HIIT ಇತ್ತೀಚಿನ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ. HIIT ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮದ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ HIIT ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ DOSE ಹೊಂದಿದೆ.

HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ

ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ WFH ಊಟದ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು. HIIT ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವೇ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ (ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ).

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ HIIT ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು HIIT ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಅವರು ತ್ವರಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ!

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, HIIT ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. HIIT ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ 25-30% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮುಖಪುಟ

ನಾವು ಆನ್‌ಲೈನ್ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೂರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ HIIT ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

7 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಕ್ರೋ-HIIT ತಾಲೀಮು  – ಮೈಕ್ರೋ-HIIT HIIT ಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡದಿರಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT  – ಈ 2o ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. HIIT ಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 9 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT - ತೋಳಿನ ನಾಡಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೇಗದ ಅಡಿ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು HIIT ಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ HIIT ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು HIIT ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಈ ಆರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ HIIT ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉಪಕರಣಗಳು

HIIT ಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಮನೆಯಲ್ಲಿ HIIT ಗೆ ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆ.

ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್

ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಇದುವರೆಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋಪ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕಾಂಬೊಗಳಾಗಿವೆ. ಭಾರವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು! ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ, £29.99.

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ರೋಪ್

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ಒರಟಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ, ￡7.95.

Dumbbells

Dumbbells ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ, ￡59.99

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬೇಕು?

HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಉದ್ದದಿಂದ ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. HIIT ಗೆ ಬಂದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ 1:2 ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.ಇದರರ್ಥ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 1:1 ರೇಷನ್‌ಗೆ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

HIIT ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಬ್ಯಾರಿಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್, ಅಲೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ ನಮಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ:

ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು

HIIT ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಾಕುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ HIIT ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ!

ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು. ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

‘ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು’ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಡೆಮಿ ಮೂಲಕ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