Teqînek qeşayê dibe ku bedenê bi endorfînên ku hestiyar dikin tijî bike, gera xwînê bi rê ve bibe û hişyariyê baştir bike, lê gelo bi rastî serşûştina sar di rojê de dikare doktor dûr bixe? Me nivîskarê DOSE, Sam, ji bo ku bibîne…

Feydeyên serşokê sar

Terapiya ava sar a Google û îhtîmal e ku hûn rastî zilamek bi navê Wim Hof ​​werin. Ew werzişvanek tundrew a Hollandî ye, ku jê re 'The Iceman' jî tê zanîn, ku bi taybetmendiyên dermankirina ava cemidî sond dixwe.

Qanûna wî ya hema hema sermirovî heye ku li ber germahiya cemidî bisekine û rêbaza xwe afirandiye, ku beşek ji wê ye. her sibe girtina serşokê sar heye.

Parêzger dibêjin serşûştinê gelek feydeyên tenduristiya laşî hene. Mînakî, zanyaran dît ku ew dikare metabolîzmê zûtir bike û pergala weya parastinê zêde bike. Di heman demê de tê gotin ku ew di laş de iltîhaba kêm dike û dikare bi êşa masûlkeyên dereng (DOMS) re bibe alîkar. Wekî din, ew bi zêdekirina hişyarî û taybetmendiyên bedewiyê yên wekî por û çermê saxlemtir ve girêdayî ye.

Û paşê jî feydeyên tenduristiya derûnî hene, ku di nav wan de zêdekirina dil heye. Lêkolînek ji hêla Zanîngeha Virginia Commonwealth ve hat dîtin ku serşokên sar ên birêkûpêk dikarin ji bo şerkirina depresyonê jî were bikar anîn ji ber ku ew impulsên elektrîkê dişîne mejî ku lehiyek endorfîn an jî 'hormonên baş-hestê' çêdike.

Divê hûn kengî serşokê sar bigire?

Niha ku her tişt xweş xuya dike, lê fikirîna serşûştinê sar,bi taybetî di zivistanê de, bes e ku meriv bihejîne. Ji ber vê yekê meriv wê çawa bimeşe?

Li gorî derhênerê Le Chalet Cryo Lenka Chubuklieva, ku klînîkek li Londonê ye ku kryoterapî pêşkêşî dike, hûn dixwazin hêdî hêdî li ser wê ava bikin. "Em pêşniyar dikin ku hûn riya xwe di nav wan de hêsan bikin û bi serşokek germ dest pê bikin û hêdî hêdî germahiyê sererast bikin da ku her serşokek li pey hev hinekî ji ya paşîn sartir bibe heya ku hûn ji bo serşokek sar a tevahî amade bibin," ew dibêje.

“Herwiha dibe alîkar ku meriv pêşî bi dest û lingan dest pê bike berî ku bi tevahî bikeve binê serşokek sar. Di her rewşê de, her gav girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û bersiva wê ya li ser serşoka sar. Divê hûn ji serşokê dernekevin û di rewşek ku hûn nikaribin ji lerzê rawestin bin. Ev tê vê wateyê ku sarbûna we pir dirêj e. Hin ji me dikarin heta 5-10 deqeyan serşokê sar bavêjin lê ji bo mirov bi tenê 30 heta 60 saniyeyan dest pê bikin pir baş e.”

Ger ez bavêjim çi diqewime serşûştinê her roj?

Di hişê wê de, min biryar da ku ez xwe bigirim ku hefteyek her sibeh serşokek sar bavêjim. Min li pey rêwerzên Lenka kir û ji bo ku dest bi pêvajoya verastkirinê bikim dûvleke serşokên sar girt. Ev yek baş bû, hema hema nûjen bû, ji ber vê yekê dema ku dor hat ser tev-hevbûnê, min fikirîn ku ez ê bikaribim bi wî re mijûl bibim.

Erê, na. Ez roja yekê di serşokê de rawestiyam ku ez bi tevahî amade bûm ku xwe biavêjimbi şêwaza mazoşîst di bin spreya qeşayê de lê min rewşek giran a lingên sar girt. Di şûna wê de, min tiliya tiliya xwe hêdî hêdî daqurtand heya ku ez cesareta xwe bigirim ku laşê xwe yê mayî veşêrim. Bihêle ez ji te re bibêjim, dema ku ew li sînga te dikeve û bêhna te distîne, tu tişt nikare te ji êrîşa teqîna sar re amade bike. Min gazek bi dengek bilind derxist, min zû şuştinek kir û rasterast derketim derve.

Ez dixwazim bibêjim ku her ku roj derbas dibûn hêsantir bû, lê bi rastî ne wusa bû. Tiştê ku min fêr kir ev e ku hûn neçar in ku xwe derûnî bikin ji ber ku ew bi piranî şerek derûnî ye. Berê girtina çend nefesên kûr bê guman alîkarî kir û ez pêşniyar dikim ku gava ku hûn rabin berî ku mejiyê we fêhm bike ka hûn çi dikin, bikin.

Nexweşî li hêlekê, divê ez bibêjim her çend ku zanist li ber xwe dide. Ez çu carî nebûme çivîkek zû û her gav serê sibê xwe sist dibînim û yekem tiştê ku serşûştina sar min zêde enerjî hîs kir.

Ez niha jî bi tevahî dibînim ka çima werzişvan hemamên qeşayê distînin ji ber ku ev yek ecêb bû masûlkeyên min ên diêşin. Tiştekî din ê ku min bala xwe dayê ev bû ku porê min pir nerm û bibiriq bû.

Biryara min a dawî? Ez dixwazim biceribînim û serşokek sar di nav rûtîniya xwe ya sibê de bixebitim ji ber ku her çend ez çu carî li hêviya wê nebim jî, gava ku ew bi ser keve, her tiştê din mîna bayê bayê hîs dike.

Heya xwe bistînin. DOSE heftane li vir rast bikin: JI BO NÛÇEYA ME BIKEVE

Feydeyên potansiyel çi negirtina serşokên sar ji bo hefteyekê?

Dûşa sar ji bo hefteyekê dibe ku gera xwînê, enerjî, berevanî û tenduristiya çerm baştir bike, di heman demê de êşa masûlkan û iltîhaba kêm bike.

Ma girtina serşokê dikare bibe alîkar ku asta enerjiyê zêde bike û hişyariyê baştir bike?

Erê, şoka ava sar a li ser laş dikare pergala demarî ya sempatîk teşwîq bike, di encamê de asta enerjiyê û hişyarbûnê zêde dike.

Dikare hefteyekê şuştina sar bibe alîkar ku êşa masûlkan û iltîhaba kêm bike. ?

Erê, serşûştina sar dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û êşa masûlkan kêm bike bi baştirkirina gerguhêz û kêmkirina berhevbûna asîda laktîk di masûlkan de.

Divê mirov çend caran duştên sar bavêje da ku feydeyên wan biceribîne?

Pirbûna serşûştinê sar bi tercîh û toleransên kesane ve girêdayî ye. Destpêkirina bi demên kurt û hêdî hêdî zêde dibe dikare bibe alîkar ku laş xwe bi sermayê re biguncîne.