Andningsövningar har blivit den senaste hälsotrenden. Men att få ut det mesta av din andning handlar inte bara om att andas djupt eller långsamt. Det handlar om att veta när du ska andas genom näsan eller munnen. Striden mellan den som andas genom munnen och den som andas genom näsan har pågått alltför länge. Många är oense om vad som är rätt sätt, men experter har hävdat att näsan vinner denna strid. DOSEskribenten Demi förklarar varför näsandning är bäst och hur du kan ändra dina felaktiga andningsvanor med enkla förändringar.

Varför är munandning dåligt?

Även om människokroppen kan andas genom näsan och munnen, är det rätta sättet att andas genom näsan. Det fuktar luften innan den kommer in i lungorna och har en enorm inverkan på din hälsa. I genomsnitt tar vi 12 till 14 andetag per minut men munandare tar runt 20-24 - nästan det dubbla. Detta är ett problem eftersom munandning innebär att du andas in mer luft än du borde, vilket betyderDu andas ut för mycket koldioxid, vilket påverkar cellerna i kroppen och skadar de inre organen.

Att få en god natts sömn är inte alltid lätt. Men att ändra ditt sätt att andas kan vara nyckeln till att vakna utvilad. Näsandning är alltid viktigt, men det är ännu viktigare för sömnen. I Journal of Pediatria anges att näsandning under sömnen är viktigt för att stimulera tillräcklig ventilation och aktivera reflexer som hjälper till att upprätthålla toniciteten hos de muskler som stabiliserar den övre delen avMunandning bidrar till dålig sömnkvalitet och snarkning. Det kan också orsaka allvarliga utvecklingsstörningar hos barn, eftersom 20-50 % av barnen andas genom munnen under sömnen.

Se även: Ängelnummer 2255: Betydelse, betydelse, manifestation, pengar, tvillingflamma och kärlek

Effekterna av munandning

Människan är gjord för att andas genom näsan, men många har anpassat sig till att andas genom munnen. Men varför är munandning så dåligt? Nedan följer några negativa bieffekter av munandning.

Dålig andedräkt

Om du oroar dig för dålig andedräkt ska du inte byta tandkräm utan andning. Munandning resulterar i en torr mun, vilket innebär att det inte finns tillräckligt med saliv för att tvätta bort bakterierna i munnen. Detta leder till att bakterier växer på tungan och ger dålig andedräkt. För att undvika detta ska du dricka mycket vätska och sova med stängd mun.

Husky röst

Har du någonsin vaknat med den där "sexiga" bakfyllerösten utan baksmälla? Det beror förmodligen på att du andades genom munnen under sömnen. Munandning kan torka ut luftvägarna, vilket ger en känsla av att du förlorar rösten.

Är din tandläkare inte nöjd med din munhälsa?

Det är ingen överraskning om du är en munandare. Tandborstning och tandtråd är avgörande för en god munhälsa. Men har du någonsin tänkt på hur din andning påverkar den också? Munandning kan torka ut tandköttet och vävnaderna i munnen. Det kan leda till tandköttssjukdomar och karies. Dessutom tvingas käken in i ett onaturligt läge under en lång tidsperiod.

Ansiktsform

Ansiktsdeformitet på grund av munandning är möjlig hos barn som munandas från tidig ålder. Munandning påverkar käkstrukturen och benen runt munnen, och kan leda till kirurgiska ingrepp senare i livet.

För mer information om varför näsandning kommer att förändra ditt liv, titta på videon nedan med Dr Rangan Chatterjee och Patrick McKeown.

Tips på hur du andas ordentligt

Hemligheten bakom en god natts sömn ligger i näsandningen. Utan snarkningar och täppt näsa sover du bättre och vaknar utvilad. Även om det är naturligt för många, tycker vissa att näsandning är onaturligt. Nedan följer tips om hur du andas genom näsan för att få en god natts sömn.

Undvik det där glaset vin efter middagen

Försök att undvika alkohol nära läggdags. Alkohol irriterar magen och får halsmusklerna att slappna av. Detta leder till munandning och ytliga andetag under sömnen.

Hoppa inte över det HIIT-pass du planerat

Motion utomhus är viktigt. Du tränar inte bara dina muskler och ditt hjärta, utan även nervsystemet i näsan. Fysisk aktivitet aktiverar ditt sympatiska nervsystem, vilket drar ihop blodkärlen som försörjer dina näshinnor. Detta gör att du kan andas bättre och lättare genom näsan.

Undvik allergier där magin uppstår

Om du har några allergier, särskilt i sovrummet, ska du försöka ta bort dem medan du sover. Till exempel några blommor på nattduksbordet, extra damm som samlats under dagen eller om du har husdjur ska du försöka hålla dem borta från ditt rum på natten. Att ofta tvätta dina lakan i mycket varmt vatten hjälper också.

Chill The F Out

Nu till vårt favorittips: ta dig tid att koppla av! De flesta av våra dagar går åt till att svara på e-post under lunchrasten och vi tar inte tillräckligt med pauser under dagen. Även om du inte känner att du behöver dem är det viktigt med täta små pauser under dagen för att minska stress på kropp och själ. Ett kort stretchingpass mellan mötena eller en snabb promenad runt kvarteret. Stress kanspänna musklerna, vilket leder till grundare andetag som kan förvärra nästäppa.

Prova läpptejp

Om de andra tipsen inte gör någon skillnad är det dags för nästa steg. Läpptejp kan verka som en udda lösning, men tro mig, det fungerar verkligen. Läpptejp för säkert ihop läpparna för att stödja och återställa näsandningen under vakenhet och sömn. Det "påminner" dig om att stänga munnen och lär hjärnan att byta dominans till näsandning när läpparna hålls försiktigttillsammans.

Gillade du den här artikeln om munandning vs näsandning? Läs hur du kan förbättra din sömn.

Av Demi

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Se även: Tjäna mindre men vara lyckligare - varför det inte är så dumt att leva efter sina tillgångar

Vanliga frågor

Är munandning dåligt för dig?

Ja, munandning kan leda till en rad olika hälsoproblem, t.ex. muntorrhet, dålig andedräkt och till och med sömnapné.

Varför är näsandning bättre än munandning?

Näsandning är bättre än munandning eftersom det hjälper till att filtrera och fukta luften, vilket kan minska risken för luftvägsinfektioner och förbättra den allmänna hälsan.

Kan du träna dig själv att andas genom näsan?

Ja, du kan träna dig att andas genom näsan genom att göra djupandningsövningar och använda näsremsor eller andra hjälpmedel för att öppna upp näsgångarna.

Vad ska jag göra om jag har svårt att andas genom näsan?

Om du har svårt att andas genom näsan bör du uppsöka läkare eller en öron-, näs- och halsspecialist för att fastställa den bakomliggande orsaken och ta fram en behandlingsplan.