બર્ફીલા વિસ્ફોટથી શરીરમાં ફીલ-ગુડ એન્ડોર્ફિન્સ ભરાઈ શકે છે, રક્ત પરિભ્રમણ ચાલુ થઈ શકે છે અને સતર્કતામાં સુધારો થઈ શકે છે પરંતુ શું એક દિવસનો ઠંડા સ્નાન ખરેખર ડૉક્ટરને દૂર રાખી શકે છે? અમે ડોઝ લેખક, સેમ,ને તે શોધવા માટે પડકાર્યો છે...

કોલ્ડ શાવરના ફાયદા

Google કોલ્ડ વોટર થેરાપી અને તમે વિમ હોફ નામના માણસને મળવાની શક્યતા છે. તે ડચ એક્સ્ટ્રીમ એથ્લેટ છે, જેને 'ધ આઈસમેન' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે બર્ફીલા પાણીના હીલિંગ ગુણધર્મોના શપથ લે છે.

તેની પાસે થીજી જતા તાપમાનનો સામનો કરવાની લગભગ અલૌકિક ક્ષમતા છે અને તેણે તેની પોતાની પદ્ધતિ ઘડી છે, જેનો એક ભાગ દરરોજ સવારે ઠંડા ફુવારો લેવાનો સમાવેશ થાય છે.

સમર્થકો કહે છે કે ઠંડા ફુવારોના ઘણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. ઉદાહરણ તરીકે, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે. તે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવા માટે પણ કહેવાય છે અને વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુખાવા (DOMS) માં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, તે વધેલી સતર્કતા અને તંદુરસ્ત વાળ અને ત્વચા જેવા સૌંદર્ય લાભો સાથે જોડાયેલું છે.

અને પછી માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાં બુસ્ટેડ મૂડનો સમાવેશ થાય છે. વર્જિનિયા કોમનવેલ્થ યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત ઠંડા ફુવારોનો ઉપયોગ ડિપ્રેશન સામે લડવા માટે પણ થઈ શકે છે કારણ કે તે મગજમાં વિદ્યુત આવેગ મોકલે છે જે એન્ડોર્ફિન્સ અથવા 'ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ'ના પૂરને ઉત્તેજિત કરે છે.

તમારે કેટલો સમય લેવો જોઈએ ઠંડા સ્નાન લો?

હવે બધું સારું લાગે છે પણ ઠંડા ફુવારો લેવાનો વિચાર આવે છે,ખાસ કરીને શિયાળામાં, તમને કંપારી આપવા માટે પૂરતું છે. તો તેના વિશે કેવી રીતે આગળ વધવું?

લે ચેલેટ ક્રાયોના ડિરેક્ટર લેન્કા ચુબુકલીવાના અનુસાર, જે લંડનમાં ક્રાયોથેરાપી ઓફર કરતું ક્લિનિક છે, તમે તેને ધીમે ધીમે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો. તેણી કહે છે, "અમે ગરમ શાવરથી શરૂ કરીને અને ધીમે ધીમે તાપમાનને સમાયોજિત કરવા માટે સૂચન કરીએ છીએ કે જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ ઠંડા ફુવારો માટે તૈયાર ન થાઓ ત્યાં સુધી દરેક ક્રમિક ફુવારો છેલ્લા કરતા થોડો ઠંડો થાય."

“કોલ્ડ શાવર હેઠળ સંપૂર્ણ પગ મૂકતા પહેલા હાથ અને પગથી શરૂઆત કરવામાં પણ તે મદદ કરી શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારા પોતાના શરીર અને ઠંડા ફુવારો માટે તેના પ્રતિભાવને સાંભળવું હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે શાવરમાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ નહીં અને એવી સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ કે જ્યાં તમે ધ્રુજારી રોકી ન શકો. તેનો અર્થ એ છે કે તમારી ઠંડીનું એક્સપોઝર ખૂબ લાંબુ છે. આપણામાંના કેટલાક 5-10 મિનિટ સુધી ઠંડા ફુવારો લઈ શકે છે, પરંતુ લોકો માટે માત્ર 30 થી 60 સેકન્ડથી શરૂઆત કરવી તે તદ્દન યોગ્ય છે.”

જો હું લઉં તો શું થશે દરરોજ ઠંડા ફુવારાઓ?

તેને ધ્યાનમાં રાખીને, મેં મારી જાતને એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ સવારે ઠંડા સ્નાન લેવા માટે પડકાર આપવાનું નક્કી કર્યું. મેં લેન્કાની સૂચનાઓનું પાલન કર્યું અને ગોઠવણની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે એક પછી એક હળવા ફુવારાઓ લીધા. આ સારું લાગ્યું, લગભગ તાજું, તેથી જ્યારે તે બધામાં જવાની વાત આવી ત્યારે મેં વિચાર્યું કે હું તેને હેન્ડલ કરવામાં સક્ષમ થઈશ.

હા, ના. હું એક દિવસે ફુવારોમાં ઊભો હતો અને મારી જાતને ડૂબકી મારવા માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર હતોબરફીલા સ્પ્રે હેઠળ masochist-શૈલી પરંતુ મને ઠંડા પગનો ગંભીર કેસ મળ્યો. તેના બદલે, જ્યાં સુધી હું મારા બાકીના શરીરને ઢાંકવાની હિંમત ન કરી શકું ત્યાં સુધી મેં મારા અંગૂઠાને ધીમે ધીમે ડૂબાડ્યો. હું તમને જણાવી દઈએ કે, જ્યારે તે તમારી છાતીમાં અથડાય છે અને તમારા શ્વાસને છીનવી લે છે ત્યારે ઠંડા વિસ્ફોટના આક્રમણ માટે કંઈપણ તમને તૈયાર કરી શકશે નહીં. મેં જોર જોરથી હાંફી નાખ્યું, ઝડપથી હાથ ધોવા માટે આગળ વધ્યો અને સીધો જ બહાર નીકળી ગયો.

મને કહેવું ગમશે કે જેમ જેમ દિવસો વીતતા ગયા તેમ તેમ તે સરળ બન્યું પણ પ્રમાણિકતાથી એવું ન થયું. મેં જે શીખ્યા તે એ છે કે તમારે તમારી જાતને માનસિકતામાં રાખવી પડશે કારણ કે તે મોટે ભાગે માનસિક યુદ્ધ છે. અગાઉથી થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી ચોક્કસપણે મદદ મળી અને તમારા મગજને તમે શું કરી રહ્યાં છો તે સમજાય તે પહેલાં જ તમે ઉઠો ત્યારે હું તેને કરવાની ભલામણ કરું છું.

અપ્રિય બાબતોને બાજુ પર રાખીને, મારે કહેવું છે કે વિજ્ઞાન આગળ વધી રહ્યું છે. હું ક્યારેય વહેલો પક્ષી રહ્યો નથી અને હંમેશા સવારે સુસ્તી અનુભવું છું અને ઠંડા ફુવારો લેવાથી મને વધુ ઉર્જાનો અનુભવ થયો છે.

મને એ પણ સમજાયું છે કે રમતવીરો બરફમાં સ્નાન કેમ કરે છે કારણ કે તે અદ્ભુત છે મારા સ્નાયુઓમાં દુખાવો. બીજી એક વસ્તુ જે મેં નોંધ્યું તે એ હતું કે મારા વાળ વધુ નરમ અને ચમકદાર હતા.

મારો અંતિમ ચુકાદો? હું મારી સવારની દિનચર્યામાં ઠંડા સ્નાન કરવાનો પ્રયાસ કરવા અને કામ કરવા માંગુ છું કારણ કે ભલે હું કદાચ તેની રાહ જોતો નથી, એકવાર તે બધું સમાપ્ત થઈ જાય તે પવન જેવું લાગે છે.

તમારું મેળવો સાપ્તાહિક ડોઝ અહીં ઠીક કરો: અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો

સંભવિત ફાયદા શું છેએક અઠવાડિયા માટે ઠંડા ફુવારો લેવાનું?

એક અઠવાડિયા માટે ઠંડા ફુવારો લેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ, ઊર્જા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ચામડીના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે, જ્યારે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને બળતરા ઘટે છે.

શું ઠંડા ફુવારો લેવાથી ઊર્જાના સ્તરને વધારવામાં અને સતર્કતા વધારવામાં મદદ મળે છે?

હા, શરીર પર ઠંડા પાણીનો આંચકો સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, પરિણામે ઉર્જાનું સ્તર અને સતર્કતા વધે છે.

એક અઠવાડિયા માટે ઠંડા ફુવારો લેવાથી સ્નાયુઓના દુખાવા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ?

હા, ઠંડા ફુવારો રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરીને અને સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના સંચયને ઘટાડીને બળતરા ઘટાડવા અને સ્નાયુઓના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેના ફાયદાનો અનુભવ કરવા માટે વ્યક્તિએ કેટલી વાર ઠંડા ફુવારો લેવા જોઈએ?

ઠંડા વરસાદની આવર્તન વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને સહનશીલતા પર આધારિત છે. ટૂંકા ગાળાથી શરૂ કરીને અને ધીમે ધીમે વધવાથી શરીરને ઠંડીમાં સમાયોજિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.