একটি বরফের বিস্ফোরণ শরীরে ভালো লাগার এন্ডোরফিন দিয়ে প্লাবিত হতে পারে, রক্ত ​​চলাচল শুরু করতে পারে এবং সতর্কতা উন্নত করতে পারে কিন্তু প্রতিদিন ঠান্ডা গোসল কি সত্যিই ডাক্তারকে দূরে রাখতে পারে? আমরা ডোজ লেখক, স্যামকে চ্যালেঞ্জ করেছি...

কোল্ড শাওয়ারের উপকারিতা

গুগল কোল্ড ওয়াটার থেরাপি এবং আপনি সম্ভবত উইম হফ নামে একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করতে পারেন। তিনি একজন ডাচ চরম ক্রীড়াবিদ, যিনি 'দ্য আইসম্যান' নামেও পরিচিত, যিনি বরফের পানির নিরাময় বৈশিষ্ট্যের দ্বারা শপথ করেন।

হিমাঙ্কের তাপমাত্রা সহ্য করার জন্য তার প্রায় অতিমানবীয় ক্ষমতা রয়েছে এবং তিনি তার নিজস্ব পদ্ধতি তৈরি করেছেন, যার একটি অংশ প্রতিদিন সকালে ঠাণ্ডা গোসল করা জড়িত।

প্রবক্তারা বলছেন ঠান্ডা গোসলের অনেক শারীরিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি শরীরের প্রদাহ কমাতেও বলা হয় এবং বিলম্বিত পেশী ব্যথা (DOMS) এর সাথে সাহায্য করতে পারে। তদুপরি, এটি স্বাস্থ্যকর চুল এবং ত্বকের মতো বর্ধিত সতর্কতা এবং সৌন্দর্যের সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে।

এবং তারপরে মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে মেজাজ উন্নত করা অন্তর্ভুক্ত। ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ঠান্ডা ঝরনা এমনকি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ এটি মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক আবেগ প্রেরণ করে যা এন্ডোরফিন বা 'ফিল-গুড হরমোন' এর বন্যাকে ট্রিগার করে।

কতক্ষণ আপনার উচিত একটি ঠান্ডা গোসল নাও?

এখন সব ভালো লাগছে কিন্তু ঠান্ডা গোসল করার কথা ভাবছি,বিশেষ করে শীতকালে, আপনাকে কাঁপতে কাঁপতে যথেষ্ট। তাহলে কিভাবে এটি সম্পর্কে যেতে হবে?

লে চ্যালেট ক্রাইও পরিচালক লেনকা চুবুকলিভা অনুসারে, লন্ডনের একটি ক্লিনিক যা ক্রায়োথেরাপি অফার করে, আপনি ধীরে ধীরে এটি তৈরি করতে চান। "আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি একটি উষ্ণ ঝরনা দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করে প্রতিটি পরপর ঝরনাটি শেষের থেকে কিছুটা ঠান্ডা করার জন্য যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ ঠান্ডা ঝরনার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, " সে বলে৷

“ঠান্ডা ঝরনার নিচে পুরোপুরি পা রাখার আগে হাত ও পা দিয়ে শুরু করতেও সাহায্য করতে পারে। যাই হোক না কেন, আপনার নিজের শরীরের কথা শোনা এবং ঠান্ডা ঝরনার প্রতিক্রিয়া শোনা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঝরনা থেকে বের হওয়া উচিত নয় এবং এমন অবস্থায় থাকা উচিত যেখানে আপনি কাঁপানো বন্ধ করতে পারবেন না। তার মানে আপনার ঠান্ডা এক্সপোজার খুব দীর্ঘ। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ 5-10 মিনিট পর্যন্ত ঠাণ্ডা ঝরনা নিতে পারে কিন্তু লোকেদের জন্য 30 থেকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে শুরু করা একেবারেই ভালো।"

আমি যদি নিই তাহলে কী হবে ঠান্ডা ঝরনা প্রতিদিন?

