De ultime hantlieding foar HIIT-workouts thús foar begjinners

 De ultime hantlieding foar HIIT-workouts thús foar begjinners

Michael Sparks

HIIT is de lêste trend foar lockdown thúsworkout wurden. HIIT stiet foar yntervaltraining mei hege yntensiteit en dizze hantlieding foar thús HIIT-workouts foar begjinners, sil jo sjen litte hoe't jo jo lichem oan it wurk kinne sette en resultaten yn mar 7 minuten krije. Gjin tiid hawwe foar in workout is gjin ekskús mear. DOSE hat alles wat jo witte moatte oer HIIT foar begjinners, fan 'e foardielen oant ús favorite HIIT-workouts.

Wêrom HIIT-workouts perfekt binne foar thús

Gjin apparatuer nedich

HIIT-workouts hawwe gjin apparatuer nedich. Salang't jo wat romte hawwe, binne jo goed om te gean. It is de perfekte flugge workout foar jo WFH lunch break. HIIT brûkt jo lichemsgewicht om wjerstân te maksimalisearjen, sa lang as jo hertslach omheech is, dogge jo it goed. As jo ​​​​lykwols josels útdaagje wolle en wat apparatuer taheakje wolle, hawwe wy hjirûnder wat oanpasbere startapparatuer te sjen (omleech rôlje).

Ferbetterje jo metabolisme en ferbrânje kalorieën nei jo workout

Oars as workouts mei lege yntinsiteit, lit HIIT jo lichem fet en kaloaren ferbaarne oant 24 oeren nei it foltôgjen fan jo workout. Dus sels as jo in HIIT-begjinner binne, sille jo de foardielen fluch fiele.

Sjoch ek: Ingel nûmer 456: betsjutting, betsjutting, manifestaasje, jild, twillingflamme en leafde

Se binne fluch!

As jo ​​​​minder tiid wolle besteegje oan wurkjen en bettere resultaten wolle krije, is HIIT foar jo. Stúdzjes litte sjen dat in HIIT-workout 25-30% mear calorieën ferbrânt as oare foarmen fan oefening.

Bêste HIIT-oefeningen foar kl.thús

Wy hawwe de online HIIT-workouts alle lockdown testen en hawwe ús top trije opnommen. Allegear ûnder 30 minuten, dizze workouts binne perfekt foar elke begjinner om HIIT thús te besykjen.

7 minuten micro-HIIT workout  - Micro-HIIT is itselde as HIIT, mar jo triuwe josels hurder yn in koartere tiidperioade. It American College of Sports Medicine Journal fûn dat mar sân minuten intense HIIT-oefening genôch is om de fitnessfoardielen te krijen. Dus, gjin tiid hawwe is net langer in jildich ekskús om jo gear net oan te dwaan.

20 minuten HIIT thús foar begjinners  - Dizze training fan 2o minuten omfettet 4 rondes, elk mei 4 oefeningen, 30 sekonden wurk en 30 sekonden rêst. De oefeningen omfetsje hege knibbels, burpees, power squats en berchbeklimmers. Allegear klassike oefeningen dy't wy allegearre te goed kenne. In goede opsje foar elkenien dy't eksperimintearret mei HIIT.

9 minuten HIIT foar begjinners  - Fan earmpulsen oant rappe fuottappen, dizze workout sil jo makliker meitsje yn HIIT. It is ideaal foar elkenien dy't har fitnessreis begjint.

Om flaters te foarkommen mei jo HIIT-training folgje dizze seis tips foar HIIT-training. Fan stretching oant it kennen fan jo limyt binne d'r manieren om jo HIIT-treningsreis makliker te meitsjen.

Sjoch ek: Astrology foar begjinners: de krêft fan jo bertekaart ûntsluten

Oanrikkemandearre apparatuer foar HIIT-workouts thús

Equipment is net essensjeel foar HIIT. Mar as jo it te maklik fine, is it tafoegjen fan apparatuer in ienfâldige manier om it mear útdaagjend te meitsjen.Us favorite tafoegings oan HIIT thús binne slamballen, springtou en dumbbells. Allegear ekstreem alsidich en betelber.

Slambal

Slamballen binne de bêste grime-frijlitting en workout-kombinaasje dy't ea bestean. Troch de gewichtige bal op te heffen en kontinu op 'e grûn te slaan, krije jo spieren net allinich wurkjen en hertslach, mar makket tagelyk stress en lilkens frij. Wat wolle jo mear! Keapje hjir, £ 29.99.

Gewichte slambal, Amazon.

Tou oerslaan

Oerslaan wurdt faak oersjoen, mar it is ien fan 'e bêste oefeningen mei hege yntinsiteit foar it folsleine lichem. Sels in pear minuten kinne rûch wêze, mar de resultaten binne it wurdich. Keapje hjir, £7,95.

Shopping tou, Amazon

Dumbbells

Dumbbells binne ús favorite oanfolling foar thús workout. Se hawwe mear stabilisaasje nedich as de measte liftgewichten en aktivearje dêrom mear spierfezels. Keapje hjir, £59.99

Hoe faak moat ik in HIIT-workout dwaan?

