Дишането се превърна в най-новата тенденция в областта на здравето. Но да извлечете максимума от дишането си не означава само да дишате дълбоко или бавно. Важно е да знаете кога да дишате през носа или устата. Спорът между дишащите през устата и през носа продължава твърде дълго. Мнозина не са съгласни с това кой е правилният начин, но експертите твърдят, че дишането през носа печели тази битка.писателката Деми обяснява защо дишането през носа е най-добро и как да промените неправилните си дихателни навици с прости промени.

Защо дишането през устата е вредно?

Въпреки че човешкото тяло може да диша през носа и устата, правилният начин за дишане е през носа. Той овлажнява въздуха, преди да попадне в белите дробове, и оказва огромно влияние върху здравето ви. Средно правим 12-14 вдишвания в минута, но хората, които дишат през устата, правят около 20-24 вдишвания - почти двойно повече. Това е проблем, тъй като дишането през устата означава, че вдишвате повече въздух, отколкото трябва, което означаваиздишвате излишен въглероден диоксид, който влияе на клетките в тялото ви и уврежда вътрешните ви органи.

Промяната на начина, по който дишате, може да е ключът към това да се събудите освежени. Дишането през носа винаги е важно, но за съня то е още по-важно. В списание "Педиатрия" се посочва, че дишането през носа по време на сън е от съществено значение за стимулиране на адекватна вентилация и активиране на рефлекси, които помагат за поддържане на тонуса на мускулите, които стабилизират горната част наДишането през устата допринася за лошото качество на съня и хъркането. То може да причини и сериозни проблеми в развитието на децата, тъй като 20-50% от тях дишат през устата по време на сън.

Ефектите от дишането с уста

Хората са създадени да дишат през носа, но много от тях са се приспособили да дишат през устата. Защо обаче дишането през устата е толкова вредно? По-долу са изброени някои отрицателни странични ефекти на дишането през устата.

Лош дъх

Ако се притеснявате от лош дъх, не сменяйте пастата си за зъби, а дишането си. Дишането през устата води до сухота в устата, което означава, че няма достатъчно слюнка, която да измие бактериите в устата. Това води до появата на бактерии по езика и лош дъх. За да избегнете това, останете хидратирани и спете със затворена уста.

Гласът на Хъски

Случвало ли ви се е да се събудите със "секси" глас след махмурлук, но без махмурлук? Вероятно това е така, защото сте дишали през устата по време на сън. Дишането през устата може да изсуши дихателните пътища, което води до усещане за загуба на глас.

Вижте също: Начини за свързване с ангелите пазители

Вашият зъболекар не е доволен от състоянието на устната Ви кухина?

Това не е изненада, ако дишате през устата. Миенето на зъбите и почистването им с конец са от съществено значение за доброто здраве на устната кухина. Но замисляли ли сте се някога как дишате, за да повлияете и на него? Дишането през устата може да изсуши венците и тъканите в устата. Потенциално може да доведе до заболявания на венците и кариес. Освен това челюстта е принудена да заема неестествена позиция за дълъг период от време.

Форма на лицето

Деформация на лицето от дишане през устата е възможна при деца, които дишат през устата от ранна възраст. Дишането през устата оказва влияние върху структурата на челюстта и костите около устата и може да доведе до хирургическа намеса в по-късните години.

За да научите повече защо дишането през носа ще промени живота ви, гледайте видеото по-долу с д-р Ранган Чатърджи и Патрик Маккеоун.

Съвети как да дишаме правилно

Тайната на добрия нощен сън се крие в носното дишане. Без хъркане и запушен нос ще спите по-добре и ще се събуждате освежени. Въпреки че за много хора това е естествено, някои хора намират носното дишане за неестествено. По-долу са дадени съвети как да дишате през носа за добър нощен сън.

Избягвайте чашата вино след вечеря

Опитайте се да избягвате алкохола близо до времето за лягане. Алкохолът дразни стомаха и отпуска мускулите на гърлото. Това води до дишане през устата и повърхностно дишане по време на сън.

Не пропускайте планираната HIIT тренировка

Физическата активност активира симпатиковата нервна система, която свива кръвоносните съдове, снабдяващи носните турбината. Това ви позволява да дишате по-добре и по-лесно през носа.

Избягване на алергии там, където се случва магията

Ако имате някакви алергии, особено в спалнята си, опитайте се да ги отстраните, докато спите. Например някои цветя на нощното шкафче, допълнително натрупан през деня прах или ако имате домашни любимци, опитайте се да ги държите далеч от стаята си през нощта. Честото пране на чаршафите в много гореща вода също помага.

Вижте също: Ангелски номер 616: Значение, Значение, Проявление, Пари, Близнашки пламък и Любов

Охлаждане на F Out

А сега нашият любим съвет - отделете време за релаксация! Повечето от дните ни преминават в отговаряне на имейли по време на обедната почивка и липса на достатъчно почивки през деня. Дори и да не чувствате, че имате нужда от тях, честите малки почивки през деня са от съществено значение за намаляване на стреса върху ума и тялото ви. Кратка сесия за разтягане между срещите или бърза разходка из квартала. Стресът може данапрягат мускулите, което води до по-плитко дишане, което може да влоши запушването на носа.

Опитайте лентата за устни

Ако тези съвети не доведат до промяна, тогава е време за следващата стъпка. Лентата за устни може да изглежда странно решение, но повярвайте ми, тя наистина работи. Лентата за устни безопасно сближава устните, за да подкрепи и възстанови носовото дишане по време на бодърстване и сън. Тя ви "напомня" да затворите устата си и учи мозъка да превключва на носовото дишане, когато устните са леко придържани.заедно.

Хареса ли ви тази статия за дишането през устата и дишането през носа? Прочетете Как да подобрите съня си.

От Деми

Получете седмичната си доза DOSE тук: ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН

Често задавани въпроси

Вредно ли е дишането през устата?

Да, дишането през устата може да доведе до различни здравословни проблеми, включително сухота в устата, лош дъх и дори сънна апнея.

Защо дишането през носа е по-добро от дишането през устата?

Дишането през носа е по-добро от дишането през устата, тъй като помага за филтрирането и овлажняването на въздуха, което може да намали риска от респираторни инфекции и да подобри общото здравословно състояние.

Можете ли да се научите да дишате през носа си?

Да, можете да се научите да дишате през носа, като практикувате упражнения за дълбоко дишане и използвате назални ленти или други устройства, които помагат за отваряне на носните пътища.

Какво трябва да направя, ако имам проблеми с дишането през носа?

Ако имате проблеми с дишането през носа, трябва да се обърнете към лекар или специалист по уши, нос и гърло, за да се определи основната причина и да се разработи план за лечение.