Unha explosión xeada pode inundar o corpo con endorfinas para sentirse ben, mellorar a circulación e mellorar o estado de alerta, pero unha ducha fría ao día pode realmente afastar ao médico? Retamos ao escritor de DOSE, Sam, a descubrir...

Beneficios da ducha fría

A terapia con auga fría de Google e é probable que atopes cun home chamado Wim Hof. É un atleta extremo holandés, tamén coñecido como 'O home de xeo', que xura polas propiedades curativas da auga xeada.

Ten unha capacidade case sobrehumana para soportar temperaturas xeadas e ideou o seu propio método, parte do cal. implica tomar unha ducha fría todas as mañás.

Os defensores din que as duchas frías teñen moitos beneficios para a saúde física. Por exemplo, os científicos descubriron que pode acelerar o metabolismo e aumentar o seu sistema inmunitario. Tamén se di que diminúe a inflamación no corpo e pode axudar coa dor muscular de aparición retardada (DOMS). Ademais, relacionouse cun maior estado de alerta e vantaxes de beleza, como un cabelo e unha pel máis saudables.

E despois están os beneficios para a saúde mental, que inclúen un estado de ánimo mellorado. Un estudo da Universidade de Virginia Commonwealth descubriu que as duchas frías regulares poden incluso usarse para combater a depresión, xa que envía impulsos eléctricos ao cerebro que provocan unha avalancha de endorfinas ou "hormonas para sentirse ben".

Canto tempo debes. tomar unha ducha fría?

Agora todo parece xenial, pero a idea de tomar unha ducha fría,sobre todo no inverno, é suficiente para facerche estremecer. Entón, como facelo?

Segundo a directora de Le Chalet Cryo, Lenka Chubuklieva, que é unha clínica de Londres que ofrece crioterapia, queres ir avanzando lentamente. "Suxerímoslle que se achegue a eles comezando cunha ducha quente e axustando gradualmente a temperatura para que cada ducha sucesiva sexa un pouco máis fría que a anterior ata que estea preparado para unha ducha fría completa", di ela.

“Tamén pode ser útil comezar cos brazos e as pernas antes de entrar por completo baixo unha ducha fría. En calquera caso, sempre é importante escoitar o propio corpo e a súa resposta á ducha fría. Non debes saír da ducha e estar nun estado no que non podes deixar de tremer. Isto significa que a túa exposición ao frío é demasiado longa. Algúns de nós podemos ducharnos frías de ata 5-10 minutos, pero está totalmente ben que a xente comece con só 30 ou 60 segundos."

Que pasa se tomo duchas frías todos os días?

Con isto en mente, decidín desafiarme a tomar unha ducha fría todas as mañás durante unha semana. Seguín as instrucións de Lenka e tomei unha sucesión de duchas tépedas para comezar o proceso de axuste. Parecíame ben, case refrescante, así que cando se trataba de facer todo adentro pensei que ía ser capaz de manexalo.

Si, non. Estaba parado na ducha o primeiro día completamente listo para mergullarmeestilo masoquista baixo o spray xeado pero teño un caso grave de pés fríos. Pola contra, mergullei o dedo do pé lentamente ata que puiden coller coraxe para cubrir o resto do meu corpo. Déixame dicirche, nada pode prepararte para o ataque da explosión fría cando choca contra o teu peito e quita o alento. Soltei un grito forte, pasei a lavarme rápido e saltei directo.

Gustaríame dicir que foi máis fácil a medida que pasaban os días, pero sinceramente non foi así. O que aprendín é que tes que animarte porque é en gran parte unha batalla mental. Respirar profundamente de antemán axudou definitivamente e recoméndoo facelo en canto te ergues antes de que o teu cerebro se dea conta do que estás facendo.

Aparte os desagradables, teño que dicir que aínda que a ciencia parece acumularse. Nunca fun madrugador e sempre me sinto lento pola mañá e ter unha ducha fría a primeira hora fíxome sentir máis energizado.

Tamén entendo por que os atletas toman baños de xeo porque fixo marabillas para os meus músculos doloridos. Outra cousa que notei foi que o meu cabelo estaba moi suave e brillante.

O meu veredicto final? Gustaríame tentar incorporar unha ducha fría á miña rutina matinal porque, aínda que probablemente nunca o espere, unha vez que acabe, todo o demais parece unha brisa.

Consigue o teu. corrección semanal da DOSE aquí: REXÍSTRATE NO NOSO BOLETÍN

Cales son os posibles beneficiosde tomar duchas frías durante unha semana?

Tomar duchas frías durante unha semana pode mellorar a circulación sanguínea, a enerxía, a inmunidade e a saúde da pel, ao tempo que reduce a dor muscular e a inflamación.

Podes tomar duchas frías axudar a aumentar os niveis de enerxía e mellorar o estado de alerta?

Si, o choque da auga fría no corpo pode estimular o sistema nervioso simpático, o que aumenta os niveis de enerxía e o estado de alerta.

Podes tomar duchas frías durante unha semana axuda a reducir a dor muscular e a inflamación. ?

Si, as duchas frías poden axudar a reducir a inflamación e aliviar a dor muscular mellorando a circulación e reducindo a acumulación de ácido láctico nos músculos.

Cantas veces se debe tomar duchas frías para experimentar os seus beneficios?

A frecuencia das duchas frías depende das preferencias e tolerancias individuais. Comezar con duracións curtas e aumentando gradualmente pode axudar ao corpo a axustarse ao frío.