Nefes çalışması en son sağlıklı yaşam trendi haline geldi. Ancak nefesinizden en iyi şekilde yararlanmak sadece derin veya yavaş nefes almakla ilgili değildir. Burnunuzdan veya ağzınızdan ne zaman nefes alacağınızı bilmekle ilgilidir. Ağızdan nefes alan ve burundan nefes alan arasındaki tartışma çok uzun süredir devam ediyor. Birçok kişi doğru yolun hangisi olduğu konusunda hemfikir değil, ancak uzmanlar burun nefesinin bu savaşı kazandığını iddia ediyor. DOZYazar Demi, neden burundan nefes almanın en iyisi olduğunu ve basit değişikliklerle yanlış nefes alma alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebileceğinizi açıklıyor.

Ağızdan Nefes Almak Neden Kötüdür?

İnsan vücudu burundan ve ağızdan nefes alabilse de, nefes almanın doğru yolu burnunuzdan geçmektir. Havayı ciğerlerinize girmeden önce nemlendirir ve sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Ortalama olarak dakikada 12 ila 14 nefes alırız, ancak ağızdan nefes alanlar yaklaşık 20-24 nefes alır - neredeyse iki katı. Bu bir sorundur çünkü ağızdan nefes almak, almanız gerekenden daha fazla hava solumanız anlamına gelir, yaniVücudunuzdaki hücreleri etkileyen ve iç organlarınıza zarar veren aşırı karbondioksit solursunuz.

İyi bir gece uykusu çekmek her zaman kolay değildir. Ancak nefes alma şeklinizi değiştirmek, tazelenmiş bir şekilde uyanmanın anahtarı olabilir. Burundan nefes almak her zaman önemlidir, ancak uyku için daha da önemlidir. Journal of Pediatria, uyku sırasında burundan nefes almanın yeterli ventilasyonu uyarmak ve üst ekstremiteyi stabilize eden kasların tonikliğini korumaya yardımcı olan refleksleri aktive etmek için gerekli olduğunu belirtmektedir.Ağızdan nefes alma, düşük uyku kalitesine ve horlamaya katkıda bulunur. Ayrıca çocukların %20-50'si uyku sırasında ağızdan nefes aldığı için çocuklarda ciddi gelişim sorunlarına neden olabilir.

Ağızdan Solunumun Etkileri

İnsanlar burun solunumu yapmak üzere tasarlanmıştır, ancak birçoğu ağızdan nefes almaya adapte olmuştur. Peki ağız solunumu neden bu kadar kötüdür? Aşağıda ağız solunumu yapmanın bazı olumsuz yan etkileri yer almaktadır.

Kötü Nefes

Ağız kokusundan endişe ediyorsanız, diş macununuzu değil, nefes alışınızı değiştirin. Ağızdan nefes almak ağız kuruluğuna neden olur, yani ağzınızdaki bakterileri yıkamak için yeterli tükürük yoktur. Bu da dilde bakteri üremesine ve ağız kokusuna neden olur. Bunu önlemek için susuz kalmayın ve ağzınız kapalı uyuyun.

Husky Voice

Hiç akşamdan kalma olmadan o 'seksi' akşamdan kalma sesle uyandınız mı? Muhtemelen uyku sırasında ağzınızdan nefes aldığınız içindir. Ağızdan nefes almak solunum yollarını kurutarak sesinizi kaybetme hissine neden olabilir.

Diş Hekiminiz Ağız Sağlığınızdan Memnun Değil mi?

Eğer ağız solunumu yapıyorsanız bu hiç de şaşırtıcı değil. Dişlerinizi fırçalamak ve diş ipi kullanmak iyi bir ağız sağlığı için gereklidir. Ancak nasıl nefes aldığınızın da bunu etkilediğini hiç düşündünüz mü? Ağız solunumu diş etlerinizi ve ağzınızdaki dokuları kurutabilir. Bunun yanı sıra, çene uzun bir süre boyunca doğal olmayan bir pozisyona zorlanır.

Yüz Şekli

Küçük yaşlardan itibaren ağız solunumu yapan çocuklarda ağız solunumu nedeniyle yüz deformitesi oluşması mümkündür. Ağız solunumu çene yapısını ve ağız çevresindeki kemikleri etkiler ve ilerleyen yıllarda ameliyatla sonuçlanabilir.

Burundan nefes almanın hayatınızı neden değiştireceği hakkında daha fazla bilgi için Dr. Rangan Chatterjee ve Patrick McKeown ile birlikte aşağıdaki videoyu izleyin.

Nasıl Doğru Nefes Alınacağına Dair İpuçları

İyi bir gece uykusunun sırrı burundan nefes almakta yatar. Horlama ve burun tıkanıklığı olmadan daha iyi uyur ve tazelenmiş hissederek uyanırsınız. Birçok kişi için doğal olsa da, bazı insanlar burundan nefes almayı doğal bulmaz. Aşağıda iyi bir gece uykusu için burnunuzdan nasıl nefes alacağınıza dair ipuçları verilmiştir.

Akşam Yemeğinden Sonra Bir Kadeh Şarap İçmekten Kaçının

Yatma saatine yakın alkolden uzak durmaya çalışın. Alkol mideyi tahriş eder ve boğaz kaslarınızı gevşetir. Bu da uyku sırasında ağızdan nefes almanıza ve sığ nefes almanıza neden olur.

Planladığınız HIIT Egzersizini Atlamayın

Sadece kaslarınızı ve kalbinizi değil, burnunuzdaki sinir sisteminizi de çalıştırırsınız. Fiziksel aktivite sempatik sinir sisteminizi harekete geçirir, bu da burun konkalarınızı besleyen kan damarlarını daraltır. Bu da burnunuzdan daha iyi ve daha kolay nefes almanızı sağlar.

Büyünün Gerçekleştiği Yerde Alerjiden Kaçının

Özellikle yatak odanızda herhangi bir alerjiniz varsa, uyurken bunları ortadan kaldırmaya çalışın. Örneğin, komodininizdeki bazı çiçekler, gün boyunca toplanan ekstra tozlar veya evcil hayvanınız varsa, onları geceleri odanızdan uzak tutmaya çalışın. Çarşaflarınızı sık sık çok sıcak suda yıkamak da yardımcı olur.

Chill The F Out

Şimdi en sevdiğimiz ipucuna gelelim, rahatlamak için zaman ayırın! Günlerimizin çoğu öğle tatilimizde e-postaları yanıtlamakla ve gün boyunca yeterince mola vermemekle geçiyor. İhtiyacınız olduğunu hissetmeseniz bile, gün boyunca sık sık küçük molalar vermek zihniniz ve bedeniniz üzerindeki stresi azaltmak için çok önemlidir. Toplantılar arasında kısa bir esneme seansı veya blok etrafında hızlı bir yürüyüş.kasları gerginleştirir ve burun tıkanıklığını şiddetlendirebilecek daha sığ nefeslere neden olur.

Ayrıca bakınız: Londra'da Sosyal Sağlık Kulübünün Yükselişi

Dudak Bantını Deneyin

Bu diğer ipuçları bir fark yaratmıyorsa, o zaman bir sonraki adımın zamanı gelmiş demektir. Dudak bandı garip bir çözüm gibi görünebilir, ancak bana güvenin gerçekten işe yarıyor. Dudak bandı, uyanıklık ve uyku sırasında burun solunumunu desteklemek ve eski haline getirmek için dudakları güvenli bir şekilde bir araya getirir. Size ağzınızı kapatmanızı 'hatırlatır' ve beyne dudaklar nazikçe tutulduğunda baskınlığı burun solunumuna geçirmeyi öğretirBirlikte.

Bu ağızdan nefes alan ve burundan nefes alan makalesini beğendiniz mi? Uykunuzu Nasıl İyileştireceğinizi Okuyun.

Demi tarafından

Haftalık DOSE düzeltmenizi buradan alın: HABER BÜLTENIMIZ IÇIN KAYDOLUN

SSS

Ağızdan nefes almak sizin için kötü mü?

Evet, ağız solunumu ağız kuruluğu, ağız kokusu ve hatta uyku apnesi gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Burundan nefes almak neden ağızdan nefes almaktan daha iyidir?

Burundan nefes almak ağızdan nefes almaktan daha iyidir çünkü havanın filtrelenmesine ve nemlendirilmesine yardımcı olur, bu da solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Burnunuzdan nefes almak için kendinizi eğitebilir misiniz?

Evet, derin nefes egzersizleri yaparak ve burun kanallarınızı açmaya yardımcı olacak burun bantları veya diğer cihazları kullanarak burnunuzdan nefes almak için kendinizi eğitebilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Birmingham Bölgesindeki En İyi Helal Restoranlar (Güncellenmiş 2023)

Burnumdan nefes almakta zorlanıyorsam ne yapmalıyım?

Burnunuzdan nefes almakta zorlanıyorsanız, altta yatan nedeni belirlemek ve bir tedavi planı geliştirmek için bir doktora veya bir kulak, burun ve boğaz uzmanına görünmelisiniz.