Letupan berais mungkin membanjiri badan dengan endorfin yang menyenangkan, melancarkan peredaran dan meningkatkan kewaspadaan tetapi bolehkah mandi air sejuk sehari benar-benar menjauhkan doktor? Kami mencabar penulis DOSE, Sam, untuk mengetahui…

Faedah mandi air sejuk

Terapi air sejuk Google dan anda mungkin akan berjumpa dengan lelaki bernama Wim Hof. Dia seorang atlet ekstrem Belanda, juga dikenali sebagai 'The Iceman', yang bersumpah dengan sifat penyembuhan air berais.

Dia mempunyai keupayaan hampir luar biasa untuk menahan suhu beku dan telah mencipta kaedahnya sendiri, sebahagian daripadanya melibatkan mandi air sejuk setiap pagi.

Penyokong mengatakan mandi air sejuk mempunyai banyak manfaat kesihatan fizikal. Sebagai contoh, saintis mendapati ia boleh mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan sistem imun anda. Ia juga dikatakan dapat mengurangkan keradangan dalam badan dan boleh membantu dengan sakit otot onset tertunda (DOMS). Selain itu, ia telah dikaitkan dengan peningkatan kewaspadaan dan faedah kecantikan seperti rambut dan kulit yang lebih sihat.

Dan kemudian terdapat faedah kesihatan mental, termasuk mood yang meningkat. Satu kajian oleh Universiti Komanwel Virginia mendapati mandi air sejuk secara berkala malah boleh digunakan untuk melawan kemurungan kerana ia menghantar impuls elektrik ke otak yang mencetuskan banjir endorfin atau 'hormon rasa baik'.

Berapa lama anda perlu mandi air sejuk?

Sekarang semuanya kedengaran hebat tetapi pemikiran untuk mandi air sejuk,terutamanya pada musim sejuk, sudah cukup untuk membuat anda menggigil. Jadi bagaimana untuk melakukannya?

Menurut pengarah Le Chalet Cryo Lenka Chubuklieva, yang merupakan klinik di London yang menawarkan krioterapi, anda ingin membinanya perlahan-lahan. "Kami cadangkan untuk memudahkan anda memasukinya dengan memulakan dengan mandi air suam dan melaraskan suhu secara beransur-ansur untuk menjadikan setiap pancuran berturut-turut sedikit lebih sejuk daripada yang terakhir sehingga anda bersedia untuk mandi air sejuk sepenuhnya," katanya.

“Ia juga boleh membantu untuk memulakan dengan tangan dan kaki terlebih dahulu sebelum melangkah sepenuhnya di bawah pancuran air sejuk. Walau apa pun, sentiasa penting untuk mendengar badan anda sendiri dan tindak balasnya terhadap pancuran air sejuk. Anda tidak sepatutnya keluar dari bilik mandi dan berada dalam keadaan yang anda tidak boleh berhenti menggigil. Ini bermakna pendedahan sejuk anda terlalu lama. Sesetengah daripada kita boleh mandi air sejuk sehingga 5-10 minit tetapi tidak mengapa untuk orang ramai bermula dengan hanya 30 hingga 60 saat.”

Apa yang berlaku jika saya mengambil mandi air sejuk setiap hari?

Dengan itu, saya memutuskan untuk mencabar diri saya untuk mandi air sejuk setiap pagi selama seminggu. Saya mengikut arahan Lenka dan mandi air suam berturut-turut untuk memulakan proses pelarasan. Perkara ini terasa baik-baik saja, hampir menyegarkan, jadi apabila melibatkan semua pihak, saya fikir saya akan dapat mengatasinya.

Ya, tidak. Saya berdiri di bilik mandi pada hari pertama bersedia sepenuhnya untuk terjun sendirigaya masokis di bawah semburan berais tetapi saya mendapat kes kaki sejuk yang teruk. Sebaliknya, saya mencelupkan jari kaki saya perlahan-lahan sehingga saya dapat mengumpul keberanian untuk menutup seluruh badan saya. Izinkan saya memberitahu anda, tiada apa yang dapat menyediakan anda untuk serangan letupan sejuk apabila ia mengenai dada anda dan mengambil nafas anda. Saya menghela nafas kuat, terus mencuci dengan cepat dan melompat terus keluar.

Saya ingin mengatakan bahawa ia menjadi lebih mudah seiring dengan berlalunya hari tetapi secara jujurnya tidak. Apa yang saya pelajari ialah anda perlu menyedarkan diri anda kerana ia sebahagian besarnya adalah pertempuran mental. Menarik nafas dalam-dalam sebelum ini pastinya membantu dan saya syorkan melakukannya sebaik sahaja anda bangun sebelum otak anda menyedari apa yang anda lakukan.

Kesampingkan masalah yang tidak menyenangkan, saya perlu katakan walaupun sains nampaknya semakin bertambah. Saya tidak pernah menjadi seorang yang awal dan sentiasa berasa lesu pada waktu pagi dan mandi air sejuk perkara pertama membuatkan saya berasa lebih bertenaga.

Saya juga benar-benar faham sekarang mengapa atlet mandi ais kerana ia sangat mengagumkan untuk sakit otot saya. Perkara lain yang saya perhatikan ialah rambut saya lebih lembut dan berkilat.

Keputusan akhir saya? Saya ingin mencuba dan memasukkan mandi air sejuk ke dalam rutin pagi saya kerana walaupun saya mungkin tidak akan mengharapkannya, setelah selesai semuanya terasa seperti mudah.

Dapatkan pembetulan DOSE mingguan di sini: DAFTAR UNTUK NEWSLETTER KAMI

Apakah faedah yang berpotensimandi air sejuk selama seminggu?

Mandi air sejuk selama seminggu boleh meningkatkan peredaran darah, tenaga, imuniti dan kesihatan kulit, sambil mengurangkan kesakitan dan keradangan otot.

Bolehkah mandi air sejuk membantu meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kewaspadaan?

Ya, renjatan air sejuk pada badan boleh merangsang sistem saraf simpatetik, mengakibatkan peningkatan tahap tenaga dan kewaspadaan.

Boleh mandi air sejuk selama seminggu membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan otot ?

Ya, mandi air sejuk boleh membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan sakit otot dengan meningkatkan peredaran dan mengurangkan pengumpulan asid laktik dalam otot.

Berapa kerapkah seseorang perlu mandi air sejuk untuk merasai manfaatnya?

Kekerapan mandi air sejuk bergantung pada pilihan dan toleransi individu. Bermula dengan tempoh yang singkat dan meningkat secara beransur-ansur boleh membantu badan menyesuaikan diri dengan sejuk.