ການລະເບີດນ້ຳກ້ອນອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານ endorphins ຮູ້ສຶກດີ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີຄວາມຕື່ນຕົວດີຂຶ້ນ, ແຕ່ການອາບນ້ຳເຢັນມື້ລະມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໝໍຢູ່ຫ່າງໄກໄດ້ບໍ? ພວກເຮົາໄດ້ທ້າທາຍນັກຂຽນ DOSE, Sam, ເພື່ອຊອກຫາ…

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາບເຢັນ

ການບໍາບັດດ້ວຍນ້ໍາເຢັນຂອງ Google ແລະທ່ານອາດພົບຜູ້ຊາຍຊື່ Wim Hof. ລາວເປັນນັກກິລາທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງຊາວໂຮນລັງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ 'The Iceman', ຜູ້ທີ່ສາບານດ້ວຍຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວຂອງນ້ຳກ້ອນ.

ລາວມີຄວາມສາມາດເກືອບເໜືອມະນຸດທີ່ຈະທົນອຸນຫະພູມເຢັນໄດ້ ແລະ ໄດ້ວາງແຜນວິທີການຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງສ່ວນໜຶ່ງໃນນັ້ນ. ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອາບນໍ້າເຢັນທຸກໆເຊົ້າ.

ຜູ້ສະເໜີບອກວ່າການອາບນໍ້າເຢັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັນສາມາດເລັ່ງ metabolism ແລະເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ມັນຍັງໄດ້ກ່າວເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຊັກຊ້າ (DOMS). ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມງາມເຊັ່ນ: ຜົມ ແລະຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ເຊິ່ງລວມມີການເພີ່ມອາລົມ. ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Virginia Commonwealth ພົບວ່າການອາບນໍ້າເຢັນເປັນປະກະຕິຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນໄຟຟ້າໄປສູ່ສະຫມອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼຂອງ endorphins ຫຼື 'ຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກດີ'.

ເຈົ້າຄວນດົນປານໃດ ອາບນໍ້າເຢັນບໍ?

ດຽວນີ້ຟັງແລ້ວດີເລີດ ແຕ່ຄິດຈະອາບນ້ຳເຢັນ,ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ, ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສັ່ນສະເທືອນ. ດັ່ງນັ້ນຈະເຮັດແນວໃດ?

ອີງຕາມການຜູ້ອໍານວຍການ Le Chalet Cryo Lenka Chubuklieva, ເຊິ່ງເປັນຄລີນິກໃນລອນດອນທີ່ໃຫ້ບໍລິການ cryotherapy, ທ່ານຕ້ອງການສ້າງມັນຊ້າໆ. “ພວກເຮົາຂໍແນະນຳໃຫ້ຜ່ອນຄາຍທາງຂອງເຈົ້າໂດຍການເລີ່ມອາບນໍ້າອຸ່ນ ແລະ ຄ່ອຍໆປັບອຸນຫະພູມເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະອາບນໍ້າເຢັນລົງກວ່າຄັ້ງສຸດທ້າຍເລັກນ້ອຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະອາບນໍ້າເຢັນເຕັມທີ່,” ລາວເວົ້າ.

“ມັນອາດຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນ ແລະຂາກ່ອນ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າອາບນໍ້າເຢັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະການຕອບສະຫນອງຂອງມັນຕໍ່ກັບອາບນ້ໍາເຢັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນກ້າວອອກຈາກອາບນ້ໍາແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການສັ່ນສະເທືອນໄດ້. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການສໍາຜັດເຢັນຂອງເຈົ້າຍາວເກີນໄປ. ພວກເຮົາບາງຄົນສາມາດອາບນໍ້າເຢັນໄດ້ດົນເຖິງ 5-10 ນາທີ ແຕ່ມັນກໍ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ."

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຖ່າຍ ອາບ​ເຢັນ​ທຸກ​ມື້​?

ດ້ວຍໃຈນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທ້າທາຍຕົນເອງໃຫ້ອາບນໍ້າເຢັນທຸກເຊົ້າເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ Lenka ແລະໄດ້ອາບນ້ໍາເຢັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປັບຕົວ. ອັນນີ້ຮູ້ສຶກດີ, ເກືອບສົດຊື່ນ, ສະນັ້ນເມື່ອມັນມາແບບເຕັມສ່ວນ, ຂ້ອຍກໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍຈະສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້.

ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່. ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ໄດ້ ຢືນ ຢູ່ ໃນ ອາບ ໃນ ມື້ ຫນຶ່ງ ຢ່າງ ເຕັມ ສ່ວນ ພ້ອມ ທີ່ ຈະ plunge ຕົນ ເອງmasochist-style ພາຍໃຕ້ການສີດນ້ໍາກ້ອນແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບກໍລະນີຮ້າຍແຮງຂອງຕີນເຢັນ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈຸ່ມ​ຕີນ​ລົງ​ຊ້າໆ​ຈົນ​ກວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ຖອນ​ຄວາມ​ກ້າ​ຫານ​ທີ່​ຈະ​ປົກ​ຫຸ້ມ​ສ່ວນ​ທີ່​ເຫຼືອ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ. ໃຫ້ຂ້ອຍບອກເຈົ້າ, ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດກະກຽມເຈົ້າສໍາລັບການໂຈມຕີຂອງລະເບີດທີ່ເຢັນໃນເວລາທີ່ມັນຕີຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອອກໄປ. ຂ້ອຍປ່ອຍສຽງດັງ, ຟ້າວລ້າງອອກທັນທີ.

ຂ້ອຍຢາກບອກວ່າມັນງ່າຍກວ່າເມື່ອວັນເວລາຜ່ານໄປ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້. ສິ່ງ​ທີ່​ຂ້ອຍ​ໄດ້​ຮຽນ​ຮູ້​ແມ່ນ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ມີ​ຈິດ​ໃຈ​ຕົວ​ເອງ​ເພາະ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ສູ້​ຮົບ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ. ການຫາຍໃຈເລິກໆກ່ອນລ່ວງໜ້າຈະຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ ແລະຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ເຮັດທັນທີທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ ກ່ອນທີ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ໜ້າພໍໃຈ, ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າເຖິງວ່າວິທະຍາສາດເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເປັນນົກໄວ ແລະຮູ້ສຶກຊ້າສະເໝີໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ການອາບນໍ້າເຢັນເປັນສິ່ງທຳອິດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກຢ່າງສິ້ນເຊີງວ່າ ເປັນຫຍັງນັກກິລາຈຶ່ງອາບນໍ້າກ້ອນ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີພະລັງ. ກ້າມເນື້ອເຈັບປວດຂອງຂ້ອຍ. ສິ່ງອື່ນທີ່ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນແມ່ນຜົມຂອງຂ້ອຍອ່ອນນຸ້ມແລະເປັນເງົາຫຼາຍ.

ຄໍາຕັດສິນສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍບໍ? ຂ້ອຍຢາກລອງອາບນໍ້າເຢັນເປັນປະຈຳຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍ ເພາະເຖິງວ່າຂ້ອຍຄົງຈະບໍ່ເຄີຍລໍຄອຍມັນເລີຍ, ເມື່ອມັນໝົດທຸກຢ່າງແລ້ວຮູ້ສຶກຄືກັບລົມ.

ເອົາເຈົ້າ. ການແກ້ໄຂ DOSE ປະຈໍາອາທິດຢູ່ທີ່ນີ້: ລົງທະບຽນສໍາລັບຈົດຫມາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຫຍັງອາບນ້ໍາເຢັນເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດບໍ?

ການອາບນ້ຳເຢັນເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດອາດຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ພະລັງງານ, ພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ທັງຫຼຸດອາການປວດກ້າມເນື້ອ ແລະ ອັກເສບ.

ການອາບນ້ຳເຢັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ອາການຊ໊ອກຂອງນໍ້າເຢັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຄວາມຕື່ນຕົວ.

ສາມາດອາບນໍ້າເຢັນເປັນເວລາ 1 ອາທິດ ຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດກ້າມເນື້ອ ແລະ ອັກເສບໄດ້. ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການອາບນ້ຳເຢັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ.

ຄົນເຮົາຄວນອາບນໍ້າເຢັນເລື້ອຍໆເທົ່າໃດເພື່ອປະສົບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ?

ຄວາມຖີ່ຂອງອາບເຢັນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກແລະຄວາມທົນທານຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບຄວາມເຢັນໄດ້.