Крижаний душ може наповнити організм ендорфінами, поліпшити кровообіг і підвищити бадьорість, але чи дійсно холодний душ на день може вберегти від лікаря? Ми попросили автора DOSE, Сема, з'ясувати це...

Переваги холодного душу

Загугливши терапію холодною водою, ви, швидше за все, натрапите на чоловіка на ім'я Вім Хоф. Це голландський спортсмен-екстремал, також відомий як "Крижана людина", який клянеться в цілющих властивостях крижаної води.

Він має майже надлюдську здатність витримувати низькі температури і розробив власний метод, частина якого полягає у прийнятті холодного душу щоранку.

Прихильники стверджують, що холодний душ має багато переваг для фізичного здоров'я. Наприклад, вчені виявили, що він може прискорити метаболізм і зміцнити імунну систему. Він також зменшує запалення в організмі і може допомогти при м'язовому болю сповільненого типу (DOMS). Крім того, він пов'язаний з підвищеною уважністю і покращенням зовнішнього вигляду, наприклад, здоровішим волоссям і шкірою.

Дослідження Університету Співдружності штату Вірджинія показало, що регулярний холодний душ можна використовувати навіть для боротьби з депресією, оскільки він посилає електричні імпульси в мозок, які викликають приплив ендорфінів, або "гормонів щастя", що підвищують настрій.

Як довго потрібно приймати холодний душ?

Все це звучить чудово, але одна думка про холодний душ, особливо взимку, змушує вас здригатися. Тож як це зробити?

За словами директора Le Chalet Cryo Ленки Чубуклєвої, клініки в Лондоні, що пропонує кріотерапію, до неї потрібно звикати поступово. "Ми пропонуємо полегшити собі шлях, почавши з теплого душу і поступово регулюючи температуру, роблячи кожен наступний душ трохи холоднішим за попередній, поки ви не будете готові до повноцінного холодного душу", - каже вона.

"Також може бути корисно почати з рук і ніг, перш ніж повністю зануритися під холодний душ. У будь-якому випадку, завжди важливо прислухатися до власного тіла і його реакції на холодний душ. Ви не повинні виходити з душу в стані, коли ви не можете припинити тремтіти. Це означає, що ви занадто довго перебуваєте під холодом. Деякі з нас можуть приймати холодний душ до 5-10 хвилин, але це абсолютно безпечно", - каже вона.Добре, якщо люди починають з 30-60 секунд".

Що станеться, якщо я буду приймати холодний душ щодня?

З огляду на це, я вирішив кинути собі виклик і приймати холодний душ щоранку протягом тижня. Я слідував інструкціям Лєнки і прийняв низку прохолодних душів, щоб почати процес адаптації. Відчуття було чудовим, майже освіжаючим, тож коли справа дійшла до ва-банк, я подумав, що зможу з цим впоратися.

Так, ні. У перший день я стояла під душем, повністю готова зануритися під крижані струмені, але я сильно замерзла. Замість цього я повільно занурила палець на нозі, поки не набралася сміливості занурити решту тіла. Дозвольте мені сказати вам, що ніщо не може підготувати вас до натиску холодної води, коли вона б'є вам у груди і перехоплює подих. Я голосно вигукнулаЯ не встиг вмитися, як одразу ж вискочив на вулицю.

Хотілося б сказати, що з кожним днем ставало легше, але, чесно кажучи, це не так. Що я зрозуміла, так це те, що ви повинні налаштувати себе, тому що це здебільшого ментальна битва. Кілька глибоких вдихів перед початком, безумовно, допомогли, і я рекомендую робити це, як тільки ви прокидаєтеся, до того, як ваш мозок усвідомлює, що ви робите.

Якщо відкинути неприємні моменти, мушу сказати, що наука, здається, складається. Я ніколи не була ранньою пташкою і завжди відчуваю себе млявою вранці, а холодний душ, який я приймаю в першу чергу, змусив мене відчути себе більш енергійною людиною.

Тепер я повністю розумію, чому спортсмени приймають крижані ванни, адже вони творили чудеса з моїми болючими м'язами. Ще я помітила, що моє волосся стало надзвичайно м'яким і блискучим.

Мій остаточний вердикт: я хотів би спробувати включити холодний душ у свою ранкову рутину, тому що навіть якщо я, можливо, ніколи не буду чекати на нього з нетерпінням, коли він закінчиться, все інше здаватиметься легким подихом.

Отримайте свою щотижневу дозу DOSE тут: ПІДПИСАТИСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ

Які потенційні переваги від прийняття холодного душу протягом тижня?

Прийом холодного душу протягом тижня може покращити кровообіг, енергію, імунітет і здоров'я шкіри, а також зменшити біль у м'язах і запалення.

Чи може холодний душ підвищити рівень енергії та покращити бадьорість?

Так, вплив холодної води на тіло може стимулювати симпатичну нервову систему, в результаті чого підвищується рівень енергії та бадьорості.

Чи може прийом холодного душу протягом тижня допомогти зменшити біль у м'язах і запалення?

Так, холодний душ може допомогти зменшити запалення і полегшити біль у м'язах, покращуючи кровообіг і зменшуючи накопичення молочної кислоти в м'язах.

Як часто потрібно приймати холодний душ, щоб відчути його користь?

Частота прийняття холодного душу залежить від індивідуальних уподобань і толерантності. Починаючи з короткої тривалості і поступово збільшуючи її, можна допомогти організму адаптуватися до холоду.