ব্ৰেথৱৰ্ক হৈছে শেহতীয়া সুস্থতাৰ ধাৰা। কিন্তু উশাহ-নিশাহৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো কেৱল গভীৰভাৱে বা লাহে লাহে উশাহ লোৱা নহয়। নাক বা মুখৰ পৰা কেতিয়া উশাহ ল’ব লাগে সেইটো জনাটোৱেই৷ মাউথ ব্ৰেদাৰ বনাম নাক ব্ৰেদাৰৰ মাজত তৰ্ক বহু দিন ধৰি চলি আছে। সঠিক উপায় কি সেই বিষয়ে বহুতৰে মতানৈক্য আছে যদিও বিশেষজ্ঞসকলে দাবী কৰিছে যে নাকৰ উশাহ-নিশাহে এই যুদ্ধত জয়ী হয়। DOSE লেখক ডেমিয়ে নাকৰ উশাহ লোৱাটো কিয় উত্তম আৰু সহজ পৰিৱৰ্তনেৰে আপোনাৰ ভুল শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অভ্যাস কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰিছে।

মুখৰ উশাহ লোৱাটো বেয়া কিয়?

যদিও মানুহৰ শৰীৰ নাক আৰু মুখৰ জৰিয়তে উশাহ ল’ব পাৰে, তথাপিও উশাহ লোৱাৰ সঠিক উপায় হ’ল আপোনাৰ নাকেৰে। ই আপোনাৰ হাওঁফাওঁত প্ৰৱেশ কৰাৰ আগতে বায়ু আৰ্দ্ৰ কৰি তোলে আৰু আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ব্যাপক প্ৰভাৱ পেলায়। গড়ে আমি প্ৰতি মিনিটত ১২ৰ পৰা ১৪টা উশাহ লওঁ কিন্তু মুখত উশাহ লোৱাসকলে প্ৰায় ২০-২৪ উশাহ লয় – প্ৰায় দুগুণ। এইটো এটা সমস্যা কাৰণ মুখত উশাহ লোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি উশাহ লোৱাতকৈ বেছি বায়ু উশাহ লয়, অৰ্থাৎ আপুনি অতিৰিক্ত কাৰ্বন ডাই অক্সাইড উশাহ লয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰক প্ৰভাৱিত কৰে আৰু আপোনাৰ অভ্যন্তৰীণ অংগসমূহৰ ক্ষতি কৰে।

ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটো সদায় নহয় সহজ. কিন্তু উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ সলনি কৰাটোৱেই হয়তো সতেজ হৈ সাৰ পোৱাৰ চাবিকাঠি হ’ব পাৰে। নাকৰ উশাহ লোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ, অৱশ্যে টোপনিৰ বাবে ই আৰু বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ। জাৰ্নেল অৱ পেডিয়াট্ৰিয়ে কয় যে টোপনিৰ সময়ত নাকৰ উশাহ লোৱাটো পৰ্যাপ্ত বায়ু চলাচলৰ বাবে উদ্দীপিত আৰু সহায় কৰা প্ৰতিফলন সক্ৰিয় কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়ওপৰৰ বায়ুপথ সুস্থিৰ কৰা পেশীবোৰৰ টনিচিটি বজাই ৰাখে। মুখৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে টোপনিৰ মানদণ্ড বেয়া আৰু নাক কোঁচাত অৰিহণা যোগায়। ই শিশুৰ বিকাশৰ গুৰুতৰ সমস্যাও সৃষ্টি কৰিব পাৰে, কিয়নো ২০-৫০% শিশুৱে টোপনিৰ সময়ত মুখৰ মাজেৰে উশাহ লয়।

মুখৰ উশাহ লোৱাৰ প্ৰভাৱ

মানুহক নাকেৰে উশাহ লোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছিল, কিন্তু... বহুতে মুখৰ মাজেৰে উশাহ ল’বলৈ খাপ খাই পৰিছে। কিন্তু মুখৰ উশাহ-নিশাহ ইমান বেয়া কিয়? তলত মুখৰ উশাহ লোৱাৰ কিছুমান নেতিবাচক পাৰ্শ্বক্ৰিয়া উল্লেখ কৰা হ’ল।

মুখৰ দুৰ্গন্ধ

যদি আপুনি মুখৰ দুৰ্গন্ধৰ চিন্তা কৰে, তেন্তে টুথপেষ্ট সলনি নকৰিব, উশাহ-নিশাহ সলনি কৰক। মুখৰ উশাহ লোৱাৰ ফলত মুখ শুকান হয়, অৰ্থাৎ মুখত থকা বেক্টেৰিয়াবোৰ ধুব পৰাকৈ লালা নাথাকে। ইয়াৰ ফলত জিভাত বেক্টেৰিয়া বাঢ়ি যায় আৰু মুখৰ দুৰ্গন্ধ ওলায়। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ হাইড্ৰেটেড হৈ মুখ বন্ধ কৰি শুব।

