Jäine tuisk võib keha üle ujutada hea enesetunne endorfiinidega, elavdada vereringet ja parandada tähelepanelikkust, kuid kas külm dušš päevas võib tõesti hoida arsti eemal? Me esitasime DOSE'i kirjanikule Samile väljakutse, et seda välja selgitada...

Külma duši eelised

Google'ile külma vee teraapia ja tõenäoliselt leiate mehe nimega Wim Hof. Ta on hollandi ekstreemspordiarst, keda tuntakse ka "Jäämehe" nime all ja kes vannub jäävee tervendavate omaduste peale.

Tal on peaaegu üliinimlik võime taluda külma ja ta on välja töötanud oma meetodi, mille üks osa hõlmab igal hommikul külma duši all käimist.

Teadlased on leidnud, et see võib kiirendada ainevahetust ja tugevdada immuunsüsteemi. Samuti on öeldud, et see vähendab põletikku kehas ja võib aidata hilinenud lihasvalu (DOMS) korral. Lisaks on see seotud suurenenud tähelepanuvõimega ja iluhüvedega, nagu tervemad juuksed ja nahk.

Virginia Commonwealth University uuringus leiti, et regulaarne külm dušš võib isegi võidelda depressiooni vastu, kuna see saadab ajju elektrilisi impulsse, mis vallandavad endorfiinide ehk "heaolutunde hormoonide" tulva.

Kui kaua peaksite võtma külma duši?

See kõik kõlab suurepäraselt, kuid mõte külmast dušist, eriti talvel, paneb sind värisema. Kuidas seda siis teha?

Le Chalet Cryo direktori Lenka Chubuklieva sõnul, kes on Londonis asuvas krüoteraapiat pakkuvas kliinikus, peaksite selle juurde jõudma aeglaselt. "Soovitame alustada sooja dušiga ja järk-järgult reguleerida temperatuuri nii, et iga järgmine dušš oleks eelmisest veidi külmem, kuni olete valmis täielikuks külmaks dušiks," ütleb ta.

"Samuti võib aidata alustada kõigepealt käte ja jalgadega, enne kui astute täielikult külma duši alla. Igal juhul on alati oluline kuulata oma keha ja selle reaktsiooni külmale dušile. Te ei tohiks astuda duši alt välja ja olla sellises seisundis, kus te ei suuda lõpetada värisemist. See tähendab, et teie külmaga kokkupuude on liiga pikk. Mõned meist võivad võtta külma duši kuni 5-10 minutit, kuid see on täiestihea, kui inimesed alustavad vaid 30-60 sekundiga."

Mis juhtub, kui ma võtan iga päev külma duši?

Seda silmas pidades otsustasin end proovile panna ja võtta nädala jooksul igal hommikul külm dušš. Järgisin Lenka juhiseid ja võtsin kohanemisprotsessi alustamiseks järjestikuseid leigeid dušše. See tundus hea, peaaegu värskendav, nii et kui tuli aeg minna kõik sisse, arvasin, et suudan sellega hakkama saada.

Jah, ei. Ma seisin esimesel päeval duši all, täiesti valmis, et sukelduda masohhistlikus stiilis jäise pihu alla, kuid mul hakkas tõsiselt külmad jalad. Selle asemel kastsin oma varbad aeglaselt sisse, kuni suutsin koguda julgust, et katta ülejäänud keha. Lubage mul öelda, et miski ei valmista teid ette külmaks löögiks, kui see puudutab teie rinda ja röövib teie hingamise. Ma lasin valjusti väljagasp, jätkas kiiret pesemist ja hüppas kohe välja.

Ma tahaksin öelda, et see muutus päeva jooksul kergemaks, aga ausalt öeldes ei muutunud. Mida ma õppisin, on see, et sa pead ennast psüühiliselt üles seadma, sest see on suuresti vaimne võitlus. Mõne sügava hingamise tegemine enne seda aitas kindlasti ja ma soovitan seda teha niipea, kui tõusete, enne kui teie aju mõistab, mida te teete.

Kui ebameeldivused kõrvale jätta, siis pean ütlema, et teadus näib olevat põhjendatud. Ma ei ole kunagi olnud varajane lind ja tunnen end hommikul alati loidana ning kui ma kõigepealt külma duši all käin, siis tunnen end energilisemana.

Ma saan nüüd ka täiesti aru, miks sportlased võtavad jäävanni, sest see tegi mu valutavatele lihastele imet. Teine asi, mida ma märkasin, oli see, et mu juuksed olid eriti pehmed ja läikivad.

Minu lõplik otsus? Ma tahaksin proovida ja lisada külma duši oma hommikuse rutiini, sest kuigi ma tõenäoliselt ei oota seda kunagi, siis kui see on möödas, tundub kõik muu nagu õhkõrn.

Hangi oma iganädalane DOSE-fix siin: LIITU MEIE UUDISKIRJAGA

Millised on võimalikud eelised külmade duššide võtmisest nädala jooksul?

Nädalane külm dušši kasutamine võib parandada vereringet, energiat, immuunsust ja naha tervist, vähendades samal ajal lihasvalu ja põletikku.

Kas külma duši võtmine võib aidata suurendada energiataset ja parandada tähelepanuvõimet?

Jah, külma vee šokk kehale võib stimuleerida sümpaatilist närvisüsteemi, mille tulemusel suureneb energiatase ja tähelepanelikkus.

Kas külma duši võtmine nädala jooksul aitab vähendada lihasvalu ja põletikku?

Jah, külmad dušid aitavad vähendada põletikku ja leevendada lihasvalu, parandades vereringet ja vähendades piimhappe kogunemist lihastesse.

Kui tihti peaks võtma külma duši, et kogeda selle kasulikkust?

Külma duši sagedus sõltub individuaalsetest eelistustest ja taluvusest. Alustades lühikese kestusega ja järk-järgult suurendades võib see aidata organismil külmaga kohaneda.