HIIT جديد لاڪ ڊائون گهر ورزش جو رجحان بڻجي چڪو آهي. HIIT جو مطلب آھي تيز شدت واري وقفي واري تربيت ۽ ھي ھدايت گھر تي HIIT ورڪ آئوٽ شروعاتي لاءِ، توھان کي ڏيکاريندو ته توھان جي جسم کي ڪيئن ڪم ۾ آڻڻ ۽ 7 منٽن کان گھٽ ۾ نتيجا حاصل ڪرڻ. ورزش لاءِ وقت نه هجڻ هاڻي عذر ناهي. DOSE وٽ سڀ ڪجھ آھي توھان کي HIIT بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آھي شروعات ڪندڙن لاءِ، فائدن کان وٺي اسان جي پسنديده HIIT ورڪ آئوٽ تائين.

ڇو HIIT ورڪ آئوٽ گھر جي لاءِ ڀرپور آھن

ڪنھن سامان جي ضرورت ناھي

HIIT workouts ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي. جيستائين توهان وٽ ڪجهه جڳهه آهي، توهان وڃڻ لاء سٺو آهيو. اهو توهان جي WFH لنچ جي وقفي لاءِ مڪمل جلدي ورزش آهي. HIIT توهان جي جسم جي وزن کي مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو، جيستائين توهان جي دل جي شرح مٿي آهي، توهان اهو صحيح ڪري رهيا آهيو. بهرحال، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پاڻ کي چيلينج ڪرڻ ۽ ڪجھ سامان شامل ڪرڻ چاھيو ٿا، اسان ھيٺ ڏنل ڪجھ موافقت وارو شروعاتي سامان ڏيکاريو آھي (ھيٺ ھيٺ ڪريو).

پنھنجي ورزش کان پوءِ پنھنجي ميٽابولزم کي بھتر ڪريو ۽ ڪيلوريون جلايو

گهٽ شدت واري ورزش جي برعڪس، HIIT توهان جي ورزش کي ختم ڪرڻ کان پوءِ 24 ڪلاڪن تائين توهان جي جسم کي ساڙيندڙ چربی ۽ ڪيلوريون ڇڏي ٿو. تنهن ڪري جيتوڻيڪ توهان هڪ HIIT شروعاتي آهيو، توهان کي جلدي فائدا محسوس ٿيندا.

اهي جلدي آهن!

جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ ۾ گهٽ وقت گذارڻ چاهيو ٿا ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته HIIT توهان لاءِ آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته هڪ HIIT ورزش 25-30٪ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو ورزش جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾.

بهترين HIIT مشقونگھر

اسان آن لائين HIIT ورڪ آئوٽ جي آزمائش ڪري رھيا آھيون سڀ لاڪ ڊائون ۽ اسان جا ٽاپ ٽي شامل ڪيا آھن. سڀ 30 منٽن کان گهٽ، هي ورزش ڪنهن به ابتدائي ڪندڙ لاءِ گهر ۾ HIIT آزمائڻ لاءِ ڀرپور آهن.

7 منٽ مائڪرو-HIIT ورزش – Micro-HIIT ساڳيو HIIT آهي پر توهان ٿوري وقت ۾ پاڻ کي وڌيڪ محنت ڪريو ٿا. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن جرنل معلوم ڪيو ته صرف ست منٽن جي شديد HIIT ورزش فٽنيس فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. تنهن ڪري، وقت نه هجڻ هاڻي پنهنجو گيئر آن نه ڪرڻ لاءِ صحيح عذر ناهي.

20 منٽ HIIT گهر ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ – هن 2o منٽ جي ورزش ۾ 4 رائونڊ شامل آهن، هر هڪ ۾ 4 مشقون، 30 سيڪنڊ ڪم ۽ 30 سيڪنڊ آرام. مشقن ۾ بلند گوڏن، برپيز، پاور اسڪواٽس ۽ جبلن تي چڙهڻ شامل آهن. سڀئي کلاسک مشقون جيڪي اسان سڀني کي چڱي طرح ڄاڻون ٿا. هر ڪنهن لاءِ سٺو آپشن جيڪو HIIT سان تجربو ڪري رهيو آهي.