হাস্কি ভয়েচ

কেতিয়াবা হেংগঅভাৰ নোহোৱাকৈ সেই ‘চেক্সি’ হাংগঅভাৰ ভয়েচটোৰ সৈতে সাৰ পাইছানে? টোপনিৰ সময়ত মুখৰ পৰা উশাহ লোৱাৰ বাবেই হয়তো। মুখৰ পৰা উশাহ-নিশাহ ল’লে বায়ুপথ শুকান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মাত হেৰুৱাৰ অনুভৱ হয়।

আপোনাৰ দন্ত চিকিৎসক আপোনাৰ মুখৰ স্বাস্থ্যত সুখী নহয়নে?

বাৰু, আপুনি যদি মুখৰ উশাহ লোৱা মানুহ হয় তেন্তে সেয়া কোনো আচৰিত কথা নহয়। মুখৰ সুস্বাস্থ্যৰ বাবে দাঁত ব্ৰাছ আৰু ফ্লছ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু আপুনি কেতিয়াবা বিবেচনা কৰিছেনে যে আপুনি কেনেকৈ উশাহ-নিশাহ লয় যাতে ইয়াকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে? মুখৰ পৰা উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ আঁঠু আৰু মুখৰ কলাবোৰ শুকাই যাব পাৰে। সম্ভাৱ্যভাৱেফলত আঁঠুৰ ৰোগ আৰু দাঁতৰ ক্ষয় হয়। ইয়াৰ লগতে চোলাটো দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে অস্বাভাৱিক অৱস্থাত থাকিবলৈ বাধ্য কৰা হয়।

মুখৰ আকৃতি

সৰু বয়সৰ পৰা মুখৰ উশাহ লোৱা শিশুৰ মুখৰ উশাহ লোৱাৰ ফলত মুখৰ বিকৃতি হোৱা সম্ভৱ। মুখৰ উশাহ-নিশাহে চোলাৰ গঠন আৰু মুখৰ চাৰিওফালে থকা হাড়ত প্ৰভাৱ পেলায়, আৰু তাৰ ফলত পিছৰ বছৰবোৰত অস্ত্ৰোপচাৰ হ’ব পাৰে।

নাকৰ উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ জীৱন কিয় সলনি কৰিব সেই বিষয়ে অধিক তথ্যৰ বাবে ডাঃ ৰঙান চেটাৰ্জী আৰু পেট্ৰিক মেককিউনৰ সৈতে তলৰ ভিডিঅ’টো চাওক .

সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাৰ পৰামৰ্শ

ভাল টোপনিৰ ৰহস্য নাকৰ পৰা উশাহ লোৱাত নিহিত হৈ আছে। নাক নাক আৰু নাক বন্ধ নোহোৱাকৈয়ে আপুনি ভালকৈ শুব আৰু সতেজ অনুভৱ কৰি সাৰ পাব। যদিও বহুতৰে বাবে ই স্বাভাৱিক, কিছুমান মানুহে নাকৰ পৰা উশাহ লোৱাটো অস্বাভাৱিক বুলি বিবেচনা কৰে। তলত ভাল টোপনিৰ বাবে নাকেৰে উশাহ ল’ব পৰাকৈ টিপছ দিয়া হ’ল।

ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত ৱাইনৰ গিলাচ এৰক

শোৱাৰ সময়ৰ ওচৰত মদ্যপান এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক। মদ্যপানে পেটত বিৰক্তিকৰ কৰি ডিঙিৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰে। ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ সময়ত মুখত উশাহ লোৱা আৰু অগভীৰ উশাহ লোৱা হয়।

See_also: ২২৩ নম্বৰৰ এঞ্জেল: অৰ্থ, তাৎপৰ্য্য, প্ৰকাশ, ধন, যমজ শিখা আৰু প্ৰেম

আপুনি পৰিকল্পনা কৰা সেই HIIT ৱৰ্কআউটটো এৰি নিদিব

বাহিৰৰ ব্যায়াম মূল কথা। কেৱল পেশী আৰু হৃদযন্ত্ৰই নহয়, নাকত থকা স্নায়ুতন্ত্ৰকো ব্যায়াম কৰি আছে। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ নাকৰ টাৰ্বিনেট যোগান ধৰা ৰক্তবাহী নলীবোৰ সংকুচিত কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ভালকৈ উশাহ ল’ব পাৰেআৰু নাকেৰে সহজে।

