एक बर्फीला विस्फोट शरीर को अच्छा महसूस कराने वाले एंडोर्फिन से भर सकता है, परिसंचरण को चालू कर सकता है और सतर्कता में सुधार कर सकता है लेकिन क्या एक दिन में ठंडा स्नान वास्तव में डॉक्टर को दूर रख सकता है? हमने DOSE के लेखक सैम को यह पता लगाने के लिए चुनौती दी...

ठंडे पानी से नहाने के फायदे

ठंडे पानी की थेरेपी के बारे में गूगल करें और आपको विम हॉफ नाम के एक व्यक्ति के मिलने की संभावना है। वह एक डच चरम एथलीट है, जिसे 'द आइसमैन' के नाम से भी जाना जाता है, जो बर्फीले पानी के उपचार गुणों की कसम खाता है।

उसके पास ठंडे तापमान को झेलने की लगभग अलौकिक क्षमता है और उसने अपनी खुद की विधि तैयार की है, जिसका एक हिस्सा इसमें हर सुबह ठंडे पानी से नहाना शामिल है।

समर्थकों का कहना है कि ठंडे पानी से नहाने से कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह चयापचय को गति दे सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। यह भी कहा जाता है कि यह शरीर में सूजन को कम करता है और मांसपेशियों में होने वाले दर्द (डीओएमएस) में देरी से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, इसे बढ़ती सतर्कता और स्वस्थ बालों और त्वचा जैसे सौंदर्य लाभों से जोड़ा गया है।

और फिर मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जिसमें मूड में सुधार भी शामिल है। वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित ठंडे स्नान का उपयोग अवसाद से लड़ने के लिए भी किया जा सकता है क्योंकि यह मस्तिष्क में विद्युत आवेग भेजता है जो एंडोर्फिन या 'फील-गुड हार्मोन' की बाढ़ को ट्रिगर करता है।

आपको कितनी देर तक स्नान करना चाहिए ठंडा स्नान करना?

अब यह सब बहुत अच्छा लगता है लेकिन ठंडे पानी से स्नान करने का विचार आया,खासकर सर्दियों में, यह आपको कंपकंपी दिलाने के लिए काफी है। तो इसके बारे में कैसे जाना जाए?

ले शैले क्रायो के निदेशक लेंका चुबुकलीवा के अनुसार, जो लंदन में क्रायोथेरेपी की पेशकश करने वाला एक क्लिनिक है, आप इसे धीरे-धीरे विकसित करना चाहते हैं। वह कहती हैं, "हमारा सुझाव है कि आप गर्म स्नान से शुरुआत करके और धीरे-धीरे तापमान को समायोजित करके प्रत्येक स्नान को पिछले से थोड़ा ठंडा कर लें, जब तक कि आप पूरी तरह से ठंडे स्नान के लिए तैयार न हो जाएं।"

“ठंडे स्नान के नीचे पूरी तरह से कदम रखने से पहले हाथों और पैरों से शुरुआत करने से भी मदद मिल सकती है। किसी भी मामले में, अपने शरीर और ठंडे स्नान के प्रति उसकी प्रतिक्रिया को सुनना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। आपको शॉवर से बाहर निकलकर ऐसी स्थिति में नहीं जाना चाहिए जहां आप कांपना बंद न कर सकें। इसका मतलब है कि आपका ठंड का जोखिम बहुत लंबा है। हममें से कुछ लोग 5-10 मिनट तक ठंडे पानी से स्नान कर सकते हैं, लेकिन लोगों के लिए केवल 30 से 60 सेकंड के साथ शुरुआत करना बिल्कुल ठीक है।''

अगर मैं लेता हूं तो क्या होगा प्रतिदिन ठंडी फुहारें?

