Ледзяны выбух можа напоўніць цела эндарфінамі, якія паляпшаюць самаадчуванне, актывізаваць кровазварот і павысіць пільнасць, але ці можа штодзённы халодны душ адпудзіць лекара? Мы кінулі выклік Сэму, пісьменніку DOSE, каб высветліць…

Перавагі халоднага душа

Гуглі тэрапію халоднай вадой, і вы, верагодна, сутыкнецеся з чалавекам па імені Вім Хоф. Ён галандскі спартсмен-экстрэмал, таксама вядомы як "Ледзяны Чалавек", які клянецца лячэбнымі ўласцівасцямі ледзяной вады.

Ён валодае амаль звышчалавечай здольнасцю вытрымліваць нізкія тэмпературы і распрацаваў уласны метад, частка якога прадугледжвае прыняцце халоднага душа кожную раніцу.

Прыхільнікі кажуць, што халодны душ мае шмат пераваг для фізічнага здароўя. Напрыклад, навукоўцы выявілі, што ён можа паскорыць абмен рэчываў і ўмацаваць вашу імунную сістэму. Таксама кажуць, што ён памяншае запаленне ў арганізме і можа дапамагчы пры адтэрмінаванай хваравітасці цягліц (DOMS). Акрамя таго, гэта было звязана з павышэннем пільнасці і перавагамі прыгажосці, такімі як больш здаровыя валасы і скура.

А яшчэ ёсць перавагі для псіхічнага здароўя, якія ўключаюць у сябе павышэнне настрою. Даследаванне, праведзенае Універсітэтам Садружнасці Вірджыніі, паказала, што рэгулярны халодны душ можна нават выкарыстоўваць для барацьбы з дэпрэсіяй, паколькі ён пасылае ў мозг электрычныя імпульсы, якія выклікаюць паток эндарфінаў або «гармонаў добрага самаадчування».

Як доўга вам трэба прыняць халодны душ?

Цяпер, калі ўсё гучыць цудоўна, але думка прыняць халодны душ,асабліва зімой, дастаткова, каб вы здрыгануліся. Такім чынам, як гэта зрабіць?

Па словах дырэктара клінікі Le Chalet Cryo Ленкі Чубукліевай, якая з'яўляецца клінікай у Лондане, якая прапануе крыятэрапію, да яе трэба даходзіць павольна. «Мы прапануем палегчыць вам шлях у іх, пачынаючы з цёплага душа і паступова рэгулюючы тэмпературу, каб зрабіць кожны наступны душ крыху халаднейшым за папярэдні, пакуль вы не будзеце гатовыя прыняць поўны халодны душ», — кажа яна.

«Таксама можа дапамагчы пачаць спачатку з рук і ног, перш чым цалкам ступіць пад халодны душ. У любым выпадку заўсёды важна прыслухоўвацца да ўласнага арганізму і яго рэакцыі на халодны душ. Вы не павінны выйсці з душа і быць у стане, калі вы не можаце спыніць дрыжыкі. Гэта азначае, што ваша ўздзеянне холаду занадта доўгае. Некаторыя з нас могуць прымаць халодны душ да 5-10 хвілін, але для людзей цалкам нармальна, каб пачаць з 30-60 секунд».

Што адбудзецца, калі я прыму халодны душ кожны дзень?

Памятаючы гэта, я вырашыў кінуць выклік сабе прымаць халодны душ кожную раніцу на працягу тыдня. Я рушыў услед інструкцыям Ленкі і паслядоўна прыняў цёплы душ, каб пачаць працэс адаптацыі. Гэта адчувалася добра, амаль асвяжала, таму, калі справа дайшла да таго, каб пайсці ва-банк, я думаў, што змагу з гэтым справіцца.

Так, не. У першы дзень я стаяў пад душам, цалкам гатовы акунуццау мазахісцкім стылі пад ледзянымі пырскамі, але ў мяне быў сур'ёзны выпадак прастуды. Замест гэтага я павольна акунуў палец ногі, пакуль не набраўся смеласці, каб прыкрыць астатнюю частку цела. Дазвольце мне сказаць вам, нішто не можа падрыхтаваць вас да націску халоднага выбуху, калі ён б'е па вашых грудзях і захоплівае дыханне. Я гучна ўздыхнуў, хутка памыўся і адразу выскачыў.

Я хацеў бы сказаць, што дні ішлі лягчэй, але, шчыра кажучы, гэта не так. Тое, што я даведаўся, гэта тое, што вы павінны падняць сябе, таму што гэта ў значнай ступені разумовая бітва. Некалькі глыбокіх удыхаў загадзя, безумоўна, дапамаглі, і я раю рабіць гэта, як толькі вы ўстаеце, перш чым ваш мозг зразумее, што вы робіце.

Калі пакінуць у баку непрыемнасці, я павінен сказаць, што навука, здаецца, назапашваецца. Я ніколі не быў раннім птушачкам і заўсёды адчуваў сябе млявым раніцай, і халодны душ у першую чаргу даваў мне больш энергіі.

Цяпер я таксама цалкам разумею, чаму спартсмены прымаюць ванны з лёдам, таму што гэта рабіла цуды для мае баляць мышцы. Яшчэ адна рэч, якую я заўважыў: мае валасы сталі вельмі мяккімі і бліскучымі.

Мой канчатковы вердыкт? Я хацеў бы паспрабаваць уключыць халодны душ у сваю ранішнюю руціну, таму што нават калі я, верагодна, ніколі не буду гэтага чакаць, як толькі ўсё скончыцца, усё астатняе будзе адчуваць сябе як вецер.

Атрымайце свой выпраўленне штотыднёвай ДОЗЫ: ПАДПІСЦЕСЬ НА НАШУ РАСЫЛКУ

Якія магчымыя перавагіпрымаць халодны душ на працягу тыдня?

Халодны душ на працягу тыдня можа палепшыць кровазварот, энергію, імунітэт і здароўе скуры, адначасова памяншаючы хваравітасць і запаленне цягліц.

Ці можа прыняцце халоднага душа павысіць узровень энергіі і павысіць пільнасць?

Так, уздзеянне халоднай вады на цела можа стымуляваць сімпатычную нервовую сістэму, што прыводзіць да павышэння ўзроўню энергіі і пільнасці.

Ці можа прыняцце халоднага душа на працягу тыдня паменшыць боль і запаленне цягліц ?

Так, халодны душ можа дапамагчы паменшыць запаленне і палегчыць боль у цягліцах, паляпшаючы кровазварот і памяншаючы назапашванне малочнай кіслаты ў цягліцах.

Як часта трэба прымаць халодны душ, каб адчуць яго карысць?

Частата прыняцця халоднага душа залежыць ад індывідуальных пераваг і допуску. Пачынаючы з кароткай працягласці і паступова павялічваючы гэта можа дапамагчы арганізму адаптавацца да холаду.