য'ত যাদু হয় তাত এলাৰ্জী এৰক

যদি আপোনাৰ কোনো এলাৰ্জী আছে, বিশেষকৈ আপোনাৰ শোৱা কোঠাত থকা, তেন্তে আপুনি শুই থকাৰ সময়ত সেইবোৰ আঁতৰাবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ বিচনাৰ কাষৰ টেবুলত কিছুমান ফুল, গোটেই দিনটো অতিৰিক্ত ধূলি জমা হোৱা বা যদি আপোনাৰ কোনো পোহনীয়া জন্তু আছে তেন্তে ৰাতি আপোনাৰ কোঠাৰ বাহিৰত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। সঘনাই আপোনাৰ বিচনা চাদৰবোৰ অতি গৰম পানীত ধুলেও সহায় কৰে।

Chill The F Out

এতিয়া আমাৰ প্ৰিয় টিপৰ বাবে, জিৰণি ল'বলৈ সময় উলিয়াওক! আমাৰ বেছিভাগ দিনেই আমাৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বিৰতিৰ সময়ত ইমেইলৰ উত্তৰ দি কটাওঁ আৰু গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত বিৰতি নাপাওঁ। যদিও আপুনি সেইবোৰৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ নকৰে, তথাপিও দিনটোৰ ভিতৰত সঘনাই সৰু সৰু বিৰতি লোৱাটো আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। সভাৰ মাজত চুটি ষ্ট্ৰেচিং চেচন বা ব্লকটোৰ চাৰিওফালে দ্ৰুত খোজ কাঢ়িব। মানসিক চাপে পেশীবোৰ টান কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত অগভীৰ উশাহ লোৱা হয় যিয়ে নাকৰ ভিৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

See_also: যমজ শিখা কি? আপুনি আপোনাৰ টুইন ফ্লেম পাইছে বুলি জানিবলৈ চিন

লিপ টেপ ব্যৱহাৰ কৰক

যদি এই আন টিপছবোৰে কোনো পাৰ্থক্য কৰা নাই, তেন্তে পৰৱৰ্তী পদক্ষেপৰ সময় আহি পৰিছে। লিপ টেপ এটা অদ্ভুত ৰিজ’লিউচন যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু বিশ্বাস কৰক ই সঁচাকৈয়ে কাম কৰে। লিপ টেপে নিৰাপদে ওঁঠ দুটাক একত্ৰিত কৰি জাগ্ৰত আৰু টোপনিৰ সময়ত নাকৰ উশাহ-নিশাহক সমৰ্থন আৰু পুনৰুদ্ধাৰ কৰে। ই আপোনাক মুখ বন্ধ কৰিবলৈ ‘সোঁৱৰাই’ দিয়ে, আৰু ওঁঠ দুটা লাহে লাহে একেলগে ধৰিলে মগজুক নাকৰ উশাহ-নিশাহলৈ আধিপত্য সলনি কৰিবলৈ শিকাই।

এই মুখৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস বনাম নাকৰ উশাহ-নিশাহ উপভোগ কৰিলোঁঅনুচ্ছেদ? আপোনাৰ টোপনি কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি পঢ়ক।

ডেমিৰ দ্বাৰা

আপোনাৰ সাপ্তাহিক DOSE ফিক্স ইয়াত পাওক: আমাৰ বাতৰি কাকতৰ বাবে চাইন আপ কৰক

FAQs

মুখৰ উশাহ-নিশাহ আপোনাৰ বাবে বেয়া নেকি?

হয়, মুখৰ উশাহ ল’লে বিভিন্ন ধৰণৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, য’ত মুখ শুকান, মুখৰ দুৰ্গন্ধ, আনকি টোপনিৰ এপনিয়াও অন্তৰ্ভুক্ত।

মুখৰ উশাহ লোৱাতকৈ নাকৰ উশাহ লোৱাটো কিয় ভাল?

মুখেৰে উশাহ লোৱাতকৈ নাকৰ উশাহ লোৱাটো ভাল কাৰণ ই বায়ু ফিল্টাৰ আৰু আৰ্দ্ৰ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সংক্ৰমণৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে।

আপুনি নিজকে নাকেৰে উশাহ ল’বলৈ প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰেনে? ?

হয়, আপুনি গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰি আৰু নাকৰ ষ্ট্ৰিপ বা অন্যান্য যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰি নাকৰ মাজেৰে উশাহ ল’বলৈ নিজকে প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰে।

যদি আছে তেন্তে মই কি কৰিব লাগে নাকেৰে উশাহ লোৱাত অসুবিধা?

যদি আপুনি নাকেৰে উশাহ লোৱাত অসুবিধা পায়, তেন্তে আপুনি চিকিৎসক বা কাণ, নাক আৰু ডিঙিৰ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ গৈ ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ নিৰ্ণয় কৰিব লাগে আৰু চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিব লাগে।