బ్రీత్‌వర్క్ తాజా వెల్‌నెస్ ట్రెండ్‌గా మారింది. కానీ మీ శ్వాసను ఎక్కువగా పొందడం అనేది లోతుగా లేదా నెమ్మదిగా శ్వాసించడం మాత్రమే కాదు. ఇది మీ ముక్కు లేదా నోటి నుండి ఎప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవాలో తెలుసుకోవడం. మౌత్ బ్రీటర్ వర్సెస్ నోస్ బ్రీటర్ మధ్య చాలా కాలంగా వాదన నడుస్తోంది. సరైన మార్గం గురించి చాలా మంది విభేదిస్తున్నారు, అయితే నిపుణులు ముక్కు శ్వాస ఈ యుద్ధంలో గెలుస్తుందని పేర్కొన్నారు. ముక్కు శ్వాస తీసుకోవడం ఎందుకు ఉత్తమమో మరియు మీ తప్పుడు శ్వాస అలవాట్లను సాధారణ మార్పులతో ఎలా మార్చుకోవాలో డోస్ రచయిత డెమి వివరిస్తున్నారు.

నోటి శ్వాస ఎందుకు చెడ్డది?

మానవ శరీరం ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా శ్వాసించగల సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, శ్వాస తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం మీ ముక్కు ద్వారా. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే ముందు గాలిని తేమ చేస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సగటున మనం నిమిషానికి 12 నుండి 14 శ్వాసలు తీసుకుంటాము కానీ నోటి శ్వాసలు దాదాపు 20-24 తీసుకుంటాయి - దాదాపు రెట్టింపు. ఇది ఒక సమస్య, ఎందుకంటే నోటి శ్వాస అనేది మీరు తీసుకోవాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ గాలిని పీల్చడం, అంటే మీరు అదనపు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ని పీల్చడం, ఇది మీ శరీరంలోని కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ అంతర్గత అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది.

రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ కాదు. సులభంగా. కానీ మీరు శ్వాసించే విధానాన్ని మార్చడం రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడానికి కీలకం కావచ్చు. ముక్కు శ్వాస అనేది ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది, అయితే ఇది నిద్రకు మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ పీడియాట్రియా ప్రకారం, నిద్రలో ముక్కు శ్వాస తీసుకోవడం తగినంత వెంటిలేషన్‌ను ప్రేరేపించడానికి మరియు సహాయపడే రిఫ్లెక్స్‌లను సక్రియం చేయడానికి అవసరం.ఎగువ వాయుమార్గాలను స్థిరీకరించే కండరాల టానిసిటీని నిర్వహించండి. నోటి శ్వాస అనేది నిద్ర నాణ్యత మరియు గురకకు దోహదపడుతుంది. 20-50% మంది పిల్లలు నిద్రలో నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు కాబట్టి ఇది పిల్లలలో తీవ్రమైన అభివృద్ధి సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

నోటి శ్వాస యొక్క ప్రభావాలు

మనుషులు ముక్కు పీల్చుకునేలా రూపొందించబడ్డారు, కానీ చాలామంది నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి అలవాటు పడ్డారు. కానీ నోటి శ్వాస ఎందుకు చాలా చెడ్డది? నోటి శ్వాస వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు క్రింద ఉన్నాయి.

దుర్వాసన

మీరు దుర్వాసన గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ టూత్‌పేస్ట్‌ను మార్చకండి, మీ శ్వాసను మార్చుకోండి. నోటి శ్వాస వల్ల నోరు పొడిబారుతుంది, అంటే మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియాను కడగడానికి తగినంత లాలాజలం ఉండదు. దీని వల్ల నాలుకపై బ్యాక్టీరియా పెరిగి దుర్వాసన వస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి మరియు మీ నోరు మూసుకుని నిద్రించండి.

హస్కీ వాయిస్

హ్యాంగోవర్ లేకుండా ఆ 'సెక్సీ' హ్యాంగోవర్ వాయిస్‌తో ఎప్పుడైనా మేల్కొన్నారా? మీరు నిద్రలో మీ నోటి నుండి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కావచ్చు. నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల వాయుమార్గాలు ఎండిపోతాయి, ఫలితంగా మీ వాయిస్‌ని కోల్పోయిన అనుభూతి కలుగుతుంది.

మీ దంతవైద్యుడు మీ నోటి ఆరోగ్యంతో సంతోషంగా లేరా?

సరే, మీరు నోరు పీల్చుకునే వారైతే ఆశ్చర్యం లేదు. మంచి నోటి ఆరోగ్యానికి మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం మరియు ఫ్లాస్ చేయడం చాలా అవసరం. కానీ మీరు శ్వాసను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? నోటి శ్వాస మీ నోటిలోని మీ చిగుళ్ళు మరియు కణజాలాలను పొడిగా చేయవచ్చు. సంభావ్యంగాచిగుళ్ల వ్యాధి మరియు దంత క్షయం ఫలితంగా. అలాగే, దవడ చాలా కాలం పాటు అసహజ స్థితికి బలవంతంగా ఉంటుంది.

ముఖ ఆకారం

చిన్న వయస్సు నుండే నోటి శ్వాస తీసుకునే పిల్లలలో నోటి శ్వాస వల్ల ముఖ వైకల్యం సాధ్యమవుతుంది. నోటి శ్వాస అనేది దవడ నిర్మాణం మరియు నోటి చుట్టూ ఉన్న ఎముకలపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు తరువాతి సంవత్సరాలలో శస్త్రచికిత్సకు దారితీయవచ్చు.

