Η αναπνοή έχει γίνει η τελευταία τάση ευεξίας. Αλλά το να αξιοποιείτε στο έπακρο την αναπνοή σας δεν έχει να κάνει μόνο με το να αναπνέετε βαθιά ή αργά. Έχει να κάνει με το να ξέρετε πότε να αναπνέετε από τη μύτη ή το στόμα σας. Η διαμάχη μεταξύ του αναπνευστήρα από το στόμα και του αναπνευστήρα από τη μύτη συνεχίζεται εδώ και πάρα πολύ καιρό. Πολλοί διαφωνούν για το ποιος είναι ο σωστός τρόπος, αλλά οι ειδικοί έχουν υποστηρίξει ότι η αναπνοή από τη μύτη κερδίζει αυτή τη μάχη. ΔΟΣΗσυγγραφέας Demi εξηγεί γιατί η αναπνοή από τη μύτη είναι η καλύτερη και πώς να αλλάξετε τις λανθασμένες αναπνευστικές σας συνήθειες με απλές αλλαγές.

Γιατί είναι κακή η αναπνοή από το στόμα;

Παρόλο που το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό να αναπνέει από τη μύτη και το στόμα, ο σωστός τρόπος για να αναπνέετε είναι από τη μύτη σας. Υγραίνει τον αέρα πριν εισέλθει στους πνεύμονές σας και έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας. Κατά μέσο όρο παίρνουμε 12 με 14 αναπνοές ανά λεπτό, αλλά οι αναπνευστές που αναπνέουν από το στόμα παίρνουν περίπου 20-24 - σχεδόν διπλάσιες. Αυτό είναι ένα πρόβλημα, καθώς η αναπνοή από το στόμα σημαίνει ότι εισπνέετε περισσότερο αέρα από ό,τι θα έπρεπε, πράγμα που σημαίνει ότιεκπνέετε υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο επηρεάζει τα κύτταρα του σώματός σας και βλάπτει τα εσωτερικά σας όργανα.

Ο καλός ύπνος δεν είναι πάντα εύκολος. Αλλά η αλλαγή του τρόπου που αναπνέετε μπορεί να είναι το κλειδί για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Η αναπνοή από τη μύτη είναι πάντα σημαντική, ωστόσο είναι ακόμη πιο σημαντική για τον ύπνο. Το Journal of Pediatria αναφέρει ότι η αναπνοή από τη μύτη κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι απαραίτητη για να διεγείρει τον επαρκή αερισμό και να ενεργοποιήσει αντανακλαστικά που βοηθούν στη διατήρηση της τονικότητας των μυών που σταθεροποιούν το άνω μέρος τουΗ αναπνοή από το στόμα συμβάλλει στην κακή ποιότητα του ύπνου και στο ροχαλητό. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά αναπτυξιακά προβλήματα στα παιδιά, καθώς το 20-50% των παιδιών αναπνέουν από το στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Δείτε επίσης: Αριθμός Αγγέλου 1111: Σημασία, Αριθμολογία, Σημασία, Δίδυμη Φλόγα, Αγάπη, Χρήματα και Καριέρα

Οι επιπτώσεις της στοματικής αναπνοής

Οι άνθρωποι σχεδιάστηκαν για να αναπνέουν από τη μύτη, αλλά πολλοί έχουν προσαρμοστεί ώστε να αναπνέουν από το στόμα. Γιατί όμως η αναπνοή από το στόμα είναι τόσο κακή; Παρακάτω αναφέρονται ορισμένες αρνητικές παρενέργειες της αναπνοής από το στόμα.

Κακή αναπνοή

Αν ανησυχείτε για την κακή αναπνοή, μην αλλάξετε την οδοντόκρεμα, αλλάξτε την αναπνοή σας. Η αναπνοή από το στόμα έχει ως αποτέλεσμα την ξηροστομία, δηλαδή δεν υπάρχει αρκετό σάλιο για να ξεπλύνετε τα βακτήρια στο στόμα σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη βακτηρίων στη γλώσσα και την κακή αναπνοή. Για να το αποφύγετε αυτό, μείνετε ενυδατωμένοι και κοιμηθείτε με κλειστό στόμα.

Φωνή Husky

Έχετε ξυπνήσει ποτέ με αυτή τη "σέξι" φωνή του μεθύσι χωρίς το μεθύσι; Πιθανότατα επειδή αναπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η αναπνοή από το στόμα μπορεί να στεγνώσει τους αεραγωγούς, με αποτέλεσμα να έχετε την αίσθηση ότι χάνετε τη φωνή σας.

Ο οδοντίατρός σας δεν είναι ευχαριστημένος με τη στοματική σας υγεία;

Λοιπόν, αυτό δεν αποτελεί έκπληξη αν αναπνέετε από το στόμα. Το βούρτσισμα και το οδοντικό νήμα είναι απαραίτητα για την καλή στοματική υγεία. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ πώς αναπνέετε για να την επηρεάσετε επίσης; Η αναπνοή από το στόμα μπορεί να στεγνώσει τα ούλα και τους ιστούς στο στόμα σας. Πιθανόν να οδηγήσει σε ασθένειες των ούλων και τερηδόνα. Εκτός από αυτό, η γνάθος αναγκάζεται σε μια αφύσικη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σχήμα προσώπου

Η παραμόρφωση του προσώπου από τη στοματική αναπνοή είναι πιθανή στα παιδιά που αναπνέουν από το στόμα από μικρή ηλικία. Η στοματική αναπνοή επηρεάζει τη δομή της γνάθου και τα οστά γύρω από το στόμα και μπορεί να οδηγήσει σε χειρουργική επέμβαση σε μεταγενέστερα χρόνια.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί η αναπνοή από τη μύτη θα αλλάξει τη ζωή σας, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο με τους Dr Rangan Chatterjee και Patrick McKeown.

