HIIT converteuse na última tendencia de adestramento na casa de bloqueo. HIIT significa adestramento de intervalos de alta intensidade e esta guía de adestramentos HIIT na casa para principiantes, mostrarache como poñer o teu corpo a traballar e obter resultados en tan só 7 minutos. Non ter tempo para un adestramento xa non é unha escusa. DOSE ten todo o que necesitas saber sobre HIIT para principiantes, desde os beneficios ata os nosos adestramentos HIIT favoritos.

Por que os adestramentos HIIT son perfectos para a casa

Non se necesita ningún equipo

Os adestramentos HIIT non requiren ningún equipamento. Mentres teñas algo de espazo, estás listo para ir. É o adestramento rápido perfecto para a túa pausa para xantar da WFH. HIIT utiliza o teu peso corporal para maximizar a resistencia, mentres a túa frecuencia cardíaca suba, estás facendo ben. Non obstante, se queres desafiarte e engadir algún equipo, a continuación presentamos algúns equipos de inicio adaptables (desprácese cara abaixo).

Mellora o teu metabolismo e queima calorías despois do adestramento

A diferenza dos adestramentos de baixa intensidade, o HIIT deixa o teu corpo queimando graxa e calorías ata 24 horas despois de rematar o teu adestramento. Polo tanto, aínda que sexas un principiante de HIIT, sentirás os beneficios rapidamente.

Son rápidos!

Se queres dedicar menos tempo a facer exercicio e obter mellores resultados, HIIT é para ti. Os estudos demostran que un adestramento HIIT queima un 25-30 % máis de calorías que outras formas de exercicio.

Os mellores exercicios de HIIT para asinicio

Estivemos probando os adestramentos HIIT en liña durante todo o bloqueo e incluímos os nosos tres primeiros. Todos eles de menos de 30 minutos, estes adestramentos son perfectos para que calquera principiante probe o HIIT na casa.

Adestramento micro-HIIT de 7 minutos : o micro-HIIT é o mesmo que o HIIT, pero espérase máis nun período de tempo máis curto. O American College of Sports Medicine Journal descubriu que só sete minutos de exercicio intenso HIIT son suficientes para obter os beneficios de fitness. Polo tanto, non ter tempo xa non é unha escusa válida para non poñer o teu equipo.

20 minutos de HIIT na casa para principiantes : este adestramento de 20 minutos inclúe 4 quendas, cada unha con 4 exercicios, 30 segundos de traballo e 30 segundos de descanso. Os exercicios inclúen xeonllos altos, burpees, power squats e alpinistas. Todos os exercicios clásicos que todos coñecemos demasiado ben. Unha boa opción para quen experimente co HIIT.

9 minutos de HIIT para principiantes : desde pulsos de brazos ata golpes rápidos nos pés, este adestramento facilitarache o HIIT. É ideal para quen comece a súa viaxe de fitness.

Para evitar erros co teu adestramento HIIT, sigue estes seis consellos para o adestramento HIIT. Desde estirar ata coñecer o teu límite, hai formas de facilitar a túa viaxe de adestramento HIIT.

Equipos recomendados para adestramentos HIIT na casa

O equipo non é esencial para o HIIT. Pero se che resulta demasiado sinxelo, engadir equipos é unha forma sinxela de facelo máis difícil.As nosas incorporacións favoritas ao HIIT na casa son as pelotas de golpe, a corda de saltar e as mancuernas. Todas son extremadamente versátiles e accesibles.

Slam ball

As Slam balls son a mellor combinación de liberación de ira e adestramento que existe. Levantar a pelota con peso e golpear o chan continuamente, non só fai que os músculos funcionen e a frecuencia cardíaca, senón que libera estrés e rabia ao mesmo tempo. Que máis podes querer! Compra aquí, £ 29.99.

Saltar á corda

Adoita pasarse por alto saltar, pero é un dos mellores exercicios de alta intensidade para todo o corpo. Mesmo uns minutos poden ser duros, pero os resultados pagan a pena. Compra aquí, 7,95 £.

Mancuernas

As mancuernas son o noso complemento favorito para adestrar na casa. Requiren máis estabilización que a maioría das pesas e, polo tanto, activan máis fibras musculares. Compra aquí, 59,99 £

Cantas veces debo facer un adestramento HIIT?

Non hai regras establecidas cando se trata de adestramentos HIIT. Pero non te deixes enganar pola duración da maioría dos adestramentos HIIT. Aínda poden ser incriblemente intensos, física e mentalmente. Suxírense 2-3 exercicios de HIIT á semana, pero recorda que debes descansar no medio. Os días de descanso son moi importantes cando se trata de HIIT. O teu corpo necesita tempo para descansar, se non, os resultados non se mostrarán. Os adestramentos HIIT para principiantes deben comezar cunha proporción de 1:2 de alta intensidade para descansar.O que significa que presionas a intensidade durante 30 segundos e despois descansas un minuto. Se estás seguro de impulsar unha ración de 1:1, dependendo do exercicio.

Consellos para comezar HIIT

O adestrador mestre de Barry, Alex Castro dános algúns consellos para adestramentos HIIT para principiantes na casa:

Indo demasiado ou moi lixeiro

Ao comezar o HIIT, moita xente vai demasiado ou moi lixeiro. A forma máis sinxela que lles propoño aos meus clientes é que non conduces un coche a toda velocidade todo o tempo. Tes momentos nos que baixas a velocidade e navegas. A longo prazo, é o coche que tivo unha mestura de ambos o que máis dura e percorre máis quilómetros. Non obstante, cando se trata de pesos pesados ​​é importante. A forza é o núcleo do fitness. Mesmo con atletas de resistencia, o adestramento de forza detrás das escenas contribúe moito ao seu éxito. Lembra escoitar o teu corpo.

Alimenta o teu corpo para adestramentos máis intensos

Se estás comezando a túa viaxe HIIT, é posible que o teu corpo necesite máis enerxía do habitual. Isto axudarache a durar máis tempo durante os teus adestramentos e apoiará o teu crecemento e recuperación muscular. Coma mal e pode sentir que perda de peso máis rápido ou se volve máis delgado, pero é difícil manter ese estilo de vida. Coma en exceso e non verá os cambios que pode querer e, a longo prazo, abrirá a porta a unha serie de posibles problemas de saúde. Vai atopando pouco a poucoun pouco rendemento nas clases, o que a longo prazo ten un efecto negativo nos teus resultados.

O estiramento é fundamental!

Presionamos moito o noso corpo durante o adestramento e o mínimo que podemos facer é pasar un pouco de tempo masajeando todos os nós e traballando para manter a nosa mobilidade no punto. Tenta manter os estiramentos polo menos durante 30-40 segundos, máis tempo se podes despois de cada sesión. Cada pouco axuda.

Gústache este artigo sobre "Adestramentos HIIT para principiantes na casa"? Lea os adestramentos na casa cos adestradores máis demandados de Londres.

Por Demi

Obtén aquí a túa corrección de DOSE semanal: REXÍSTRATE NO NOSO BOLETÍN