ముక్కు శ్వాస మీ జీవితాన్ని ఎందుకు మారుస్తుందనే దాని గురించి మరింత సమాచారం కోసం, డాక్టర్ రంగన్ ఛటర్జీ మరియు పాట్రిక్ మెక్‌కీన్‌లతో కలిసి క్రింది వీడియోను చూడండి .

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడానికి చిట్కాలు

మంచి రాత్రి నిద్రకు రహస్యం నాసికా శ్వాసలో ఉంది. గురక మరియు ముక్కు మూసుకుపోకుండా, మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు మేల్కొలపండి. చాలా మందికి ఇది సహజమైనప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు నాసికా శ్వాసను అసహజంగా భావిస్తారు. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీ ముక్కు ద్వారా ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలనే దానిపై చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

డిన్నర్ గ్లాస్ వైన్ తర్వాత దానిని నివారించండి

పడుకునే సమయానికి మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి. ఆల్కహాల్ కడుపుని చికాకుపెడుతుంది మరియు మీ గొంతు కండరాలను సడలిస్తుంది. ఇది నిద్రలో నోటి శ్వాస మరియు నిస్సార శ్వాసలకు దారితీస్తుంది.

మీరు ప్లాన్ చేసిన HIIT వ్యాయామాన్ని దాటవేయవద్దు

అవుట్‌డోర్ వ్యాయామం కీలకం. మీరు మీ కండరాలు మరియు హృదయాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ ముక్కులో మీ నాడీ వ్యవస్థను కూడా వ్యాయామం చేస్తున్నారు. శారీరక శ్రమ మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మీ నాసికా టర్బినేట్‌లను సరఫరా చేసే రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది. ఇది బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందిమరియు మీ ముక్కు ద్వారా సులభంగా.

మేజిక్ జరిగే చోట అలెర్జీలను నివారించండి

మీకు ఏవైనా అలెర్జీలు ఉంటే, ముఖ్యంగా మీ పడకగదిలో ఉన్నవి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వాటిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ పడక పట్టికలో కొన్ని పువ్వులు, రోజంతా అదనపు ధూళి లేదా మీకు ఏవైనా పెంపుడు జంతువులు ఉంటే వాటిని రాత్రిపూట మీ గదికి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బెడ్‌షీట్‌లను చాలా వేడి నీటిలో తరచుగా కడగడం కూడా సహాయపడుతుంది.

చిల్ ది ఎఫ్

ఇప్పుడు మనకు ఇష్టమైన చిట్కా కోసం, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి! మా భోజన విరామ సమయంలో ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం మరియు రోజంతా తగినంత విరామాలు పొందడం లేదు. మీకు అవి అవసరం లేకపోయినా, మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి రోజంతా తరచుగా చిన్నపాటి విరామాలు అవసరం. సమావేశాల మధ్య ఒక చిన్న స్ట్రెచింగ్ సెషన్ లేదా బ్లాక్ చుట్టూ త్వరగా నడవండి. ఒత్తిడి కండరాలను బిగబట్టి, నాసికా రద్దీని తీవ్రతరం చేసే నిస్సార శ్వాసలకు దారి తీస్తుంది.

ఇది కూడ చూడు: దేవదూత సంఖ్య 321: అర్థం, ప్రాముఖ్యత, అభివ్యక్తి, డబ్బు, జంట జ్వాల మరియు ప్రేమ

లిప్ టేప్ ప్రయత్నించండి

ఈ ఇతర చిట్కాలు వైవిధ్యం చూపకపోతే, తదుపరి దశకు ఇది సమయం. లిప్ టేప్ బేసి రిజల్యూషన్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది నిజంగా పని చేస్తుందని నన్ను నమ్మండి. మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర సమయంలో నాసికా శ్వాసకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి లిప్ టేప్ సురక్షితంగా పెదవులను ఒకచోట చేర్చుతుంది. ఇది మీ నోరు మూసుకోవడాన్ని మీకు ‘జ్ఞాపిస్తుంది’ మరియు పెదవులు సున్నితంగా ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకున్నప్పుడు నాసికా శ్వాసకు ఆధిపత్యాన్ని మార్చడం మెదడుకు నేర్పుతుంది.

ఈ మౌత్ బ్రీతర్ vs నోస్ బ్రీతర్‌ను ఆస్వాదించండివ్యాసం? మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చదవండి.

డెమి ద్వారా

మీ వారపు డోస్ పరిష్కారాన్ని ఇక్కడ పొందండి: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం మీకు చెడ్డదా?

అవును, నోరు పీల్చడం వల్ల నోరు పొడిబారడం, నోటి దుర్వాసన మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

ఇది కూడ చూడు: లండన్‌లోని ఉత్తమ ఆసియా రెస్టారెంట్‌లు 2023

నోరు శ్వాస తీసుకోవడం కంటే ముక్కు శ్వాస తీసుకోవడం ఎందుకు మంచిది?

నోట్ పీల్చడం కంటే ముక్కు శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది గాలిని ఫిల్టర్ చేయడంలో మరియు తేమగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మీరు శిక్షణ పొందగలరా ?

అవును, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మరియు నాసికా స్ట్రిప్స్ లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు.

నాసికా గద్యాలై ఉంటే నేను ఏమి చేయాలి నా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా?

మీకు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు డాక్టర్‌ని లేదా చెవి, ముక్కు మరియు గొంతు నిపుణుడిని సంప్రదించి అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించి చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించాలి.