Мұзды жарылыс денені жақсы сезінетін эндорфиндермен толтырып, қан айналымын қалыпқа келтіріп, зейінді арттыруы мүмкін, бірақ күніне салқын душ қабылдау дәрігерді шынымен де алыстата ала ма? Біз DOSE жазушысы Сэмге...

Суық душтың пайдасы

Google-дың суық сумен емделуін білу үшін сұрадық және сіз Вим Хоф есімді адамды кездестіретін шығарсыз. Ол мұзды судың емдік қасиеттерімен ант еткен голландиялық экстремалды спортшы, ол «Мұз адамы» деп те аталады.

Оның аязға төтеп беру қабілеті адамнан тыс дерлік бар және оның бір бөлігі өз әдісін ойлап тапты. күн сайын таңертең салқын душ қабылдауды қамтиды.

Жақтаушылардың айтуынша, суық душтың денсаулыққа көптеген пайдасы бар. Мысалы, ғалымдар оның метаболизмді тездететінін және иммундық жүйені күшейтетінін анықтады. Ол сондай-ақ денедегі қабынуды азайтады және кешіктірілген бұлшықет ауырсынуына (DOMS) көмектеседі деп айтылады. Сонымен қатар, бұл сау шаш пен тері сияқты сергектік пен сұлулық артықшылықтарымен байланысты болды.

Содан кейін көңіл-күйді қосатын психикалық денсаулыққа пайдасы бар. Вирджиния Достастық университетінің зерттеуі тұрақты салқын душ қабылдауды депрессиямен күресу үшін қолдануға болатынын көрсетті, өйткені ол миға эндорфиндердің немесе «жақсы сезіну гормондарының» тасқынын тудыратын электрлік импульстарды жібереді.

Қанша уақыт қажет. салқын душ қабылдау керек пе?

Енді бәрі керемет естіледі, бірақ суық душ қабылдау туралы ой,әсіресе қыс мезгілінде селт еткізуге жеткілікті. Ендеше, мұны қалай шешуге болады?

Лондондағы криотерапияны ұсынатын клиника болып табылатын Le Chalet Cryo директоры Ленка Чубуклиеваның айтуынша, сіз оны баяу дамытқыңыз келеді. «Біз жылы душтан бастап, температураны бірте-бірте реттеп, толық салқын душ қабылдауға дайын болмайынша, әрбір келесі душты соңғысынан сәл салқындау үшін оларға кіруді жеңілдетуді ұсынамыз», - дейді ол.

«Сондай-ақ, суық душ астында толық басудан бұрын қолдар мен аяқтардан бастауға көмектесуі мүмкін. Қалай болғанда да, өз денеңізді және оның суық душқа реакциясын тыңдау әрқашан маңызды. Сіз душтан шықпауыңыз керек және қалтырауды тоқтата алмайтын күйде болмаңыз. Бұл сіздің суыққа ұшырауыңыздың тым ұзақ екенін білдіреді. Кейбіреулеріміз 5-10 минутқа дейін салқын душ қабылдауға болады, бірақ адамдарға 30-60 секундтан басталуы өте жақсы.»

Мен қабылдасам не болады? күнде салқын душ?

Соны ескере отырып, мен бір апта бойы күнде таңертең салқын душ қабылдауды шештім. Мен Ленканың нұсқауларын орындадым және бейімделу процесін бастау үшін бірнеше рет жылы душ қабылдадым. Бұл жақсы, сергітетіндей болды, сондықтан барлығын біріктіруге келгенде, мен оны жеңе аламын деп ойладым.

Иә, жоқ. Бірінші күні душта тұрып, суға түсуге дайын болдыммұзды спрей астында мазохисттік стильде, бірақ мен қатты суық аяғыммен ауырдым. Оның орнына, мен денемнің қалған бөлігін жабу үшін батылдық жинағанша аяғымды баяу батырып алдым. Сізге айтарым, кеудеңізге тиіп, тынысыңызды тартқан суық жарылыс шабуылына сізді ештеңе дайындай алмайды. Мен қатты дем шығардым, тез жууға кірістім және бірден секірдім.

Күндер өткен сайын оңайырақ болды деп айтқым келеді, бірақ шынымды айтсам, олай болмады. Менің түсінгенім, сіз өзіңізді психикалық күйге келтіруіңіз керек, өйткені бұл негізінен психикалық шайқас. Алдын ала бірнеше терең тыныс алудың көмектескені сөзсіз және мен мұны миыңыз не істеп жатқаныңызды түсінбей тұрғанда тезірек орындауды ұсынамын.

Жағымсыз нәрселерді былай қойғанда, ғылым жинақталған сияқты. Мен ешқашан ерте құс болған емеспін және таңертең әрқашан өзімді жайбарақат сезінемін және ең алдымен салқын душ қабылдау маған күш-қуат әкелді.

Сонымен қатар мен спортшылардың мұз ванналарын не үшін қабылдайтынын енді түсіндім, себебі бұл керемет әсер етті. менің ауыратын бұлшықеттерім. Тағы бір байқағаным, шашым өте жұмсақ әрі жылтыр болды.

Соңғы шешімім? Таңертеңгілік күн тәртібімде салқын душ қабылдап көргім келеді, өйткені мен оны ешқашан күтпейтін шығармын, бірақ бәрі біткеннен кейін бәрі жел сияқты болады.

апта сайынғы DOSE мына жерден түзетіледі: БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ БЕЛЛЕТЕМЕ ҮШІН ТІРКЕЛІҢІЗ

Ықтимал артықшылықтар қандайбір апта бойы салқын душ қабылдау керек пе?

Бір апта бойы суық душ қабылдау қан айналымын, энергияны, иммунитетті және тері денсаулығын жақсартады, сонымен бірге бұлшықет ауыруы мен қабынуын азайтады.

Суық душ қабылдау қуат деңгейін көтеруге және зейінді жақсартуға көмектесе ала ма?

Иә, салқын судың денеге соғуы симпатикалық жүйке жүйесін қоздырады, нәтижесінде энергия деңгейі және сергектік артады.

Бір апта бойы суық душ қабылдау бұлшықет ауыруы мен қабынуды азайтуға көмектеседі. ?

Иә, салқын душ қан айналымын жақсарту және бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналуын азайту арқылы қабынуды азайтуға және бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.

Олардың пайдасын көру үшін суық душты қаншалықты жиі қабылдау керек?

Суық душ қабылдау жиілігі жеке қалаулар мен рұқсаттарға байланысты. Қысқа уақыттардан бастап, бірте-бірте көбейту дененің суыққа бейімделуіне көмектеседі.