Namun, mendapatkan hasil maksimal dari napas Anda bukan hanya tentang bernapas dalam-dalam atau perlahan-lahan, tetapi tentang mengetahui kapan harus bernapas dari hidung atau mulut. Perdebatan antara pernafasan mulut vs pernafasan hidung sudah berlangsung lama. Banyak yang tidak setuju tentang cara yang benar, tetapi para ahli mengklaim bahwa pernafasan hidung memenangkan pertarungan ini. DOSISpenulis Demi menjelaskan mengapa pernapasan melalui hidung adalah yang terbaik dan bagaimana cara mengubah kebiasaan bernapas yang salah dengan perubahan sederhana.

Mengapa Pernapasan Mulut Tidak Baik?

Meskipun tubuh manusia mampu bernapas melalui hidung dan mulut, cara yang tepat untuk bernapas adalah melalui hidung. Ini melembabkan udara sebelum masuk ke paru-paru Anda dan memiliki dampak besar pada kesehatan Anda. Rata-rata kita mengambil 12 hingga 14 napas per menit, tetapi pernafasan melalui mulut membutuhkan waktu sekitar 20-24 - hampir dua kali lipat. Ini merupakan masalah karena bernapas melalui mulut berarti Anda menghirup lebih banyak udara daripada yang seharusnya, yang berartiAnda mengembuskan karbon dioksida berlebih, yang memengaruhi sel-sel dalam tubuh Anda dan merusak organ internal Anda.

Tidur nyenyak tidak selalu mudah, tetapi mengubah cara Anda bernapas mungkin merupakan kunci untuk bangun dengan segar. Pernapasan melalui hidung selalu penting, terlebih lagi saat tidur. Journal of Pediatrics menyatakan bahwa bernapas melalui hidung saat tidur sangat penting untuk menstimulasi ventilasi yang memadai dan mengaktifkan refleks yang membantu menjaga tonus otot-otot yang menstabilkan tubuh bagian atas.Pernapasan melalui mulut berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk dan mendengkur, serta dapat menyebabkan masalah perkembangan yang serius pada anak-anak, karena 20-50% anak-anak bernapas melalui mulut saat tidur.

Efek dari Pernapasan Mulut

Manusia dirancang untuk bernapas melalui hidung, tetapi banyak yang beradaptasi untuk bernapas melalui mulut. Tetapi mengapa bernapas melalui mulut sangat buruk? Di bawah ini adalah beberapa efek samping negatif dari bernapas melalui mulut.

Bau Mulut

Jika Anda khawatir dengan bau mulut, jangan ganti pasta gigi Anda, ubahlah pernapasan Anda. Pernapasan mulut menyebabkan mulut kering, yang berarti tidak ada cukup air liur untuk membersihkan bakteri di mulut Anda. Hal ini menyebabkan bakteri tumbuh di lidah dan bau mulut. Untuk menghindarinya, tetaplah terhidrasi dan tidurlah dengan mulut tertutup.

Suara serak

Pernah terbangun dengan suara 'seksi' tanpa mabuk? Mungkin karena Anda bernapas melalui mulut saat tidur. Bernapas melalui mulut dapat mengeringkan saluran udara, yang mengakibatkan sensasi kehilangan suara.

Apakah Dokter Gigi Anda Tidak Senang Dengan Kesehatan Mulut Anda?

Menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan benang gigi sangat penting untuk kesehatan mulut yang baik. Namun, pernahkah Anda mempertimbangkan bahwa cara Anda bernapas juga berpengaruh? Bernapas melalui mulut dapat membuat gusi dan jaringan di dalam mulut menjadi kering, sehingga berpotensi menyebabkan penyakit gusi dan kerusakan gigi, serta membuat rahang Anda dipaksa untuk berada dalam posisi yang tidak alami dalam waktu yang lama.

Bentuk Wajah

Kelainan bentuk wajah akibat pernapasan mulut mungkin terjadi pada anak-anak yang bernapas melalui mulut sejak usia muda. Pernapasan melalui mulut mempengaruhi struktur rahang dan tulang di sekitar mulut, dan dapat mengakibatkan pembedahan di tahun-tahun berikutnya.

Lihat juga: Malaikat Nomor 221: Apa artinya?

Untuk informasi lebih lanjut tentang mengapa pernapasan hidung akan mengubah hidup Anda, tonton video di bawah ini bersama Dr Rangan Chatterjee dan Patrick McKeown.

