Một luồng nước đá lạnh có thể khiến cơ thể tràn ngập endorphin tạo cảm giác dễ chịu, giúp tuần hoàn lưu thông và cải thiện sự tỉnh táo nhưng tắm nước lạnh mỗi ngày có thực sự giúp bác sĩ tránh xa không? Chúng tôi đã thách thức nhà văn của DOSE, Sam, tìm hiểu…

Lợi ích của việc tắm nước lạnh

Hãy tìm kiếm liệu pháp trị liệu bằng nước lạnh trên Google và bạn có thể bắt gặp một người đàn ông tên là Wim Hof. Anh ấy là một vận động viên mạo hiểm người Hà Lan, còn được gọi là 'Người băng', người đã thề với đặc tính chữa bệnh của nước băng giá.

Anh ấy có khả năng gần như siêu phàm trong việc chịu được nhiệt độ đóng băng và đã nghĩ ra phương pháp của riêng mình, một phần trong số đó liên quan đến việc tắm nước lạnh vào mỗi buổi sáng.

Những người ủng hộ cho rằng tắm nước lạnh có nhiều lợi ích về thể chất. Ví dụ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nó có thể tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng được cho là làm giảm viêm trong cơ thể và có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS). Hơn nữa, nó có liên quan đến việc tăng cường sự tỉnh táo và các lợi ích làm đẹp như tóc và da khỏe mạnh hơn.

Và sau đó là những lợi ích về sức khỏe tâm thần, bao gồm cả tâm trạng phấn chấn. Một nghiên cứu của Đại học Virginia Commonwealth cho thấy tắm nước lạnh thường xuyên thậm chí có thể được sử dụng để chống trầm cảm vì nó gửi các xung điện đến não kích hoạt một loạt endorphin hay còn gọi là 'hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu'.

Bạn nên dùng trong bao lâu tắm nước lạnh?

Bây giờ, tất cả điều đó nghe có vẻ tuyệt nhưng nghĩ đến việc tắm nước lạnh,nhất là vào mùa đông cũng đủ khiến bạn rùng mình. Vậy làm thế nào để thực hiện nó?

Theo Lenka Chubuklieva, giám đốc Le Chalet Cryo, một phòng khám ở London cung cấp liệu pháp áp lạnh, bạn muốn xây dựng nó từ từ. Cô ấy nói: “Chúng tôi khuyên bạn nên dễ dàng tiếp cận chúng bằng cách bắt đầu tắm bằng nước ấm và dần dần điều chỉnh nhiệt độ để làm cho mỗi lần tắm sau lạnh hơn lần trước một chút cho đến khi bạn sẵn sàng tắm nước lạnh toàn thân,” cô ấy nói.

“Bắt đầu bằng tay và chân trước khi bước hoàn toàn dưới vòi hoa sen lạnh cũng có thể hữu ích. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể của chính bạn và phản ứng của nó với việc tắm nước lạnh. Bạn không nên bước ra khỏi vòi hoa sen và ở trong tình trạng không thể ngừng run rẩy. Điều đó có nghĩa là thời gian tiếp xúc với lạnh của bạn quá lâu. Một số người trong chúng ta có thể tắm nước lạnh trong tối đa 5-10 phút nhưng có người bắt đầu chỉ với 30 đến 60 giây là hoàn toàn ổn.”

Điều gì xảy ra nếu tôi tắm tắm nước lạnh hàng ngày?

Với suy nghĩ đó, tôi quyết định thử thách bản thân tắm nước lạnh mỗi sáng trong một tuần. Tôi làm theo hướng dẫn của Lenka và tắm nước ấm liên tiếp để bắt đầu quá trình điều chỉnh. Tôi cảm thấy ổn, gần như sảng khoái, vì vậy khi chuyển sang chơi tất tay, tôi nghĩ mình sẽ có thể xử lý được.

Vâng, không. Tôi đã đứng dưới vòi hoa sen vào ngày đầu tiên hoàn toàn sẵn sàng lao mình vàotheo kiểu khổ dâm dưới làn nước lạnh nhưng tôi bị lạnh chân nghiêm trọng. Thay vào đó, tôi từ từ nhúng ngón chân vào cho đến khi lấy hết can đảm để che phần còn lại của cơ thể. Để tôi nói cho bạn biết, không gì có thể chuẩn bị cho bạn trước sự tấn công dữ dội của luồng gió lạnh khi nó đập vào ngực bạn và khiến bạn nghẹt thở. Tôi thở hắt ra một tiếng lớn, tắm rửa nhanh chóng rồi nhảy thẳng ra ngoài.

Tôi muốn nói rằng càng ngày mọi chuyện càng dễ dàng hơn nhưng thành thật mà nói thì không. Điều tôi học được là bạn phải tự trấn an tinh thần vì phần lớn đó là một trận chiến tinh thần. Hít một vài hơi thật sâu trước đó chắc chắn sẽ có ích và tôi khuyên bạn nên làm điều đó ngay khi bạn thức dậy trước khi bộ não của bạn nhận ra bạn đang làm gì.

Bên cạnh sự khó chịu, tôi phải nói rằng mặc dù khoa học có vẻ chồng chất lên nhau. Tôi chưa bao giờ là người dậy sớm và luôn cảm thấy uể oải vào buổi sáng và việc tắm nước lạnh trước tiên khiến tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Bây giờ tôi cũng hoàn toàn hiểu tại sao các vận động viên lại tắm nước đá vì nó có tác dụng kỳ diệu đối với cơ bắp đau nhức của tôi. Một điều khác mà tôi nhận thấy là tóc của tôi cực kỳ mềm mại và bóng mượt.

Kết luận cuối cùng của tôi? Tôi muốn thử tắm nước lạnh vào thói quen buổi sáng của mình bởi vì mặc dù có lẽ tôi sẽ không bao giờ mong đợi điều đó, nhưng một khi nó kết thúc, mọi thứ khác sẽ trở nên dễ dàng.

Nhận được của bạn sửa chữa LIỀU LƯỢNG hàng tuần tại đây: ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI

Những lợi ích tiềm năng là gìtắm nước lạnh trong một tuần?

Tắm nước lạnh trong một tuần có thể cải thiện lưu thông máu, năng lượng, khả năng miễn dịch và sức khỏe của da, đồng thời giảm đau cơ và viêm nhiễm.

Tắm nước lạnh có thể giúp tăng mức năng lượng và cải thiện sự tỉnh táo không?

Đúng vậy, tác động của nước lạnh lên cơ thể có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến tăng mức năng lượng và sự tỉnh táo.

Tắm nước lạnh trong một tuần có thể giúp giảm đau cơ và viêm ?

Đúng vậy, tắm nước lạnh có thể giúp giảm viêm và giảm đau cơ bằng cách cải thiện tuần hoàn và giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ.

Một người nên tắm nước lạnh bao lâu một lần để cảm nhận được lợi ích của chúng?

Tần suất tắm nước lạnh tùy thuộc vào sở thích và khả năng chịu đựng của từng cá nhân. Bắt đầu với thời lượng ngắn và tăng dần có thể giúp cơ thể thích nghi với cái lạnh.