얼음 폭발은 기분 좋은 엔돌핀으로 몸을 가득 채우고 혈액 순환을 촉진하며 주의력을 향상시킬 수 있지만 매일 찬물 샤워를 하면 정말 의사를 멀리할 수 있을까요? 우리는 DOSE 작가인 Sam에게…

냉수 샤워의 이점

Google 냉수 요법에 대해 알아보도록 했습니다. 그러면 Wim Hof라는 남자를 만나게 될 것입니다. 그는 얼음물의 치유력을 맹세하는 '아이스맨'으로도 알려진 네덜란드의 극단적인 운동선수입니다.

그는 영하의 온도를 견딜 수 있는 거의 초인적인 능력을 가지고 있으며 자신만의 방법을 고안했습니다. 매일 아침 찬물 샤워를 하는 것이 포함됩니다.

찬물 샤워를 지지하는 사람들은 찬물 샤워가 많은 신체 건강상의 이점이 있다고 말합니다. 예를 들어, 과학자들은 이것이 신진대사 속도를 높이고 면역 체계를 강화할 수 있음을 발견했습니다. 또한 신체의 염증을 감소시키고 지연성 근육통(DOMS)을 도울 수 있다고 합니다. 더욱이, 건강해진 모발과 피부와 같은 미용 특전 및 주의력 증가와 관련이 있습니다.

그리고 정신 건강에도 도움이 되며, 여기에는 기분 전환이 포함됩니다. 버지니아 커먼웰스 대학교(Virginia Commonwealth University)의 연구에 따르면 정기적인 냉수 샤워는 뇌에 전기 자극을 보내 엔도르핀 또는 '기분 좋은 호르몬'을 유발하기 때문에 우울증을 퇴치하는 데에도 사용할 수 있습니다.

찬물 샤워?

이제 다 좋은 것 같지만 찬물 샤워를 생각하면특히 겨울에는 전율을 느끼기에 충분합니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?

런던에서 크라이오테라피를 제공하는 클리닉인 Le Chalet Cryo의 책임자인 Lenka Chubuklieva에 따르면 천천히 구축하고 싶다고 합니다. "따뜻한 샤워로 시작하여 온전한 냉수 샤워를 할 준비가 될 때까지 각 연속 샤워를 마지막 샤워보다 약간 차갑게 온도를 점차적으로 조절하여 편안하게 들어가도록 제안합니다."라고 그녀는 말합니다.

“찬물 샤워를 완전히 하기 전에 먼저 팔과 다리부터 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 자신의 몸과 찬물 샤워에 대한 몸의 반응에 귀를 기울이는 것이 항상 중요합니다. 샤워를 하고 나오면서 떨림이 멈출 수 없는 상태여야 합니다. 그것은 당신의 추위 노출이 너무 길다는 것을 의미합니다. 우리 중 일부는 최대 5-10분 동안 찬물 샤워를 할 수 있지만 사람들은 30-60초로 시작해도 전혀 문제가 없습니다.”

매일 찬물 샤워?

그것을 염두에 두고 일주일 동안 매일 아침 찬물 샤워에 도전하기로 했습니다. 나는 Lenka의 지시에 따라 조정 과정을 시작하기 위해 미지근한 샤워를 계속했습니다. 이것은 기분이 좋고 거의 상쾌하기 때문에 올인할 때 감당할 수 있을 것이라고 생각했습니다.

예, 아니오. 나는 첫날 샤워실에 완전히 뛰어들 준비를 하고 서 있었다얼음 물보라 아래에서 마조히스트 스타일이지만 발이 심하게 차갑습니다. 대신 용기를 내 나머지 몸을 덮을 수 있을 때까지 발가락을 천천히 담갔다. 냉풍이 가슴을 때리고 숨을 멎게 할 때의 맹공격에 대비할 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 나는 크게 숨을 헐떡이며 세수를 하고 곧장 뛰쳐나갔다.

날이 갈수록 편해졌다고 말하고 싶지만 솔직히 그렇지 않았다. 내가 배운 것은 주로 정신적인 싸움이기 때문에 정신을 차려야 한다는 것입니다. 사전에 심호흡을 몇 번 하는 것이 확실히 도움이 되었으며 뇌가 자신이 무엇을 하고 있는지 깨닫기 전에 일어나자마자 하는 것이 좋습니다.

불쾌감은 차치하고 과학이 쌓이는 것 같지만 말해야 합니다. 나는 일찍 일어나는 사람이 아니고 항상 아침에 나른함을 느끼며 가장 먼저 찬물 샤워를 하면 더 활력이 넘칩니다.

또한 운동 선수들이 얼음 목욕을 하는 이유를 완전히 이해하게 되었습니다. 내 아픈 근육. 내가 알아차린 또 다른 점은 내 머리카락이 매우 부드럽고 윤기가 난다는 것입니다.

나의 최종 평결은? 아침 일과에 찬물 샤워를 하려고 합니다. 아마 기대하지는 않겠지만 샤워가 끝나면 다른 모든 것이 산들바람처럼 느껴지기 때문입니다.

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잠재적 이점은 무엇입니까일주일 동안 찬물 샤워?

일주일 동안 냉수 샤워를 하면 혈액 순환, 에너지, 면역, 피부 건강을 개선하고 근육통과 염증을 줄일 수 있습니다.

냉수 샤워를 하면 에너지 수준을 높이고 주의력을 향상시킬 수 있습니까?

예, 몸에 찬 물의 충격은 교감 신경계를 자극하여 에너지 수준과 주의력을 증가시킬 수 있습니다.

일주일 동안 찬물 샤워를 하면 근육통과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 ?

예, 냉수 샤워는 순환을 개선하고 근육의 젖산 축적을 줄임으로써 염증을 줄이고 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

냉수 샤워를 얼마나 자주 해야 효과를 볼 수 있습니까?

냉수 샤워의 빈도는 개인의 선호도와 허용 오차에 따라 다릅니다. 짧은 시간부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘리면 신체가 추위에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.