa bruciare il 25-30% di calorie in più rispetto ad altre forme di esercizio.

I migliori esercizi HIIT da fare a casa

Abbiamo provato tutti gli allenamenti HIIT online e abbiamo incluso i nostri tre migliori. Tutti sotto i 30 minuti, questi allenamenti sono perfetti per i principianti che vogliono provare l'HIIT a casa.

Allenamento micro-HIIT di 7 minuti - Il micro-HIIT è uguale all'HIIT, ma si spinge di più in un periodo di tempo più breve. L'American College of Sports Medicine Journal ha scoperto che bastano sette minuti di esercizio HIIT intenso per ottenere i benefici della forma fisica. Quindi, non avere tempo non è più una scusa valida per non mettersi in moto.

20 minuti di HIIT a casa per principianti - Questo allenamento di 2o minuti comprende 4 serie, ciascuna con 4 esercizi, 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo. Gli esercizi comprendono ginocchia alte, burpees, power squat e mountain climbers, tutti esercizi classici che tutti conosciamo bene. Una buona opzione per chi si avvicina all'HIIT.

9 minuti di HIIT per principianti - Dalle pulsazioni delle braccia ai colpetti veloci dei piedi, questo allenamento vi aiuterà ad avvicinarvi all'HIIT, ideale per tutti coloro che iniziano il loro percorso di fitness.

Per evitare errori nell'allenamento HIIT, seguite questi sei consigli per l'allenamento HIIT: dallo stretching alla conoscenza dei propri limiti, ci sono modi per rendere più agevole il viaggio nell'allenamento HIIT.

Attrezzature consigliate per l'allenamento HIIT a casa

L'attrezzatura non è essenziale per l'HIIT, ma se vi sembra troppo facile, aggiungerla è un modo semplice per renderlo più impegnativo. Le nostre aggiunte preferite per l'HIIT a casa sono le slam ball, la corda per saltare e i manubri, tutti estremamente versatili e convenienti.

Palla a sbattere

Le palle da slam sono la migliore combinazione di allenamento e sfogo della rabbia che sia mai esistita. Sollevando la palla appesantita e sbattendola continuamente a terra, non solo si fanno lavorare i muscoli e si aumenta il battito cardiaco, ma si scaricano contemporaneamente stress e rabbia. Cosa si può volere di più? Da acquistare qui, € 29,99.

Saltare la corda

Lo skipping è spesso trascurato, ma è uno dei migliori esercizi ad alta intensità per tutto il corpo. Anche pochi minuti possono essere duri, ma i risultati ne valgono la pena. Acquistabile qui, ￡7,95.

Manubri

I manubri sono il nostro complemento preferito per l'allenamento a casa. Richiedono una maggiore stabilizzazione rispetto alla maggior parte dei pesi da sollevamento e quindi attivano più fibre muscolari. Acquista qui, ￡59,99

Con quale frequenza devo fare un allenamento HIIT?

Non ci sono regole fisse quando si tratta di allenamenti HIIT, ma non lasciatevi ingannare dalla durata della maggior parte degli allenamenti HIIT, che possono comunque essere incredibilmente intensi, sia fisicamente che mentalmente. Si consigliano 2-3 allenamenti HIIT a settimana, ma ricordatevi di riposare tra un allenamento e l'altro. I giorni di riposo sono incredibilmente importanti quando si tratta di HIIT. Il vostro corpo ha bisogno di tempo per riposare, altrimenti i risultati non si vedranno. Allenamenti HIIT perI principianti dovrebbero iniziare con un rapporto di 1:2 tra alta intensità e riposo, vale a dire che si spinge l'intensità per 30 secondi e poi si riposa per un minuto. Se ci si sente sicuri, si può arrivare a un rapporto di 1:1, a seconda dell'esercizio.

Consigli per iniziare l'HIIT

Il master trainer di Barry, Alex Castro, ci dà alcuni consigli per gli allenamenti HIIT per principianti a casa:

Andare troppo forte o troppo leggero

Quando si inizia a praticare l'HIIT, molte persone si dedicano a un allenamento troppo intenso o troppo leggero. Il modo più semplice in cui lo dico ai miei clienti è che non si guida un'auto a tutta velocità per tutto il tempo. Ci sono momenti in cui si rallenta e si va a velocità di crociera. A lungo andare, è l'auto che ha avuto un mix di entrambe le cose a durare più a lungo e a percorrere più chilometri. Tuttavia, quando si tratta di pesi, è importante andare sul pesante. La forza è il fulcro dell'HIIT.Anche per gli atleti di resistenza, l'allenamento della forza dietro le quinte contribuisce molto al loro successo. Ricordate di ascoltare il vostro corpo.

Alimentare il corpo per allenamenti più intensi

Se state iniziando il vostro percorso HIIT, il vostro corpo potrebbe avere bisogno di più energia del solito. Questo vi aiuterà a resistere più a lungo durante gli allenamenti e a favorire la crescita e il recupero muscolare. Se mangiate poco, vi sembrerà di perdere peso più velocemente o di diventare più magri, ma è difficile mantenere questo stile di vita. Se mangiate troppo, non vedrete i cambiamenti che desiderate e, a lungo termine, vi aprirete la bocca.Si rischia di avere un rendimento insufficiente durante le lezioni, il che a lungo andare si ripercuote negativamente sui risultati.

Lo stretching è fondamentale!

Durante l'allenamento esercitiamo una forte pressione sul nostro corpo e il minimo che possiamo fare è dedicare un po' di tempo a massaggiare tutti i nodi e a lavorare per mantenere la nostra mobilità. Cercate di mantenere almeno gli allungamenti per 30-40 secondi, più a lungo se potete, dopo ogni sessione. Ogni piccolo aiuto è utile.

Ti è piaciuto questo articolo su "Allenamenti HIIT per principianti a casa"? Leggi gli allenamenti a casa con i trainer più richiesti di Londra.

Da Demi

Trovate la vostra dose settimanale di DOSE qui: ISCRIVITI ALLA NOSTRA NEWSLETTER