Ледената струя може да залее тялото с ендорфини, да раздвижи кръвообращението и да подобри бодростта, но може ли един студен душ на ден наистина да държи лекаря далеч? Предизвикахме писателя на DOSE, Сам, да разбере...

Ползи от студения душ

Потърсете в Google терапия със студена вода и вероятно ще попаднете на човек на име Вим Хоф. Той е холандски екстремен спортист, известен още като "Ледения човек", който се кълне в лечебните свойства на ледената вода.

Той има почти свръхчовешка способност да издържа на ниски температури и е разработил свой собствен метод, част от който е вземането на студен душ всяка сутрин.

Например учените са установили, че студеният душ може да ускори метаболизма и да подсили имунната система. Твърди се също, че той намалява възпаленията в тялото и може да помогне при забавена мускулна треска (DOMS). Освен това е свързан с повишена бдителност и ползи за красотата, като по-здрава коса и кожа.

Проучване на Университета Virginia Commonwealth установи, че редовните студени душове могат да се използват дори за борба с депресията, тъй като изпращат електрически импулси до мозъка, които предизвикват прилив на ендорфини или "хормони на доброто настроение".

Колко време трябва да вземате студен душ?

Всичко това звучи чудесно, но мисълта да вземете студен душ, особено през зимата, е достатъчна, за да ви накара да настръхнете. Как да го направите?

Според директорката на Le Chalet Cryo Ленка Чубуклиева, която е клиника в Лондон, предлагаща криотерапия, към нея трябва да се премине бавно. "Предлагаме ви да си проправяте път към нея, като започнете с топъл душ и постепенно променяте температурата, така че всеки следващ душ да бъде малко по-студен от предишния, докато не сте готови за напълно студен душ", казва тя.

"Може също така да е полезно да започнете първо с ръцете и краката, преди да влезете изцяло под студения душ. Във всеки случай винаги е важно да се вслушвате в собственото си тяло и неговата реакция на студения душ. Не бива да излизате от душа и да сте в състояние, в което не можете да спрете да треперите. Това означава, че излагането ви на студ е твърде дълго. Някои от нас могат да вземат студени душове до 5-10 минути, но това е напълноДобре е хората да започнат само с 30 до 60 секунди."

Какво ще стане, ако вземам студен душ всеки ден?

Имайки предвид това, реших да се предизвикам да вземам студен душ всяка сутрин в продължение на една седмица. Следвах инструкциите на Ленка и взех поредица от хладки душове, за да започна процеса на приспособяване. Чувствах се добре, почти освежаващо, така че, когато дойде време да вляза изцяло, си мислех, че ще мога да се справя.

Да, не. Първия ден стоях под душа с пълна готовност да се потопя в мазохистичен стил под ледената струя, но получих тежък случай на студени крака. Вместо това бавно потопих пръста си, докато събера смелост да покрия останалата част от тялото си. Нека ви кажа, че нищо не може да ви подготви за атаката на студената струя, когато тя удари гърдите ви и спре дъха ви.въздъхна, изми се набързо и скочи направо навън.

Бих искала да кажа, че с напредването на дните ставаше по-лесно, но честно казано, не беше така. Научих, че трябва да се подготвиш психически, защото това до голяма степен е психическа битка. Няколко дълбоки вдишвания преди това определено помогнаха и препоръчвам да го правите веднага щом станете, преди мозъкът ви да осъзнае какво правите.

Като оставим настрана неприятностите, трябва да кажа, че научните данни изглеждат убедителни. Никога не съм бил ранобуден и винаги съм се чувствал отпаднал сутрин, а студеният душ ме накара да се чувствам по-енергичен.

Сега вече разбирам защо спортистите си правят ледени вани, защото те направиха чудеса с болните ми мускули. Друго нещо, което забелязах, беше, че косата ми беше изключително мека и блестяща.

Искам да се опитам да включа студения душ в сутрешната си рутина, защото въпреки че вероятно никога няма да го очаквам с нетърпение, след като приключи, всичко останало ми се струва като вятър.

Получете седмичната си доза DOSE тук: ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН

Какви са потенциалните ползи от вземането на студени душове в продължение на една седмица?

Вземането на студени душове в продължение на една седмица може да подобри кръвообращението, енергията, имунитета и здравето на кожата, като същевременно намали мускулните болки и възпаления.

Може ли вземането на студен душ да помогне за повишаване на енергийните нива и подобряване на бдителността?

Да, шокът от студената вода върху тялото може да стимулира симпатиковата нервна система, което води до повишаване на енергийните нива и бдителността.

Може ли вземането на студени душове в продължение на една седмица да помогне за намаляване на мускулните болки и възпаления?

Да, студените душове могат да помогнат за намаляване на възпалението и облекчаване на мускулните болки чрез подобряване на кръвообращението и намаляване на натрупването на млечна киселина в мускулите.

Колко често трябва да се взема студен душ, за да се изпитат ползите от него?

Честотата на студените душове зависи от индивидуалните предпочитания и поносимост. Започването с кратки периоди и постепенното им увеличаване може да помогне на тялото да се приспособи към студа.