Ledeni tuš lahko telo preplavi z endorfini, pospeši krvni obtok in izboljša budnost, toda ali lahko hladen tuš na dan res obvaruje zdravnika? Pisca DOSE Sama smo izzvali, da to ugotovi...

Prednosti hladnega tuša

V Googlu poiščite terapijo s hladno vodo in verjetno boste naleteli na Wima Hofa, nizozemskega ekstremnega športnika, znanega tudi kot "Ledeni mož", ki prisega na zdravilne lastnosti ledene vode.

Ima skoraj nadčloveško sposobnost prenašanja nizkih temperatur in je izdelal svojo metodo, ki vključuje vsakodnevno jutranje tuširanje z mrzlo vodo.

Znanstveniki so na primer ugotovili, da lahko hladno prhanje pospeši presnovo in okrepi imunski sistem. Prav tako naj bi zmanjšalo vnetja v telesu in pomagalo pri zakasnelih bolečinah v mišicah (DOMS). Poleg tega je povezano z večjo budnostjo in lepotnimi prednostmi, kot so bolj zdravi lasje in koža.

Študija univerze Virginia Commonwealth je pokazala, da bi lahko z rednim hladnim tuširanjem celo preprečevali depresijo, saj hladno prhanje pošilja električne impulze v možgane, ki sprožijo poplavo endorfinov ali "hormonov dobrega počutja".

Kako dolgo naj traja hladna prha?

Vse to se sliši odlično, vendar se ob misli na hladno prho, še posebej pozimi, kar zgrozite. Kako se tega lotiti?

Po besedah direktorice klinike Le Chalet Cryo Lenke Chubuklieve, ki v Londonu ponuja krioterapijo, se je treba do nje prebujati počasi. "Predlagamo, da se do nje preusmerite tako, da začnete s toplo prho in postopoma prilagajate temperaturo, da bo vsaka naslednja prha nekoliko hladnejša od prejšnje, dokler ne boste pripravljeni na popolnoma hladno prho," pravi.

"Morda bo pomagalo tudi, če boste najprej začeli z rokami in nogami, preden se popolnoma spustite pod hladno prho. Vsekakor je vedno pomembno, da poslušate svoje telo in njegov odziv na hladno prho. Ne smete stopiti iz prhe in biti v stanju, ko se ne morete nehati tresti. To pomeni, da je vaša izpostavljenost mrazu predolga. Nekateri med nami se lahko hladno prhajo do 5-10 minut, vendar je to popolnomaza začetek lahko traja od 30 do 60 sekund."

Kaj se zgodi, če se vsak dan tuširam z mrzlo vodo?

S tem v mislih sem se odločil, da si bom postavil izziv in se teden dni vsako jutro hladno tuširal. Sledil sem Lenkinim navodilom in se zaporedoma hladno tuširal, da bi začel proces prilagajanja. To je bilo dobro, skoraj osvežujoče, zato sem mislil, da bom zmogel, ko je bilo treba iti vse noter.

Ja, ne. Prvi dan sem stala pod tušem in bila popolnoma pripravljena, da se v mazohističnem slogu potopim pod ledeno prho, vendar sem dobila hudo mrzlo nogo. Namesto tega sem počasi potopila prste, dokler nisem zbrala poguma in pokrila preostanek telesa. Naj vam povem, da vas nič ne pripravi na napad hladnega curka, ko vas udari v prsi in vam vzame sapo. Glasno sem izdihnilavzdihnil, se na hitro umil in skočil naravnost ven.

Rad bi rekel, da je bilo z leti lažje, vendar ni bilo. Naučil sem se le, da se moraš psihično pripraviti, saj je to predvsem duševni boj. Nekaj globokih vdihov pred tem mi je zagotovo pomagalo in priporočam, da to storiš takoj, ko vstaneš, preden se tvoji možgani zavedo, kaj počneš.

Ne glede na neprijetnosti moram reči, da se zdi, da se znanost potrjuje. Nikoli nisem bil zgodnji ptič in zjutraj se vedno počutim počasnega, po hladni prhi pa sem se počutil bolj energičnega.

Zdaj tudi popolnoma razumem, zakaj se športniki kopajo v ledenih kopelih, saj je to naredilo čudeže za moje boleče mišice. Opazila sem tudi, da so bili moji lasje zelo mehki in sijoči.

Moja končna ocena? Hladno prhanje bi rada poskusila vključiti v jutranjo rutino, ker čeprav se ga verjetno ne bom nikoli veselila, se mi po njem vse ostalo zdi lahkotno.

Tukaj si lahko vsak teden zagotovite DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠE E-NOVICE

Kakšne so morebitne koristi enotedenskega hladnega tuširanja?

Teden dni trajajoče hladno prhanje lahko izboljša krvni obtok, energijo, odpornost in zdravje kože ter zmanjša bolečine v mišicah in vnetja.

Ali lahko hladno prhanje pomaga povečati raven energije in izboljšati budnost?

Da, šok hladne vode na telesu lahko spodbudi simpatični živčni sistem, kar poveča raven energije in budnost.

Ali lahko teden dni trajajoče hladno prhanje pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in vnetja?

Da, hladno prhanje lahko pomaga zmanjšati vnetje in ublažiti bolečine v mišicah, saj izboljša cirkulacijo in zmanjša kopičenje mlečne kisline v mišicah.

Kako pogosto se je treba prhati z mrzlim tušem, da boste občutili njegove prednosti?

Pogostost hladnega prhanja je odvisna od želja in tolerance posameznika. Če začnete s kratkimi prhami in jih postopoma povečujete, lahko telesu pomagate, da se prilagodi na mraz.