Tips Cara Bernapas dengan Benar

Rahasia tidur nyenyak terletak pada pernapasan hidung. Tanpa mendengkur dan hidung tersumbat, Anda akan tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar. Meskipun bagi banyak orang hal ini adalah hal yang wajar, namun bagi sebagian orang, bernapas melalui hidung adalah hal yang tidak wajar. Berikut ini adalah tips bagaimana bernapas melalui hidung untuk tidur nyenyak.

Hindari Segelas Anggur Setelah Makan Malam

Hindari alkohol menjelang waktu tidur. Alkohol dapat mengiritasi lambung dan melemaskan otot-otot tenggorokan, yang mengakibatkan pernapasan mulut dan napas dangkal saat tidur.

Jangan Lewatkan Latihan HIIT yang Sudah Anda Rencanakan

Olahraga di luar ruangan adalah kuncinya. Anda tidak hanya melatih otot dan jantung, tetapi juga sistem saraf di hidung Anda. Aktivitas fisik akan mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda, yang akan menyempitkan pembuluh darah yang memasok turbinat hidung Anda, sehingga Anda dapat bernapas dengan lebih baik dan lebih mudah melalui hidung.

Hindari Alergi di Tempat Keajaiban Terjadi

Jika Anda memiliki alergi, terutama yang ada di kamar tidur Anda, cobalah untuk menyingkirkannya saat Anda tidur. Misalnya, beberapa bunga di meja samping tempat tidur Anda, debu tambahan yang terkumpul sepanjang hari atau jika Anda memiliki hewan peliharaan, cobalah untuk menjauhkannya dari kamar Anda di malam hari. Sering mencuci seprai Anda dengan air yang sangat panas juga dapat membantu.

Chill The F Out

Sekarang untuk tips favorit kami, luangkan waktu untuk bersantai! Sebagian besar hari kita dihabiskan untuk membalas email saat istirahat makan siang dan tidak mendapatkan istirahat yang cukup sepanjang hari. Bahkan jika Anda tidak merasa membutuhkannya, sering beristirahat sejenak sepanjang hari sangat penting untuk mengurangi stres pada pikiran dan tubuh Anda. Sesi peregangan singkat di sela-sela rapat atau berjalan-jalan sebentar di sekitar blok. Stres dapatmembuat otot-otot tegang, sehingga napas menjadi lebih dangkal yang dapat memperparah hidung tersumbat.

Coba Pita Bibir

Jika tips-tips lainnya tidak membuat perbedaan, maka inilah saatnya untuk langkah selanjutnya. Lip tape mungkin tampak seperti resolusi yang aneh, tapi percayalah, ini benar-benar berhasil. Lip tape dengan aman menyatukan kedua bibir untuk mendukung dan memulihkan pernapasan hidung selama terjaga dan tidur. Ini 'mengingatkan' Anda untuk menutup mulut Anda, dan mengajarkan otak untuk mengalihkan dominasi ke pernapasan hidung saat bibir dipegang dengan lembutbersama-sama.

Menikmati artikel bernapas melalui mulut vs bernapas melalui hidung ini? Baca Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda.

Oleh Demi

Dapatkan jadwal DOSE mingguan Anda di sini: DAFTAR UNTUK MENDAPATKAN BULETIN KAMI

Lihat juga: Malaikat Nomor 9: Makna, Signifikansi, Manifestasi, Uang, Api Kembar Dan Cinta

Pertanyaan Umum

Apakah bernapas melalui mulut tidak baik untuk Anda?

Ya, pernapasan melalui mulut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk mulut kering, bau mulut, dan bahkan sleep apnea.

Mengapa bernapas melalui hidung lebih baik daripada bernapas melalui mulut?

Bernapas melalui hidung lebih baik daripada bernapas melalui mulut karena membantu menyaring dan melembabkan udara, yang dapat mengurangi risiko infeksi pernapasan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dapatkah Anda melatih diri Anda untuk bernapas melalui hidung?

Ya, Anda dapat melatih diri Anda untuk bernapas melalui hidung dengan mempraktikkan latihan pernapasan dalam dan menggunakan nasal strip atau perangkat lain untuk membantu membuka saluran hidung Anda.

Apa yang harus saya lakukan jika saya kesulitan bernapas melalui hidung?

Jika Anda mengalami kesulitan bernapas melalui hidung, Anda harus menemui dokter atau spesialis telinga, hidung, dan tenggorokan untuk menentukan penyebab yang mendasari dan mengembangkan rencana perawatan.