সেটা মাথায় রেখে, আমি এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন সকালে ঠান্ডা গোসল করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি লেনকার নির্দেশাবলী অনুসরণ করেছি এবং সামঞ্জস্য প্রক্রিয়া শুরু করতে পরপর হালকা ঝরনা নিয়েছি। এটি ভাল, প্রায় রিফ্রেশিং অনুভূত হয়েছিল, তাই যখন এটি সর্বত্র চলে আসে তখন আমি ভেবেছিলাম যে আমি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হব৷

হ্যাঁ, না৷ আমি নিজেকে নিমজ্জিত করার জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত প্রথম দিনে ঝরনায় দাঁড়িয়েছিলামবরফ স্প্রে অধীনে masochist-শৈলী কিন্তু আমি ঠান্ডা পায়ের একটি গুরুতর কেস পেয়েছিলাম. পরিবর্তে, আমি আমার পায়ের আঙুলটি ধীরে ধীরে ডুবিয়ে রাখি যতক্ষণ না আমি আমার শরীরের বাকি অংশ ঢেকে রাখার সাহস না পাই। আমি আপনাকে বলি, ঠান্ডা বিস্ফোরণের আক্রমণের জন্য কিছুই আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে না যখন এটি আপনার বুকে আঘাত করে এবং আপনার নিঃশ্বাস কেড়ে নেয়। আমি একটা জোরে হাঁফ ছেড়ে দিলাম, দ্রুত ধোয়ার জন্য এগিয়ে গেলাম এবং সোজা বেরিয়ে পড়লাম।

আমি বলতে চাই দিন যতই যাচ্ছে তত সহজ হয়ে গেছে কিন্তু সত্যি বলতে কি তা হয়নি। আমি যা শিখেছি তা হল আপনাকে নিজেকে মানসিকভাবে গড়ে তুলতে হবে কারণ এটি মূলত একটি মানসিক যুদ্ধ। আগে থেকে কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া অবশ্যই সাহায্য করেছে এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনি কী করছেন তা বুঝতে পারার আগে আপনি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে আমি এটি করার পরামর্শ দিচ্ছি।

অপ্রীতিকর বিষয়গুলি বাদ দিয়ে, আমাকে বলতে হবে যদিও বিজ্ঞান স্থির হয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে। আমি কখনই প্রারম্ভিক পাখি ছিলাম না এবং সর্বদা সকালে অলস বোধ করি এবং প্রথমে ঠান্ডা গোসল করার ফলে আমি আরও বেশি শক্তি বোধ করি।

আমি এখন পুরোপুরি বুঝতে পারি যে কেন ক্রীড়াবিদরা বরফ স্নান করেন কারণ এটি বিস্ময়কর ছিল আমার পেশী ব্যাথা। আরেকটি জিনিস আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার চুল অতিরিক্ত নরম এবং চকচকে।

আমার চূড়ান্ত রায়? আমি আমার সকালের রুটিনে ঠাণ্ডা ঝরনা করার চেষ্টা করতে চাই কারণ যদিও আমি সম্ভবত এটির অপেক্ষায় থাকব না, সবকিছু শেষ হয়ে গেলে বাতাসের মতো মনে হয়৷

আপনার পান সাপ্তাহিক ডোজ এখানে ঠিক করুন: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

সম্ভাব্য সুবিধাগুলি কী কীএক সপ্তাহের জন্য ঠান্ডা গোসল করা?

এক সপ্তাহের জন্য ঠান্ডা গোসল করা রক্ত ​​সঞ্চালন, শক্তি, অনাক্রম্যতা এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যেখানে পেশীর ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে।

ঠান্ডা গোসল কি শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং সতর্কতা উন্নত করতে সাহায্য করে?

হ্যাঁ, শরীরে ঠান্ডা জলের ধাক্কা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার ফলে শক্তির মাত্রা এবং সতর্কতা বৃদ্ধি পায়।

এক সপ্তাহের জন্য ঠান্ডা পানির ঝরনা পেশীর ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে ?

হ্যাঁ, ঠাণ্ডা ঝরনা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা কমিয়ে দেয়।

কত ঘন ঘন ঠাণ্ডা ঝরনা তাদের উপকারিতা অনুভব করতে হবে?

ঠান্ডা ঝরনার ফ্রিকোয়েন্সি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং সহনশীলতার উপর নির্ভর করে। অল্প সময়ের সাথে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি শরীরকে ঠান্ডার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।