Izotz-eztanda batek gorputza ondo sentitzeko endorfinaz gainezka dezake, zirkulazioa martxan jarri eta ernetasuna hobetu dezake, baina eguneko dutxa hotz batek medikua urrun al dezake? DOSE idazleari, Sam, erronka bota genion jakiteko...

Dutxa hotzaren onurak

Google ur hotzaren terapia eta litekeena da Wim Hof ​​izeneko gizon batekin topo egitea. Muturreko atleta holandarra da, 'Izotz gizona' izenez ere ezaguna, ur izoztuaren propietate sendagarriak zin egiten dituena.

Ia gizakiaz gaindiko gaitasuna du izozte tenperaturak jasateko eta bere metodo propioa asmatu du, horren zati bat. goizero dutxa hotza hartzea dakar.

Proposatzaileen esanetan, dutxa hotzak osasun fisikorako onura asko ditu. Esaterako, zientzialariek metabolismoa bizkortu eta sistema immunologikoa indartu dezakeela aurkitu dute. Gainera, gorputzeko hantura gutxitzen duela esaten da eta muskulu-minaren agerpen atzeratua (DOMS) lagun dezake. Gainera, ernetasuna eta edertasuna areagotzearekin lotuta egon da, hala nola ilea eta larruazala osasuntsuagoak.

Eta, gainera, osasun mentaleko onurak daude, hau da, aldarte hobetzea. Virginia Commonwealth Unibertsitateak egindako ikerketa batek aurkitu du ohiko dutxa hotzak depresioari aurre egiteko ere erabil daitezkeela, garunera bulkada elektrikoak bidaltzen baitituzte, eta horrek endorfina edo "ongitasun-hormona" uholdea eragiten du.

Zenbat denbora behar zenuke. dutxa hotza hartu?

Orain dena oso ona dirudi baina dutxa hotz bat hartzeko pentsamendua,batez ere neguan, aski da ikara egiteko. Beraz, nola egin?

Le Chalet Cryoko zuzendari Lenka Chubuklievaren arabera, krioterapia eskaintzen duen Londresko klinika bat den, poliki-poliki eraiki nahi duzu. "Haietara sartzeko gomendatzen dizugu dutxa epel batekin hasi eta tenperatura pixkanaka doitzea, ondoz ondoko dutxa bakoitza azkena baino apur bat hotzagoa izan dadin, dutxa hotza osoa hartzeko prest egon arte", dio.

“Ere lagungarria izan daiteke besoekin eta hankekin hastea, dutxa hotz baten azpian erabat zapaldu aurretik. Nolanahi ere, beti da garrantzitsua norberaren gorputzari eta dutxa hotzaren aurrean duen erantzuna entzutea. Ez zenuke dutxatik irten eta dardarka gelditu ezin duzun egoera batean egon behar. Horrek esan nahi du hotzaren esposizioa luzeegia dela. Gutako batzuek 5-10 minutuz hartu ditzakegu dutxa hotzak, baina jendeari guztiz ondo dago 30-60 segundorekin hastea."

Zer gertatzen da hartzen badut. egunero dutxa hotzak?

Hori kontuan hartuta, astebetez goizero dutxa hotza hartzea erabaki nuen neure buruari. Lenkaren argibideak jarraitu eta dutxa epelen segida hartu nuen doikuntza prozesua hasteko. Hau ondo iruditu zitzaidan, ia freskagarria, beraz, dena sartzeko orduan pentsatu nuen gai izango nintzela.

Bai, ez. Lehenengo egunean dutxan egon nintzen guztiz murgiltzeko prestmasokista estiloko spray izoztuaren azpian, baina oin hotz kasu larria jaso nuen. Horren ordez, behatza pixkanaka sartu nuen gorputzaren gainerako estaltzeko ausardia lortu arte. Esan iezadazu, ezerk ezin zaitu prestatu hotzaren erasorako bularrean jo eta arnasa kentzen dizunean. Astindu ozen bat bota nuen, garbiketa azkar bat egiten hasi eta zuzenean salto egin nuen.

Egunak aurrera egin ahala errazagoa izan zela esatea gustatuko litzaidake, baina egia esan, ez zen horrela izan. Ikasi dudana da psikikatu egin behar duzula, neurri handi batean borroka mentala delako. Aldez aurretik arnasa sakon batzuk hartzeak, zalantzarik gabe, lagundu egin zuen eta gomendatzen dizut altxatu bezain laster zure garuna zertan ari zaren konturatu baino lehen egitea.

Desatseginak alde batera utzita, esan beharra daukat zientziak pilatzen ari dela dirudien arren. Inoiz ez naiz goiztiarra izan eta beti motel sentitzen naiz goizean eta dutxa hotz bat egiteak indar gehiago eman dit.

Orain ulertzen dut zer dela eta kirolariek izotz bainuak hartzen dituzten mirariak egiten baitzituen. nire giharrak minduta. Beste gauza bat nabaritu nuen nire ilea oso biguna eta distiratsua zela.

Nire azken epaia? Gustatuko litzaidake dutxa hotz bat sartzen nire goizeko errutinan, ziurrenik ez dudan arren espero izango, behin amaitutakoan beste guztia brisa bat iruditzen zait.

Eskuratu zurea. asteko DOSI konponketa hemen: EMAN IZENA GURE ALBISTETAN

Zeintzuk izan daitezkeen abantailakastebetez dutxa hotzak hartzea?

Astebetez dutxa hotzak hartzeak odol-zirkulazioa, energia, immunitatea eta larruazaleko osasuna hobetu ditzake, eta, aldi berean, giharretako mina eta hantura murrizten ditu.

Dutxa hotzak hartzeak energia maila areagotzen eta ernetasuna hobetzen lagun al dezake?

Bai, ur hotzak gorputzean duen kolpeak nerbio-sistema jatorra estimulatu dezake, eta, ondorioz, energia-maila eta ernetasuna areagotzen dira.

Astebetez dutxa hotzak hartzeak giharretako mina eta hantura murrizten lagun dezake. ?

Bai, dutxa hotzak hantura murrizten eta giharretako mina arintzen lagun dezake, zirkulazioa hobetuz eta giharretan azido laktikoa pilatzea murriztuz.

Zenbat aldiz hartu behar da dutxa hotzak haien onurak ikusteko?

Dutxa hotzen maiztasuna norberaren lehentasunen eta tolerantziaren araberakoa da. Iraupen laburretik hasi eta pixkanaka handituz gorputza hotzera egokitzen lagun dezake.