ब्रीथवर्क नवीनतम स्वास्थ्य प्रवृत्ति बन गया है। लेकिन अपनी सांस का अधिकतम लाभ उठाने का मतलब केवल गहरी या धीरे-धीरे सांस लेना नहीं है। यह यह जानने के बारे में है कि आपको अपनी नाक या मुंह से कब सांस छोड़नी है। मुंह से सांस लेने वाले बनाम नाक से सांस लेने वाले के बीच बहस बहुत लंबे समय से चल रही है। कई लोग इस बात से असहमत हैं कि सही तरीका क्या है, लेकिन विशेषज्ञों ने दावा किया है कि नाक से सांस लेने से यह लड़ाई जीत जाती है। DOSE की लेखिका डेमी बताती हैं कि नाक से सांस लेना सबसे अच्छा क्यों है और साधारण बदलावों के साथ अपनी गलत सांस लेने की आदतों को कैसे बदला जाए।

मुंह से सांस लेना खराब क्यों है?

हालांकि मानव शरीर नाक और मुंह से सांस लेने में सक्षम है, लेकिन सांस लेने का सही तरीका आपकी नाक है। यह आपके फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले हवा को नम कर देता है और आपके स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डालता है। औसतन हम प्रति मिनट 12 से 14 साँसें लेते हैं लेकिन मुँह से लगभग 20-24 साँसें लेते हैं - लगभग दोगुनी। यह एक मुद्दा है क्योंकि मुंह से सांस लेने का मतलब है कि आप जरूरत से ज्यादा हवा अंदर लेते हैं, यानी आप अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं, जो आपके शरीर में कोशिकाओं को प्रभावित करता है और आपके आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाता है।

रात में अच्छी नींद लेना हमेशा संभव नहीं होता है आसान। लेकिन अपने सांस लेने के तरीके को बदलना तरोताजा होकर जागने की कुंजी हो सकता है। नाक से साँस लेना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, हालाँकि नींद के लिए यह और भी अधिक महत्वपूर्ण है। जर्नल ऑफ पीडियाट्रिया में कहा गया है कि नींद के दौरान नाक से सांस लेना पर्याप्त वेंटिलेशन को प्रोत्साहित करने और मदद करने वाली रिफ्लेक्सिस को सक्रिय करने के लिए आवश्यक हैऊपरी वायुमार्ग को स्थिर करने वाली मांसपेशियों की मजबूती बनाए रखें। मुंह से सांस लेने से नींद की गुणवत्ता खराब होती है और खर्राटे आते हैं। यह बच्चों में गंभीर विकास संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकता है, क्योंकि 20-50% बच्चे नींद के दौरान अपने मुंह से सांस लेते हैं।

मुंह से सांस लेने के प्रभाव

मनुष्यों को नाक से सांस लेने के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन कई लोगों ने मुंह से सांस लेने की आदत अपना ली है। लेकिन मुँह से साँस लेना इतना ख़राब क्यों है? मुंह से सांस लेने के कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव नीचे दिए गए हैं।

सांसों की दुर्गंध

यदि आप सांसों की दुर्गंध से चिंतित हैं, तो अपना टूथपेस्ट न बदलें, अपनी सांस लेने की प्रक्रिया बदलें। मुंह से सांस लेने के परिणामस्वरूप मुंह सूख जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके मुंह में बैक्टीरिया को धोने के लिए पर्याप्त लार नहीं है। इससे जीभ पर बैक्टीरिया पनपने लगते हैं और सांसों से दुर्गंध आने लगती है। इससे बचने के लिए, हाइड्रेटेड रहें और अपना मुंह बंद करके सोएं।

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हस्की वॉयस

क्या आप कभी हैंगओवर के बिना उस 'सेक्सी' हैंगओवर वाली आवाज के साथ उठे हैं? ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि आप नींद के दौरान अपने मुंह से सांस लेते हैं। मुंह से सांस लेने से वायुमार्ग सूख सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी आवाज खोने का अहसास हो सकता है।

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क्या आपका दंत चिकित्सक आपके मौखिक स्वास्थ्य से खुश नहीं है?

खैर, अगर आप मुंह से सांस लेने के शौकीन हैं तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। अच्छे मौखिक स्वास्थ्य के लिए अपने दांतों को ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना आवश्यक है। लेकिन क्या आपने कभी इस बात पर विचार किया है कि आप कैसे सांस लेते हैं इसका भी असर होता है? मुंह से सांस लेने से आपके मसूड़े और मुंह के ऊतक सूख सकते हैं। संभावितजिसके परिणामस्वरूप मसूड़ों की बीमारी और दांतों में सड़न होती है। इसके साथ ही, जबड़े को लंबे समय तक अप्राकृतिक स्थिति में रहने के लिए मजबूर किया जाता है।

चेहरे का आकार

मुंह से सांस लेने वाले बच्चों में छोटी उम्र से ही मुंह से सांस लेने के कारण चेहरे की विकृति संभव है। मुंह से सांस लेने से जबड़े की संरचना और मुंह के आसपास की हड्डियां प्रभावित होती हैं, और बाद के वर्षों में सर्जरी की नौबत आ सकती है।

नाक से सांस लेने से आपका जीवन क्यों बदल जाएगा, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, डॉ. रंगन चटर्जी और पैट्रिक मैककेन के साथ नीचे दिया गया वीडियो देखें। .