इसे ध्यान में रखते हुए, मैंने एक सप्ताह तक हर सुबह ठंडे पानी से स्नान करने की चुनौती देने का फैसला किया। मैंने लेंका के निर्देशों का पालन किया और समायोजन प्रक्रिया शुरू करने के लिए लगातार गुनगुनी बारिश की। यह अच्छा लगा, लगभग ताज़गी देने वाला, इसलिए जब सब कुछ करने की बात आई तो मैंने सोचा कि मैं इसे संभालने में सक्षम हो जाऊँगा।

हाँ, नहीं। मैं पहले दिन शॉवर में खुद को डुबाने के लिए पूरी तरह से तैयार खड़ा थाबर्फीले स्प्रे के नीचे मासोचिस्ट-शैली लेकिन मुझे ठंडे पैरों का एक गंभीर मामला मिला। इसके बजाय, मैंने अपने पैर के अंगूठे को धीरे-धीरे अंदर डाला जब तक कि मैं अपने शरीर के बाकी हिस्सों को ढकने का साहस नहीं जुटा सका। मैं आपको बता दूं, जब ठंड आपकी छाती से टकराती है और आपकी सांसें छीन लेती है तो कोई भी चीज आपको ठंड के हमले के लिए तैयार नहीं कर सकती। मैंने जोर से हांफते हुए कहा, जल्दी से नहाया और सीधे बाहर निकल गया।

मुझे यह कहना अच्छा लगेगा कि जैसे-जैसे दिन बीतते गए, यह आसान होता गया लेकिन ईमानदारी से कहूं तो ऐसा नहीं हुआ। मैंने जो सीखा वह यह है कि आपको खुद को मजबूत बनाना होगा क्योंकि यह काफी हद तक एक मानसिक लड़ाई है। पहले से कुछ गहरी साँसें लेने से निश्चित रूप से मदद मिली और मैं सलाह देता हूँ कि जैसे ही आप उठें, इससे पहले कि आपका मस्तिष्क यह समझे कि आप क्या कर रहे हैं, इसे करें।

अप्रियता को छोड़कर, मुझे यह कहना होगा कि विज्ञान ढेर लगता है। मैं कभी भी सुबह जल्दी उठने वाला नहीं रहा और हमेशा सुबह सुस्ती महसूस करता हूं और सबसे पहले ठंडे पानी से नहाने से मुझे अधिक ऊर्जावान महसूस हुआ।

मैं अब पूरी तरह से समझ गया हूं कि एथलीट बर्फ से स्नान क्यों करते हैं क्योंकि इससे उनके लिए चमत्कार होता है। मेरी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है. एक और चीज़ जो मैंने देखी वह यह थी कि मेरे बाल अतिरिक्त मुलायम और चमकदार थे।

मेरा अंतिम फैसला? मैं अपनी सुबह की दिनचर्या में ठंडे पानी से नहाने की कोशिश करना चाहूंगी क्योंकि भले ही मैं शायद कभी इसका इंतजार नहीं करूंगी, लेकिन एक बार यह खत्म हो जाए तो बाकी सब कुछ आसान लगता है।

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संभावित लाभ क्या हैंएक सप्ताह तक ठंडे पानी से स्नान करने का?

एक सप्ताह तक ठंडे पानी से नहाने से रक्त परिसंचरण, ऊर्जा, प्रतिरक्षा और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जबकि मांसपेशियों में दर्द और सूजन कम हो सकती है।

क्या ठंडे पानी से नहाने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और सतर्कता में सुधार करने में मदद मिल सकती है?

हां, शरीर पर ठंडे पानी का झटका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा का स्तर और सतर्कता बढ़ जाती है।

क्या एक सप्ताह तक ठंडे पानी से स्नान करने से मांसपेशियों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है ?

हां, ठंडे पानी से नहाने से परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम करके सूजन को कम करने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

किसी को ठंडे पानी से नहाने के फायदे कितनी बार लेने चाहिए?

ठंडी फुहारों की आवृत्ति व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और सहनशीलता पर निर्भर करती है। छोटी अवधि से शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ाने से शरीर को ठंड के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है।