9 منٽ HIIT for beginners – بازو جي نبض کان وٺي تيز پيرن جي نلڪن تائين، هي ورزش توهان کي HIIT ۾ آسان بڻائي ڇڏيندو. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجو فٽنيس سفر شروع ڪري رهيو آهي.

توهان جي HIIT ٽريننگ ۾ غلطين کان بچڻ لاءِ HIIT ٽريننگ لاءِ هنن ڇهن تجويزن تي عمل ڪريو. توهان جي حد کي وڌائڻ کان وٺي توهان جي HIIT ٽريننگ جي سفر کي وڌيڪ آسان بڻائڻ جا طريقا آهن.

گهر ۾ HIIT ورڪ آئوٽ لاءِ تجويز ڪيل سامان

سامان HIIT لاءِ ضروري ناهي. پر جيڪڏهن توهان اهو ڳولي رهيا آهيو ته اهو تمام آسان آهي، سامان شامل ڪرڻ هڪ آسان طريقو آهي ان کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ لاءِ.گهر ۾ HIIT ۾ اسان جا پسنديده اضافا سلم بالز، اسڪپنگ رسي ۽ ڊمبلز آهن. تمام انتهائي ورسٽائل ۽ سستي.

سلم بال

سليم بالز بهترين غضب رليز ۽ ورزش ڪمبو آهن جيڪي هميشه موجود آهن. وزن واري بال کي کڻڻ ۽ زمين تي لڳاتار دٻائڻ سان نه رڳو توهان جا عضوا ڪم ڪن ٿا ۽ دل جي رفتار به تيز ٿئي ٿي، پر هڪ ئي وقت دٻاءُ ۽ ڪاوڙ به ختم ٿي وڃي ٿي. تون وڌيڪ ڇا ٿو چاهين! هتي خريد ڪريو، £ 29.99.

رسي ڇڏڻ

اسڪپنگ اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي، پر اهو هڪ بهترين مڪمل جسماني تيز شدت واري مشق آهي. جيتوڻيڪ ڪجھ منٽ خراب ٿي سگهن ٿا، پر نتيجا ان جي قابل آهن. هتي خريد ڪريو، £7.95.

Dumbbells

Dumbells آهن اسان جي گھر جي ورزش اضافي ۾ پسنديده. انهن کي تمام گهڻي وزن کڻڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ استحڪام جي ضرورت آهي ۽ تنهن ڪري وڌيڪ عضلاتي فائبر کي چالو ڪيو. هتي خريد ڪريو، £59.99

مون کي ڪيترا ڀيرا HIIT ورزش ڪرڻ گهرجي؟

جڏهن HIIT ڪم ڪار جي ڳالهه اچي ٿي اتي ڪي به مقرر قاعدا نه آهن. پر اڪثر HIIT ورزش جي ڊيگهه کان بيوقوف نه ٿيو. اهي اڃا تائين ناقابل اعتبار حد تائين شديد ٿي سگهن ٿا، جسماني ۽ ذهني طور تي. ھفتي ۾ 2-3 HIIT ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي، پر وچ ۾ آرام ڪرڻ ياد رکو. باقي ڏينهن ناقابل اعتبار حد تائين اهم آهن جڏهن اهو اچي ٿو HIIT. توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ جو وقت گهرجي، ٻي صورت ۾ نتيجا ظاهر نه ٿيندا. شروعاتي لاءِ HIIT ورزش شروع ڪرڻ گهرجي 1: 2 جي تناسب سان تيز شدت آرام ڪرڻ لاءِ.مطلب ته توهان 30 سيڪنڊن لاءِ شدت کي دٻايو، پوءِ هڪ منٽ لاءِ آرام ڪريو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو پر اعتماد 1:1 راشن ڏانھن زور ڏيو - ورزش تي منحصر آھي.

HIIT شروع ڪرڻ لاءِ صلاحون

Barry جو ماسٽر ٽرينر، Alex Castro اسان کي HIIT workouts for beginners لاءِ ڪجھ تجويزون ڏئي ٿو. گهر ۾:

تمام سخت يا تمام هلڪو وڃڻ

جڏهن HIIT شروع ٿئي ٿو ڪيترائي ماڻهو تمام سخت يا تمام هلڪو ٿي وڃن ٿا. سڀ کان آسان طريقو اهو آهي ته آئون پنهنجي ڪلائنٽ کي ڏيان ٿو ته توهان هر وقت مڪمل رفتار تي ڪار نه هلائيندا آهيو. توهان وٽ اهي لمحا آهن جتي توهان سست ۽ سفر ڪندا آهيو. ڊگھي ڊوڙ ۾، اها ڪار آهي جنهن ۾ ٻنهي جو ميلاپ هوندو آهي جيڪو تمام ڊگهو ٿيندو آهي ۽ تمام گهڻو ميل هلندو آهي. بهرحال، جڏهن اهو اچي ٿو ته وزن ڳري وڃڻ ضروري آهي. طاقت فٽنيس جو بنياد آهي. جيتوڻيڪ برداشت واري رانديگرن سان گڏ، پردي جي پويان طاقت جي تربيت انهن جي ڪاميابي ۾ وڏي مدد ڪري ٿي. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رکو.

وڌيڪ سخت ورزش لاءِ پنهنجي جسم کي تيل ڏيو

جيڪڏهن توهان پنهنجي HIIT سفر جي شروعات ڪري رهيا آهيو، ته توهان جي جسم کي معمول کان وڌيڪ توانائي جي ضرورت پوندي. اهو توهان جي ڪم ڪار جي دوران گهڻي عرصي تائين مدد ڪندي ۽ توهان جي عضلات جي واڌ ۽ بحالي جي مدد ڪندي. هيٺ کائو ۽ توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان وزن تيزيءَ سان وڃائي رهيا آهيو يا ٿلهي ٿي پيا آهيو - پر انهي طرز زندگي کي برقرار رکڻ جي قابل ٿيڻ مشڪل آهي. گهڻو کائو ۽ توهان اهي تبديليون نه ڏسندا جيڪي توهان چاهيو ٿا ۽ ڊگهي مدت ۾ توهان ممڪن صحت جي مسئلن جي صف جو دروازو کوليندا. توهان آهستي آهستي ڳولينداپنهنجو پاڻ کي ڪلاسن ۾ گهٽ پرفارم ڪري رهيو آهي، جنهن جو ڊگهي مدت ۾ توهان جي نتيجن تي منفي اثر پوي ٿو.

اسٽريچنگ اهم آهي!

اسان ٽريننگ دوران اسان جي جسمن تي تمام گهڻو دٻاءُ رکون ٿا ۽ گهٽ ۾ گهٽ اسان اهو ڪري سگهون ٿا ته ٿورو وقت خرچ ڪري سڀني ڳنڍين کي مالش ڪرڻ ۽ اسان جي حرڪت کي نقطي تي رکڻ تي ڪم ڪريون. ڪوشش ڪريو گهٽ ۾ گهٽ 30-40 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، وڌيڪ جيڪڏهن توهان هر سيشن کان پوءِ ڪري سگهو ٿا. هر ٿوري مدد ڪري ٿي.

هن مضمون کي پسند ڪيو 'HIIT workouts for beginners at home'؟ پڙهو گھر جي ورزش لنڊن جي سڀ کان وڌيڪ ڊيمانڊ ٽرينرز سان.

ڊيمي طرفان

پنهنجي هفتيوار دوز هتي حاصل ڪريو: اسان جي نيوز ليٽر لاءِ سائن اپ ڪريو<12