Συμβουλές για το πώς να αναπνέετε σωστά

Το μυστικό για έναν καλό βραδινό ύπνο βρίσκεται στη ρινική αναπνοή. Χωρίς ροχαλητό και βουλωμένη μύτη, θα κοιμάστε καλύτερα και θα ξυπνάτε ανανεωμένοι. Αν και για πολλούς είναι φυσικό, κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν τη ρινική αναπνοή αφύσικη. Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για το πώς να αναπνέετε από τη μύτη σας για έναν καλό βραδινό ύπνο.

Αποφύγετε αυτό το ποτήρι κρασί μετά το δείπνο

Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Το αλκοόλ ερεθίζει το στομάχι και χαλαρώνει τους μυς του λαιμού σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αναπνοή από το στόμα και τις ρηχές αναπνοές κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Μην παραλείψετε την προπόνηση HIIT που σχεδιάσατε

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι το κλειδί. Δεν γυμνάζετε μόνο τους μύες και την καρδιά σας, αλλά και το νευρικό σας σύστημα στη μύτη σας. Η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους ρινικούς σάλπιγγες. Αυτό σας επιτρέπει να αναπνέετε καλύτερα και ευκολότερα από τη μύτη σας.

Αποφύγετε τις αλλεργίες όπου συμβαίνει η μαγεία

Αν έχετε αλλεργίες, ειδικά αυτές που βρίσκονται στο υπνοδωμάτιό σας, προσπαθήστε να τις απομακρύνετε όσο κοιμάστε. Για παράδειγμα, μερικά λουλούδια στο κομοδίνο σας, επιπλέον σκόνη που μαζεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αν έχετε κατοικίδια ζώα προσπαθήστε να τα κρατάτε μακριά από το δωμάτιό σας τη νύχτα. Βοηθά επίσης το συχνό πλύσιμο των σεντονιών σας σε πολύ ζεστό νερό.

Δείτε επίσης: Γρήγορη καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα έναντι καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας

Chill The F Out

Τώρα για την αγαπημένη μας συμβουλή, αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση! Οι περισσότερες μέρες μας περνούν απαντώντας σε emails κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μας διαλείμματος και χωρίς να κάνουμε αρκετά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και αν δεν αισθάνεστε ότι τα χρειάζεστε, τα συχνά μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητα για τη μείωση του στρες στο μυαλό και το σώμα σας. Μια σύντομη συνεδρία stretching μεταξύ των συναντήσεων ή μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Το στρες μπορεί νατεντώνουν τους μύες, με αποτέλεσμα να αναπνέουν πιο ρηχά, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη ρινική συμφόρηση.

Δοκιμάστε το Lip Tape

Εάν αυτές οι άλλες συμβουλές δεν κάνουν τη διαφορά, τότε είναι ώρα για το επόμενο βήμα. Η ταινία χειλιών μπορεί να φαίνεται σαν μια περίεργη λύση, αλλά πιστέψτε με, πραγματικά λειτουργεί. Η ταινία χειλιών φέρνει με ασφάλεια τα χείλη μαζί για να υποστηρίξει και να αποκαταστήσει τη ρινική αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης και του ύπνου. Σας "υπενθυμίζει" να κλείνετε το στόμα σας και μαθαίνει στον εγκέφαλο να αλλάζει κυριαρχία στη ρινική αναπνοή όταν τα χείλη κρατούνται απαλά.μαζί.

Απολαύσατε αυτό το άρθρο σχετικά με την αναπνοή από το στόμα και τη μύτη; Διαβάστε Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Με Demi

Πάρτε την εβδομαδιαία σας δόση DOSE εδώ: ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΌ ΜΑΣ ΔΕΛΤΊΟ

Συχνές ερωτήσεις

Η αναπνοή από το στόμα κάνει κακό;

Ναι, η αναπνοή από το στόμα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ξηροστομία, κακή αναπνοή, ακόμη και άπνοια ύπνου.

Γιατί η αναπνοή από τη μύτη είναι καλύτερη από την αναπνοή από το στόμα;

Η αναπνοή από τη μύτη είναι καλύτερη από την αναπνοή από το στόμα, επειδή βοηθά στο φιλτράρισμα και την ύγρανση του αέρα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων και να βελτιώσει τη γενική υγεία.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη;

Ναι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη, κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και χρησιμοποιώντας ρινικές ταινίες ή άλλες συσκευές που βοηθούν στο άνοιγμα των ρινικών διόδων σας.

Τι πρέπει να κάνω αν έχω πρόβλημα με την αναπνοή από τη μύτη μου;

Εάν έχετε πρόβλημα με την αναπνοή από τη μύτη σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό ωτορινολαρυγγολόγο για να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας.