En iskall dusch kan fylla kroppen med välgörande endorfiner, få igång cirkulationen och förbättra vakenheten, men kan en kall dusch om dagen verkligen hålla läkaren borta? Vi utmanade DOSE skribent, Sam, att ta reda på det...

Fördelar med kall dusch

Googla kallvattenterapi och du kommer sannolikt att stöta på en man vid namn Wim Hof. Han är en holländsk extremsportare, även känd som "The Iceman", som svär vid de läkande egenskaperna hos iskallt vatten.

Han har en nästan övermänsklig förmåga att stå emot minusgrader och har utvecklat sin egen metod, som bland annat går ut på att ta en kall dusch varje morgon.

Enligt förespråkarna har kallduschar många fysiska hälsofördelar. Forskare har till exempel funnit att det kan påskynda ämnesomsättningen och stärka ditt immunförsvar. Det sägs också minska inflammation i kroppen och kan hjälpa till med fördröjd muskelömhet (DOMS). Dessutom har det kopplats till ökad vakenhet och skönhetsfördelar som friskare hår och hud.

Och sedan finns det fördelar för den mentala hälsan, som inkluderar förbättrat humör. En studie från Virginia Commonwealth University visade att regelbundna kalla duschar till och med kan användas för att bekämpa depression eftersom de skickar elektriska impulser till hjärnan som utlöser en flod av endorfiner eller "må bra-hormoner".

Hur länge ska man ta en kall dusch?

Allt detta låter bra, men tanken på att ta en kall dusch, särskilt på vintern, är tillräckligt för att få dig att rysa. Så hur ska man göra?

Enligt Lenka Chubuklieva, chef för Le Chalet Cryo, som är en klinik i London som erbjuder kryoterapi, bör du bygga upp din erfarenhet långsamt. "Vi föreslår att du börjar med en varm dusch och gradvis justerar temperaturen för att göra varje dusch något kallare än den förra tills du är redo för en riktig kalldusch", säger hon.

"Det kan också vara bra att börja med armar och ben innan du går in under en kall dusch. Hur som helst är det alltid viktigt att lyssna på din egen kropp och dess reaktion på den kalla duschen. Du bör inte gå ut ur duschen och vara i ett tillstånd där du inte kan sluta skaka. Det betyder att din kalla exponering är för lång. Vissa av oss kan ta kalla duschar i upp till 5-10 minuter men det är heltbra för människor att börja med bara 30 till 60 sekunder."

Vad händer om jag duschar kallt varje dag?

Med det i åtanke bestämde jag mig för att utmana mig själv att ta en kall dusch varje morgon i en vecka. Jag följde Lenkas instruktioner och tog en rad ljumma duschar för att starta anpassningsprocessen. Det kändes bra, nästan uppfriskande, så när det kom till att gå all-in trodde jag att jag skulle kunna hantera det.

Ja, nej. Jag stod i duschen den första dagen, helt redo att masochistiskt kasta mig under den iskalla sprutan, men jag fick svåra kalla fötter. Istället doppade jag tån långsamt tills jag kunde samla mod för att täcka resten av kroppen. Låt mig säga dig, ingenting kan förbereda dig för den kalla blåsan när den träffar bröstet och tar andan ur dig. Jag utstötte en högljuddgasp, fortsatte med en snabb tvätt och hoppade direkt ut.

Jag skulle gärna säga att det blev lättare med tiden, men ärligt talat gjorde det inte det. Vad jag lärde mig var att du måste psyka dig själv eftersom det till stor del är en mental kamp. Att ta några djupa andetag i förväg hjälpte definitivt och jag rekommenderar att du gör det så fort du går upp innan din hjärna inser vad du gör.

Bortsett från otrevligheter måste jag dock säga att vetenskapen verkar stämma. Jag har aldrig varit någon morgonpigg person och känner mig alltid slö på morgonen, men att ta en kall dusch som första åtgärd fick mig att känna mig piggare.

Nu förstår jag också varför idrottare tar isbad, för det gjorde underverk för mina värkande muskler. En annan sak jag märkte var att mitt hår var extra mjukt och glansigt.

Min slutliga dom: Jag skulle vilja försöka få in en kalldusch i min morgonrutin, för även om jag förmodligen aldrig kommer att se fram emot det, känns allt annat som en lek när det väl är över.

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vilka är de potentiella fördelarna med att duscha kallt i en vecka?

Att duscha kallt i en vecka kan förbättra blodcirkulationen, energin, immunförsvaret och hudens hälsa, samtidigt som det minskar muskelvärk och inflammation.

Kan kalla duschar bidra till att öka energinivåerna och förbättra vakenheten?

Ja, chocken av kallt vatten på kroppen kan stimulera det sympatiska nervsystemet, vilket resulterar i ökade energinivåer och vakenhet.

Kan kalla duschar i en vecka hjälpa till att minska muskelvärk och inflammation?

Ja, kalla duschar kan bidra till att minska inflammation och lindra muskelvärk genom att förbättra cirkulationen och minska mjölksyrauppbyggnaden i musklerna.

Hur ofta ska man duscha kallt för att uppleva fördelarna?

Hur ofta man ska duscha kallt beror på individuella preferenser och toleranser. Om man börjar med korta duschar och sedan gradvis ökar antalet kan det hjälpa kroppen att vänja sig vid kylan.