सही तरीके से सांस लेने के टिप्स

रात की अच्छी नींद का राज नाक से सांस लेने में छिपा है। खर्राटों और बंद नाक के बिना, आप बेहतर नींद लेंगे और तरोताजा महसूस करेंगे। हालाँकि कई लोगों के लिए यह स्वाभाविक है, कुछ लोगों को नाक से साँस लेना अप्राकृतिक लगता है। नीचे अच्छी रात की नींद के लिए अपनी नाक से सांस लेने के तरीके के बारे में सुझाव दिए गए हैं।

रात के खाने के बाद शराब के गिलास से बचें

सोते समय शराब से बचने की कोशिश करें। शराब पेट में जलन पैदा करती है और आपके गले की मांसपेशियों को आराम देती है। इसके परिणामस्वरूप नींद के दौरान मुंह से सांस लेना और उथली सांस लेना पड़ता है।

आपने जो HIIT वर्कआउट प्लान किया था उसे छोड़ें नहीं

आउटडोर व्यायाम महत्वपूर्ण है। आप न केवल अपनी मांसपेशियों और हृदय का व्यायाम कर रहे हैं, बल्कि अपनी नाक के तंत्रिका तंत्र का भी व्यायाम कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, जो आपकी नाक की नलिकाओं को आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती है। इससे आप बेहतर सांस ले पाते हैंऔर आपकी नाक के माध्यम से आसान है।

जहां जादू होता है वहां एलर्जी से बचें

यदि आपको कोई एलर्जी है, विशेष रूप से आपके शयनकक्ष में, तो सोते समय उन्हें दूर करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपकी बेडसाइड टेबल पर कुछ फूल, दिन भर में जमी अतिरिक्त धूल या यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है तो उन्हें रात में अपने कमरे से बाहर रखने का प्रयास करें। अपनी बेडशीट को बार-बार बहुत गर्म पानी में धोने से भी मदद मिलती है।

चिल द एफ आउट

अब हमारी पसंदीदा टिप के लिए, आराम करने के लिए समय निकालें! हमारा अधिकांश दिन लंच ब्रेक के दौरान ईमेल का जवाब देने में बीत जाता है और पूरे दिन पर्याप्त ब्रेक नहीं मिल पाता है। भले ही आपको ऐसा महसूस न हो कि आपको उनकी आवश्यकता है, दिन भर में बार-बार छोटे-छोटे ब्रेक आपके दिमाग और शरीर पर तनाव को कम करने के लिए आवश्यक हैं। बैठकों के बीच एक छोटा सा स्ट्रेचिंग सत्र या ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर। तनाव से मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप धीमी साँसें लेने से नाक बंद हो सकती है।

लिप टेप आज़माएँ

यदि इन अन्य युक्तियों से कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो यह अगले चरण का समय है। लिप टेप एक अजीब समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करें यह वास्तव में काम करता है। जागने और सोने के दौरान नाक से सांस लेने में सहायता और बहाल करने के लिए लिप टेप होंठों को सुरक्षित रूप से एक साथ लाता है। यह आपको अपना मुंह बंद करने की 'याद दिलाता है', और जब होठों को धीरे से एक साथ रखा जाता है तो मस्तिष्क को नाक से सांस लेने पर प्रभुत्व बदलना सिखाता है।

मुंह से सांस बनाम नाक से सांस लेने का आनंद लियालेख? पढ़ें कि अपनी नींद कैसे सुधारें।

डेमी द्वारा

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मुंह से सांस लेना आपके लिए हानिकारक है?

हां, मुंह से सांस लेने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शुष्क मुंह, सांसों की दुर्गंध और यहां तक ​​कि स्लीप एपनिया भी शामिल है।

मुंह से सांस लेने की तुलना में नाक से सांस लेना बेहतर क्यों है?

मुंह से सांस लेने की तुलना में नाक से सांस लेना बेहतर है क्योंकि यह हवा को फिल्टर और आर्द्र करने में मदद करता है, जिससे श्वसन संक्रमण का खतरा कम हो सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

क्या आप अपनी नाक से सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं ?

हां, आप गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके और अपने नासिका मार्ग को खोलने में मदद करने के लिए नाक की पट्टियों या अन्य उपकरणों का उपयोग करके अपनी नाक से सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अगर मेरे पास है तो मुझे क्या करना चाहिए मेरी नाक से सांस लेने में परेशानी हो रही है?

यदि आपको नाक से सांस लेने में परेशानी होती है, तो आपको अंतर्निहित कारण निर्धारित करने और उपचार योजना विकसित करने के लिए डॉक्टर या कान, नाक और गले के विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।