初学者在家进行HIIT锻炼的终极指南
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HIIT已经成为最新的家庭健身趋势。 HIIT是高强度间歇训练的缩写，本指南为初学者提供了在家进行HIIT锻炼的方法，将告诉你如何在短短7分钟内让你的身体得到锻炼并获得效果。 没有时间锻炼不再是借口。 DOSE为初学者提供了关于HIIT的所有知识，从好处到我们最喜欢的HIIT锻炼身体。
为什么HIIT锻炼很适合在家里进行
不需要设备
HIIT锻炼不需要任何设备，只要你有一些空间，你就可以进行。 这是你在WFH午休时的完美快速锻炼。 HIIT利用你的体重来最大化阻力，只要你的心率上升，你就做对了。 然而，如果你想挑战自己并增加一些设备，我们在下面介绍了一些适应性的起始设备（滚动下）。
改善你的新陈代谢，并在锻炼后燃烧卡路里
与低强度锻炼不同，HIIT使你的身体在完成锻炼后24小时内仍在燃烧脂肪和卡路里。 因此，即使你是HIIT的初学者，你也会很快感到好处。
他们很快!
如果你想花更少的时间锻炼，并获得更好的效果，HIIT就适合你。 研究表明，HIIT锻炼比其他形式的运动多燃烧25-30%的热量。
最适合在家进行的HIIT运动
我们一直在试用网上的HIIT训练，并列入了我们的前三名。 这些训练都在30分钟以内，对于任何初学者来说，都是在家里尝试HIIT的完美选择。
7分钟微型HIIT锻炼--微型HIIT与HIIT相同，但你在较短的时间内更用力地推动自己。 美国运动医学学院杂志发现，只要7分钟的高强度HIIT锻炼就足以获得健身效果。 因此，没有时间不再是不穿上装备的有效借口。
适合初学者的20分钟在家HIIT训练--这个2O分钟的训练包括4轮，每轮有4个练习，30秒工作，30秒休息。 练习包括高抬腿、burpees、动力深蹲和爬山。 都是我们都很熟悉的经典练习。 对于任何尝试HIIT的人来说都是一个不错的选择。
9分钟HIIT初学者--从手臂脉冲到快速拍打双脚，这个训练将使你轻松进入HIIT。 它是任何开始健身之旅的人的理想选择。
为了避免HIIT训练中的错误，请遵循以下六个HIIT训练的提示。 从拉伸到了解自己的极限，有一些方法可以使你的HIIT训练之旅更加轻松。
在家进行HIIT锻炼的推荐设备
对于HIIT来说，设备并不是必不可少的，但如果你觉得它太简单了，增加设备是一个简单的方法来使它更具挑战性。 我们最喜欢在家里增加HIIT的设备是摔球、跳绳和哑铃。 所有这些都是非常通用和实惠的。
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摔球是有史以来最好的愤怒释放和锻炼组合。 抬起负重球，连续摔在地上，不仅使你的肌肉得到锻炼，心跳加快，而且同时释放压力和愤怒。 你还想要什么呢！在这里购买，29.99英镑。
跳绳
跳绳经常被忽视，但它是最好的全身高强度运动之一。 即使几分钟的时间也会很粗糙，但结果是值得的。 在这里购买，￡7.95。
哑铃
哑铃是我们最喜欢的居家健身用品。 它们比大多数举重需要更多的稳定性，因此能激活更多的肌肉纤维。 在这里购买，￡59.99
我应该多长时间做一次HIIT锻炼？
说到HIIT锻炼，没有任何固定的规则。 但不要被大多数HIIT锻炼的长度所迷惑，它们仍然可以在身体和精神上达到令人难以置信的强度。 建议每周进行2-3次HIIT锻炼，但记得在中间休息。 休息日对于HIIT来说非常重要。 你的身体需要时间休息，否则结果就不会显现。 HIIT锻炼适用于初学者应该从1:2的高强度和休息的比例开始。 这意味着你要推动30秒的强度，然后休息一分钟。 如果你觉得有信心，可以推到1:1的比例--取决于运动。
开始HIIT的提示
巴里的训练大师亚历克斯-卡斯特罗给我们提供了一些适合初学者在家进行HIIT锻炼的提示：
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当开始进行HIIT时，许多人都会选择过重或过轻。 我对我的客户说的最简单的方式是，你不会一直全速驾驶汽车。 你有一些时候会放慢速度，进行巡航。 从长远来看，混合了这两种方式的汽车才会持续时间最长，行驶里程最多。 然而，当涉及到重量时，过重是重要的。 力量是HIIT的核心。即使是耐力运动员，背后的力量训练对他们的成功也有很大的贡献。 记住要听从你的身体。
为你的身体提供燃料以进行更激烈的锻炼
如果你开始了HIIT之旅，你的身体可能需要比平时更多的能量。 这将帮助你在锻炼中持续更长的时间，并支持你的肌肉生长和恢复。 吃得少，你可能会觉得你的体重下降得更快或变得更瘦 - 但能够维持这种生活方式是很困难的。 吃得多，你不会看到你可能想要的变化，从长远来看，你会打开你会慢慢发现自己在课堂上表现不佳，从长远来看，这对你的成绩有消极影响。
伸展是关键!
我们在训练中给身体施加了很大的压力，我们至少可以花点时间按摩出所有的结点，并努力保持我们的活动能力。 每次训练后，尽量至少保持30-40秒的拉伸，如果可以的话，时间更长。 每一点都有帮助。
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作者：Demi
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