ដង្ហើមមាត់ទល់នឹងច្រមុះ - តើមួយណាត្រឹមត្រូវ?
តារាងមាតិកា
ការដកដង្ហើមបានក្លាយជានិន្នាការសុខភាពចុងក្រោយបង្អស់។ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមចេញឱ្យបានច្រើនបំផុត មិនមែនគ្រាន់តែជាការដកដង្ហើមចូលជ្រៅ ឬយឺតនោះទេ។ វាគឺអំពីការដឹងថាពេលណាត្រូវដកដង្ហើមចេញពីច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក។ ការឈ្លោះគ្នារវាងអ្នកដកដង្ហើមតាមមាត់ ទល់នឹងអ្នកដកដង្ហើមតាមច្រមុះ បានបន្តយូរពេកហើយ។ មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ស្របអំពីអ្វីដែលជាវិធីត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបានអះអាងថា ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះឈ្នះការប្រយុទ្ធនេះ។ អ្នកនិពន្ធ DOSE Demi ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការដកដង្ហើមតាមច្រមុះគឺល្អបំផុត និងរបៀបផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមខុសរបស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញ។
ហេតុអ្វីបានជាដង្ហើមមាត់មិនល្អ?
ទោះបីជារាងកាយរបស់មនុស្សមានសមត្ថភាពដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងមាត់ក៏ដោយ ក៏វិធីដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យខ្យល់សើម មុនពេលវាចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ហើយមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ជាមធ្យមយើងដកដង្ហើមពី 12 ទៅ 14 ដងក្នុងមួយនាទី ប៉ុន្តែអ្នកដកដង្ហើមតាមមាត់ត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20-24 ស្ទើរតែពីរដង។ នេះជាបញ្ហាមួយ ដោយសារការដកដង្ហើមតាមមាត់មានន័យថា អ្នកស្រូបខ្យល់ច្រើនជាងអ្នកគួរ មានន័យថាអ្នកដកដង្ហើមចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតលើស ដែលប៉ះពាល់ដល់កោសិកាក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យខូចសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មិនមែនតែងតែមាននោះទេ។ ងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររបៀបដកដង្ហើមអាចជាគន្លឹះក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកប្រកបដោយភាពស្រស់ស្រាយ។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះតែងតែសំខាន់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វារឹតតែខ្លាំងសម្រាប់ការគេង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃកុមារបានចែងថាការដកដង្ហើមតាមច្រមុះអំឡុងពេលគេងគឺចាំបាច់ដើម្បីជំរុញឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលគ្រប់គ្រាន់និងធ្វើឱ្យការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលជួយ។រក្សាភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ ដែលធ្វើអោយផ្លូវដង្ហើមខាងលើមានស្ថេរភាព។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់រួមចំណែកដល់គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ និងការស្រមុក។ វាក៏អាចបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ចំពោះកុមារផងដែរ ព្រោះថា 20-50% នៃកុមារដកដង្ហើមតាមមាត់របស់ពួកគេអំឡុងពេលគេង។ មនុស្សជាច្រើនបានសម្របខ្លួនដើម្បីដកដង្ហើមតាមមាត់។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាដង្ហើមមាត់អាក្រក់ម្ល៉េះ? ខាងក្រោមនេះគឺជាផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការដកដង្ហើមតាមមាត់។
Bad Breath
ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពីក្លិនមាត់មិនល្អ កុំប្តូរថ្នាំដុសធ្មេញ ផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់នាំឱ្យមាត់ស្ងួត មានន័យថាមិនមានទឹកមាត់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលាងសម្អាតបាក់តេរីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ នេះជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យបាក់តេរីលូតលាស់នៅលើអណ្តាត និងមានក្លិនមាត់មិនល្អ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាជាតិទឹក ហើយដេកដោយបិទមាត់។
សូមមើលផងដែរ: លេខទេវតា ៣១៣១៖ អត្ថន័យ សារៈសំខាន់ ការបង្ហាញ លុយ ភ្លើងភ្លោះ និងស្នេហាHusky Voice
ធ្លាប់ភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងសំឡេងស្រេកឃ្លាន 'ស៊ិចស៊ី' ដោយមិនមានការហៀរសំបោរទេ? វាប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកដកដង្ហើមចេញពីមាត់របស់អ្នកអំឡុងពេលគេង។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់អាចធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមស្ងួត ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍បាត់បង់សំឡេង។
តើពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងសុខភាពមាត់របស់អ្នកទេ?
មែនហើយ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដកដង្ហើមតាមមាត់។ ការដុសសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់គិតពីរបៀបដែលដង្ហើមអ្នកមានឥទ្ធិពលដែរឬទេ? ការដកដង្ហើមតាមមាត់អាចធ្វើឱ្យអញ្ចាញធ្មេញ និងជាលិកាក្នុងមាត់ស្ងួត។ សក្តានុពលនាំឱ្យកើតជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ និងពុកធ្មេញ។ ក៏ដូចជានេះ, ថ្គាមត្រូវបានបង្ខំឱ្យចូលទៅក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ទម្រង់មុខ
ការខូចទ្រង់ទ្រាយមុខពីការដកដង្ហើមតាមមាត់គឺអាចធ្វើទៅបានចំពោះកុមារដែលដកដង្ហើមតាមមាត់តាំងពីតូច។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់មានឥទ្ធិពលលើរចនាសម្ព័ន្ធថ្គាម និងឆ្អឹងជុំវិញមាត់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការវះកាត់នៅឆ្នាំក្រោយ។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីមូលហេតុដែលការដកដង្ហើមតាមច្រមុះនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត Rangan Chatterjee និង Patrick McKeown .
គន្លឹះអំពីរបៀបដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ
អាថ៌កំបាំងនៃការគេងលក់ស្រួលគឺស្ថិតនៅក្នុងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។ បើគ្មានការស្រមុក និងហៀរសំបោរទេ អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល ហើយភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ថ្វីត្បិតតែមនុស្សជាច្រើនយល់ថា វាជាធម្មជាតិក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនយល់ថា ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះខុសពីធម្មជាតិ។ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំអំពីរបៀបដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ជៀសវាងវាបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមួយកែវ
ព្យាយាមជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនៅជិតម៉ោងចូលគេង។ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យរលាកក្រពះ និងបន្ធូរសាច់ដុំបំពង់ក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការដកដង្ហើមតាមមាត់ និងដកដង្ហើមរាក់ៗអំឡុងពេលគេង។
កុំរំលងការហាត់ប្រាណ HIIT ដែលអ្នកបានគ្រោងទុក
ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគឺជាគន្លឹះ។ អ្នកមិនត្រឹមតែហាត់ប្រាណសាច់ដុំ និងបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូររបស់អ្នកសកម្ម ដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់បំពង់ច្រមុះរបស់អ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានប្រសើរជាងមុន។និងងាយស្រួលតាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នក។
ជៀសវាងអាឡែរហ្សីនៅកន្លែងដែលវេទមន្តកើតឡើង
ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ី ជាពិសេសនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក សូមព្យាយាមយកវាចេញ ខណៈពេលដែលអ្នកគេង។ ជាឧទាហរណ៍ ផ្កាមួយចំនួននៅលើតុក្បែរគ្រែរបស់អ្នក ធូលីបន្ថែមដែលប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ ឬប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹមណាមួយ ព្យាយាមរក្សាវាចេញពីបន្ទប់របស់អ្នកនៅពេលយប់។ ការបោកគក់កម្រាលពូករបស់អ្នកញឹកញាប់ក្នុងទឹកក្តៅខ្លាំងក៏អាចជួយបានដែរ។
Chill The F Out
ឥឡូវនេះសម្រាប់គន្លឹះដែលយើងចូលចិត្ត សូមចំណាយពេលសម្រាក! ភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់យើងត្រូវបានចំណាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅអ៊ីមែលអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់យើង ហើយមិនទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការវាក៏ដោយ ការសម្រាកតិចតួចញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ វគ្គខ្លីៗរវាងការប្រជុំ ឬដើរជុំវិញប្លុក។ ភាពតានតឹងអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំតឹងណែន ដែលបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមរាក់ៗ ដែលអាចធ្វើឲ្យតឹងច្រមុះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
សាកល្បងប្រើ Lip Tape
ប្រសិនបើគន្លឹះផ្សេងទៀតទាំងនេះមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នា នោះដល់ពេលហើយសម្រាប់ជំហានបន្ទាប់។ កាសែតបបូរមាត់អាចហាក់ដូចជាដំណោះស្រាយចម្លែក ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំថាវាពិតជាដំណើរការ។ បបូរមាត់ភ្ជាប់បបូរមាត់ដោយសុវត្ថិភាព ដើម្បីទ្រទ្រង់ និងស្តារការដកដង្ហើមតាមច្រមុះអំឡុងពេលភ្ញាក់ និងគេង។ វា 'រំលឹក' អ្នកឱ្យបិទមាត់របស់អ្នក និងបង្រៀនខួរក្បាលឱ្យប្តូរភាពលេចធ្លោទៅជាការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ នៅពេលដែលបបូរមាត់ត្រូវបានសង្កត់ថ្នមៗ។
រីករាយជាមួយការដកដង្ហើមតាមមាត់ ធៀបនឹងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះអត្ថបទ? សូមអានពីរបៀបធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ដោយ Demi
ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
តើក្លិនមាត់មិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ?
បាទ/ចាស ការដកដង្ហើមតាមមាត់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងមាត់ស្ងួត ដង្ហើមអាក្រក់ និងសូម្បីតែការដកដង្ហើមមិនដកដង្ហើម។
ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមតាមច្រមុះប្រសើរជាងការដកដង្ហើមតាមមាត់?
ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះគឺប្រសើរជាងការដកដង្ហើមតាមមាត់ ព្រោះវាជួយចម្រោះ និងធ្វើឱ្យខ្យល់សើម ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
សូមមើលផងដែរ: ទេវតាលេខ ១១៤៖ អត្ថន័យ សារៈសំខាន់ ការបង្ហាញលុយ ភ្លើងភ្លោះ និងស្នេហាតើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកបានទេ? ?
បាទ / ចាស អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងប្រើបន្ទះច្រមុះ ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដើម្បីជួយបើករន្ធច្រមុះរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំមាន ពិបាកដកដង្ហើមតាមច្រមុះ?
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញខាងត្រចៀក ច្រមុះ និងបំពង់ក ដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុមូលដ្ឋាន និងបង្កើតផែនការព្យាបាល។
