Breathwork het die jongste welstandstendens geword. Maar om die meeste uit jou asem te haal, gaan nie net daaroor om diep of stadig asem te haal nie. Dit gaan daaroor om te weet wanneer om uit jou neus of mond asem te haal. Die argument tussen die mondasem vs neusblaaskans duur al te lank. Baie stem nie saam oor wat die regte manier is nie, maar kenners het beweer dat neus asemhaling hierdie stryd wen. DOSISskrywer Demi verduidelik hoekom neus asemhaling die beste is en hoe om jou verkeerde asemhalingsgewoontes met eenvoudige veranderinge te verander.

Hoekom Is Mond Asemhaling sleg?

Alhoewel die menslike liggaam deur die neus en mond kan asemhaal, is die regte manier om asem te haal deur jou neus. Dit bevogtig die lug voordat dit in jou longe ingaan en het ’n groot impak op jou gesondheid. Ons neem gemiddeld 12 tot 14 asemhalings per minuut, maar mondasemhalings neem ongeveer 20-24 – amper dubbel. Dit is 'n probleem aangesien mondasemhaling beteken dat jy meer lug inasem as wat jy moet, wat beteken dat jy oortollige koolstofdioksied uitasem, wat selle in jou liggaam affekteer en jou interne organe beskadig.

Om 'n goeie nag se slaap te kry, is nie altyd maklik. Maar om die manier waarop jy asemhaal te verander, kan die sleutel wees om verfris wakker te word. Neus asemhaling is altyd belangrik, maar dit is selfs meer so vir slaap. Die Journal of Pediatria verklaar dat neus asemhaling tydens slaap noodsaaklik is om voldoende ventilasie te stimuleer en reflekse te aktiveer wat helphandhaaf die tonisiteit van die spiere wat die boonste lugweë stabiliseer. Mondasemhaling dra by tot swak slaapkwaliteit en snork. Dit kan ook ernstige ontwikkelingskwessies by kinders veroorsaak, aangesien 20-50% van kinders deur hul mond asemhaal tydens slaap.

Die gevolge van mondasemhaling

Mense is ontwerp om neus asemhalers te wees, maar baie het aangepas om deur die mond asem te haal. Maar hoekom asem die mond so erg? Hieronder is 'n paar negatiewe newe-effekte van mondasemhaling.

Slegte asem

As jy bekommerd is oor slegte asem, moenie jou tandepasta verander nie, verander jou asemhaling. Asemhaling in die mond lei tot 'n droë mond, wat beteken dat daar nie genoeg speeksel is om die bakterieë in jou mond te was nie. Dit lei daartoe dat bakterieë op die tong groei en slegte asem. Om dit te vermy, bly gehidreer en slaap met jou mond toe.

Husky Voice

Ooit wakker geword met daardie 'sexy' babelaas-stem sonder die babelaas? Dit is waarskynlik omdat jy tydens die slaap uit jou mond asemgehaal het. Asemhaling deur die mond kan die lugweë uitdroog, wat lei tot die sensasie dat jy jou stem verloor.

Is jou tandarts nie tevrede met jou mondgesondheid nie?

Wel, dit is geen verrassing as jy 'n mondasem is nie. Om jou tande te borsel en te vlos is noodsaaklik vir goeie mondgesondheid. Maar het jy al ooit oorweeg hoe jy asemhaal om dit ook te bewerkstellig? Asemhaling deur die mond kan jou tandvleis en weefsels in jou mond uitdroog. Potensieellei tot tandvleissiekte en tandbederf. Sowel as dit, word die kakebeen vir 'n lang tydperk in 'n onnatuurlike posisie gedwing.

Gesigvorm

Gesigsmisvorming as gevolg van mondasemhaling is moontlik by kinders wat van kleins af mondasem. Mondasemhaling beïnvloed die kakebeenstruktuur en bene om die mond, en kan later jare tot chirurgie lei.

Vir meer inligting oor hoekom neus asemhaling jou lewe sal verander, kyk na die video hieronder saam met Dr Rangan Chatterjee en Patrick McKeown .

Wenke oor hoe om behoorlik asem te haal

Die geheim van 'n goeie nag se slaap lê in nasale asemhaling. Sonder snork en 'n toe neus sal jy beter slaap en verkwik voel. Alhoewel dit vir baie natuurlik is, vind sommige mense nasale asemhaling onnatuurlik. Hieronder is wenke oor hoe om deur jou neus asem te haal vir 'n goeie nagrus.

Vermy dit na ete 'n glas wyn

Probeer om alkohol naby slaaptyd te vermy. Alkohol irriteer die maag en ontspan jou keelspiere. Dit lei tot mondasemhaling en vlak asemhalings tydens slaap.

Moenie daardie HIIT-oefensessie oorslaan wat jy beplan het nie

Oefening buite is die sleutel. Jy oefen nie net jou spiere en hart nie, maar jou senuweestelsel in jou neus ook. Fisiese aktiwiteit aktiveer jou simpatiese senuweestelsel, wat die bloedvate wat jou nasale turbinate voorsien, vernou. Dit laat jou beter asemhaalen makliker deur jou neus.

Vermy allergieë waar die toorkuns gebeur

As jy enige allergieë het, veral dié in jou slaapkamer, probeer om dit te verwyder terwyl jy slaap. Byvoorbeeld, 'n paar blomme op jou bedkassie, ekstra stof wat deur die dag versamel word of as jy enige troeteldiere het, probeer om hulle snags uit jou kamer te hou. Om jou lakens gereeld in baie warm water te was, help ook.

Chill The F Out

Nu vir ons gunstelingwenk, neem tyd om te ontspan! Die meeste van ons dae word bestee aan die beantwoording van e-posse tydens ons middagete en nie genoeg pouses deur die dag nie. Selfs as jy nie voel dat jy dit nodig het nie, is gereelde klein pouses deur die dag noodsaaklik om stres op jou gees en liggaam te verminder. 'n Kort streksessie tussen vergaderings of 'n vinnige stap om die blok. Stres kan spiere opspan, wat tot vlakker asemhalings lei wat neusverstopping kan vererger.

Probeer Lip Tape

As hierdie ander wenke nie 'n verskil maak nie, dan is dit tyd vir die volgende stap. Lipband lyk dalk na 'n vreemde oplossing, maar glo my dit werk regtig. Lipband bring die lippe veilig bymekaar om nasale asemhaling tydens wakkerheid en slaap te ondersteun en te herstel. Dit 'herinner' jou om jou mond toe te maak, en leer die brein om oorheersing na nasale asemhaling oor te skakel wanneer die lippe saggies bymekaar gehou word.

Hierdie mond-asemhaling vs neus-asemhaling geniet.artikel? Lees Hoe om jou slaap te verbeter.

Deur Demi

Kry jou weeklikse DOSIS-oplossing hier: TEKEN AAN VIR ONS NUUSBRIEF

Sien ook: Wat gebeur met jou liggaam as jy vleis opgee?

Gereelde vrae

Is mondasemhaling sleg vir jou?

Ja, mondasemhaling kan tot 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme lei, insluitend droë mond, slegte asem en selfs slaapapnee.

Waarom is neus asemhaling beter as mondasemhaling?

Neusasemhaling is beter as mondasemhaling, want dit help om die lug te filter en te bevogtig, wat die risiko van respiratoriese infeksies kan verminder en algemene gesondheid kan verbeter.

Sien ook: Engel Nommer 24: Betekenis, Betekenis, Manifestasie, Geld, Tweelingvlam en Liefde

Kan jy jouself oefen om deur jou neus asem te haal ?

Ja, jy kan jouself oefen om deur jou neus asem te haal deur diep asemhalingsoefeninge te oefen en nasale stroke of ander toestelle te gebruik om jou neusgange oop te maak.

Wat moet ek doen as ek het sukkel om deur my neus asem te haal?

As jy sukkel om deur jou neus asem te haal, moet jy 'n dokter of 'n oor-, neus- en keelspesialis sien om die onderliggende oorsaak te bepaal en 'n behandelingsplan te ontwikkel.