D'r binne gjin fêste regels as it giet om HIIT-workouts. Mar lit jo net ferrifelje troch de lingte fan de measte HIIT-workouts. Se kinne noch altyd ongelooflijk yntinsyf wêze, fysyk en mentaal. 2-3 HIIT-workouts yn 'e wike wurdt oanrikkemandearre, mar tink om tuskentroch te rêstjen. Rêstdagen binne ongelooflijk wichtich as it giet om HIIT. Jo lichem hat de tiid nedich om te rêsten, oars sille de resultaten net sjen. HIIT-workouts foar begjinners moatte begjinne mei in 1: 2-ferhâlding fan hege yntensiteit foar rêst.Dat betsjut dat jo de yntensiteit foar 30 sekonden drukke, dan rêstje foar in minút. As jo ​​​​fertrouwen fiele, druk dan nei in 1:1 rantsoen - ôfhinklik fan 'e oefening.

Tips foar it begjinnen fan HIIT

Barry's mastertrainer, Alex Castro jout ús wat tips foar HIIT-workouts foar begjinners thús:

Te hurd of te ljocht gean

By it starten fan HIIT geane in protte minsken te hurd of te ljocht. De ienfâldichste manier wêrop ik it oan myn kliïnten set is dat jo net altyd op folle snelheid in auto ride. Jo hawwe mominten dêr't jo fertrage en cruise. Op 'e lange termyn is it de auto dy't in mingsel fan beide hat dy't it langst duorret en de measte kilometers giet. As it lykwols giet om gewichten, is it wichtich om swier te gean. Krêft is de kearn fan fitness. Sels by endurancesporters draacht de krêfttraining efter de skermen in protte by oan harren sukses. Unthâld om nei jo lichem te harkjen.

Fuel jo lichem foar mear yntinsive workouts

As jo ​​begjinne op jo HIIT-reis, kin jo lichem mear enerzjy nedich wêze as gewoanlik. Dit sil jo helpe langer duorje tidens jo workouts en stypje jo spiergroei en herstel. Under it iten en jo kinne fiele dat jo flugger gewicht ferlieze of slanker wurde - mar dy libbensstyl kinne folhâlde is lestich. Overeat en jo sille de wizigingen net sjen dy't jo wolle en op 'e lange termyn sille jo de doar iepenje foar in ferskaat oan mooglike sûnensproblemen. Jo sille stadich finesels ûnderprestearje yn lessen, wat op lange termyn in negatyf effekt hat op jo resultaten.

Stretching is kaai!

Wy sette in protte druk op ús lichems tidens training en it minste dat wy kinne dwaan is in bytsje tiid besteegje oan it massearjen fan alle knopen en wurkje oan it hâlden fan ús mobiliteit op punt. Besykje op syn minst streken foar 30-40 sekonden te hâlden, langer as jo kinne nei elke sesje. Elk bytsje helpt.

Lid dit artikel oer 'HIIT-workouts foar begjinners thús'? Lês thús workouts mei Londens meast yn fraach trainers.

By Demi

Krij hjir jo wyklikse DOSE-fix: oanmelde foar ús nijsbrief

Michael Sparks

Jeremy Cruz, ek wol bekend as Michael Sparks, is in alsidige auteur dy't syn libben hat wijd oan it dielen fan syn ekspertize en kennis oer ferskate domeinen. Mei in passy foar fitness, sûnens, iten en drinken, is hy fan doel yndividuen te bemachtigjen om har bêste libbens te libjen troch lykwichtige en voedende libbensstylen.Jeremy is net allinich in fitness-entûsjast, mar ek in sertifisearre fiedingsdeskundige, en soarget derfoar dat syn advys en oanbefellings basearre binne op in solide basis fan saakkundigens en wittenskiplik begryp. Hy is fan betinken dat wiere wolwêzen wurdt berikt troch in holistyske oanpak, omfiemet net allinnich fysike fitness, mar ek geastlik en geastlik wolwêzen.As geastlike siker sels ûndersiket Jeremy ferskate geastlike praktiken fan oer de hiele wrâld en dielt syn ûnderfiningen en ynsjoch op syn blog. Hy is fan betinken dat de geast en siel like wichtich binne as it lichem as it giet om it berikken fan algemien wolwêzen en lok.Njonken syn tawijing oan fitness en spiritualiteit hat Jeremy in grutte belangstelling foar skientme en hûdsoarch. Hy ûndersiket de lêste trends yn 'e skientme-yndustry en biedt praktyske tips en advys foar it behâld fan sûne hûd en it ferbetterjen fan natuerlike skientme.Jeremy's begearte foar aventoer en ferkenning wurdt wjerspegele yn syn leafde foar reizen. Hy is fan betinken dat reizgjen ús lit ús horizonten ferbreedzje, ferskate kultueren omearmje en weardefolle libbenslessen learegeandewei. Troch syn blog dielt Jeremy reistips, oanbefellings en ynspirearjende ferhalen dy't de swalkerlust binnen syn lêzers sille oanstek meitsje.Mei in passy foar skriuwen en in skat oan kennis op meardere gebieten, is Jeremy Cruz, of Michael Sparks, de go-to-auteur foar elkenien dy't ynspiraasje, praktysk advys en in holistyske oanpak fan 'e ferskate aspekten fan it libben siket. Troch syn blog en webside stribbet er nei it meitsjen fan in mienskip dêr't yndividuen byinoar kinne komme om elkoar te stypjen en te motivearjen op har reis nei wolwêzen en selsûntdekking.