Una explosió de gel pot inundar el cos d'endorfines per sentir-se bé, millorar la circulació i millorar l'alerta, però una dutxa freda al dia pot allunyar el metge? Vam desafiar l'escriptor de DOSE, Sam, a esbrinar...

Beneficis de la dutxa freda

La teràpia d'aigua freda de Google i és probable que trobis un home anomenat Wim Hof. És un atleta extrem holandès, també conegut com 'L'home del gel', que jura per les propietats curatives de l'aigua gelada.

Té una capacitat gairebé sobrehumana per suportar temperatures de congelació i ha ideat el seu propi mètode, part del qual. implica prendre una dutxa freda cada matí.

Els defensors diuen que les dutxes fredes tenen molts beneficis per a la salut física. Per exemple, els científics han descobert que pot accelerar el metabolisme i augmentar el sistema immunitari. També es diu que disminueix la inflamació del cos i pot ajudar amb el dolor muscular d'aparició retardada (DOMS). A més, s'ha relacionat amb una major alerta i avantatges de bellesa, com ara un cabell i una pell més sans.

I hi ha els beneficis per a la salut mental, que inclouen un estat d'ànim millorat. Un estudi de la Virginia Commonwealth University va trobar que les dutxes fredes regulars es podrien utilitzar fins i tot per combatre la depressió, ja que envia impulsos elèctrics al cervell que desencadenen una inundació d'endorfines o "hormones per sentir-se bé". prendre una dutxa freda?

Ara tot sona genial, però la idea de prendre una dutxa freda,sobretot a l'hivern, n'hi ha prou per fer-te estremir. Llavors, com fer-ho?

Segons la directora de Le Chalet Cryo, Lenka Chubuklieva, que és una clínica de Londres que ofereix crioteràpia, voleu anar-hi lentament. "Us suggerim que us introduïu en ells començant amb una dutxa tèbia i ajustant gradualment la temperatura per fer que cada dutxa successiva sigui lleugerament més freda que l'anterior fins que estigueu preparat per a una dutxa freda completa", diu.

“També pot ser útil començar amb els braços i les cames abans de posar-se completament sota una dutxa freda. En qualsevol cas, sempre és important escoltar el propi cos i la seva resposta a la dutxa freda. No hauríeu de sortir de la dutxa i estar en un estat en què no pugueu parar de tremolar. Això vol dir que la vostra exposició al fred és massa llarga. Alguns de nosaltres podem prendre dutxes fredes fins a 5-10 minuts, però està totalment bé que la gent comenci amb només 30 o 60 segons."

Què passa si prenc dutxes fredes cada dia?

Amb això en ment, vaig decidir desafiar-me a prendre una dutxa freda cada matí durant una setmana. Vaig seguir les instruccions de la Lenka i vaig fer una successió de dutxes tèbies per iniciar el procés d'ajust. Em va semblar bé, gairebé refrescant, així que a l'hora d'anar all-in vaig pensar que seria capaç de gestionar-ho.

Sí, no. El primer dia em vaig quedar a la dutxa totalment preparat per submergir-med'estil masoquista sota l'esprai gelat, però vaig tenir un cas greu de peus freds. En canvi, vaig submergir el dit del peu lentament fins que vaig poder agafar el coratge per cobrir la resta del meu cos. Deixeu-me que us digui que res us pot preparar per a l'embat de l'explosió freda quan us toca el pit i us talla l'alè. Vaig deixar escapar un sospir fort, vaig procedir a rentar-me ràpidament i vaig saltar directament.

M'agradaria dir que va ser més fàcil a mesura que passaven els dies, però sincerament no va ser així. El que sí que vaig aprendre és que t'has d'animar perquè és en gran part una batalla mental. Fer unes quantes respiracions profundes prèviament va ajudar definitivament i us recomano fer-ho tan aviat com us aixequeu abans que el vostre cervell s'adoni del que esteu fent.

Desagradables a part, he de dir que encara que la ciència sembla que s'acumula. Mai he estat madrugador i sempre em sento lent al matí i tenir una dutxa freda primer em va fer sentir més energia.

Ara també entenc per què els atletes prenen banys de gel perquè va fer meravelles per a els meus músculs dolorosos. Una altra cosa que em vaig adonar va ser que el meu cabell era molt suau i brillant.

El meu veredicte final? M'agradaria provar d'incorporar una dutxa freda a la meva rutina del matí perquè, tot i que probablement mai no m'esperaré, un cop s'hagi acabat, la resta se sent com una brisa.

Aconsegueix el teu. arreglar la DOSI setmanal aquí: SUBSCRIU-TE AL NOSTRE BUTLLETÍ

Quins són els possibles beneficisde prendre dutxes fredes durant una setmana?

Prendre dutxes fredes durant una setmana pot millorar la circulació sanguínia, l'energia, la immunitat i la salut de la pell, alhora que redueix el dolor muscular i la inflamació.

Pots fer dutxes fredes augmentar els nivells d'energia i millorar l'alerta?

Sí, el xoc de l'aigua freda al cos pot estimular el sistema nerviós simpàtic, donant lloc a un augment dels nivells d'energia i d'alerta.

Prendre dutxes fredes durant una setmana pot ajudar a reduir el dolor muscular i la inflamació. ?

Sí, les dutxes fredes poden ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor muscular millorant la circulació i reduint l'acumulació d'àcid làctic als músculs.

Amb quina freqüència s'ha de fer dutxes fredes per experimentar els seus beneficis?

La freqüència de les dutxes fredes depèn de les preferències i toleràncies individuals. Començar amb durades curtes i augmentar gradualment pot ajudar el cos a adaptar-se al fred.