Muzli portlash tanani yaxshi his qiladigan endorfinlar bilan to'ldirishi, qon aylanishini yaxshilashi va hushyorlikni oshirishi mumkin, ammo kuniga sovuq dush haqiqatan ham shifokorni uzoqlashtirishi mumkinmi? Biz DOSE muallifi Semni bilish uchun...

Sovuq dushning foydalari

Google sovuq suv terapiyasi haqida savol berdik va siz Vim Xof ismli odamni uchratishingiz mumkin. U muzli suvning shifobaxsh xususiyatlariga qasamyod qiluvchi gollandiyalik ekstremal sportchi, "Muz odam" nomi bilan ham tanilgan.

U sovuq haroratga bardosh bera oladigan deyarli g'ayritabiiy qobiliyatga ega va o'zining usulini o'ylab topgan, uning bir qismi. har kuni ertalab sovuq dush qabul qilishni o'z ichiga oladi.

Taraftarlarning ta'kidlashicha, sovuq dush jismoniy sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Masalan, olimlar uning metabolizmni tezlashtirishi va immunitetingizni oshirishi mumkinligini aniqladilar. Bundan tashqari, u tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va kechiktirilgan mushak og'rig'iga (DOMS) yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, bu sog'lom soch va teri kabi hushyorlikni oshirish va go'zallik imtiyozlari bilan bog'liq.

Shuningdek, ruhiy salomatlik uchun foydalar, jumladan, kayfiyat ko'tariladi. Virjiniya Hamdo'stligi universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam sovuq dush hatto depressiyaga qarshi kurashish uchun ham ishlatilishi mumkin, chunki u miyaga elektr impulslarini yuboradi, bu esa endorfinlar yoki "o'zini yaxshi his qiladigan gormonlar" oqimini keltirib chiqaradi.

Qancha vaqt kerak bo'ladi? sovuq dush olingmi?

Endi hammasi ajoyib tuyuladi, lekin sovuq dush qabul qilish fikri,ayniqsa qishda, sizni titrash uchun etarli. Xo'sh, buni qanday qilish kerak?

Le Chalet Cryo direktori Lenka Chubuklievaning so'zlariga ko'ra, Londondagi kriyoterapiyani taklif qiladigan klinika, siz uni asta-sekin oshirmoqchisiz. “Biz iliq dushdan boshlash va haroratni asta-sekin sozlab, sovuq dushga tayyor boʻlguningizcha, har bir keyingi dush avvalgisidan biroz sovuqroq boʻlishini tavsiya qilamiz”, deydi u.

“Sovuq dushga toʻliq kirishdan oldin qoʻl va oyoqlardan boshlash ham yordam berishi mumkin. Har holda, o'z tanangizni va uning sovuq dushga bo'lgan munosabatini tinglash har doim muhimdir. Siz dushdan chiqmasligingiz va titroqni to'xtata olmaydigan holatda bo'lishingiz kerak. Bu sizning sovuq ta'siringiz juda uzoq ekanligini anglatadi. Ba'zilarimiz 5-10 daqiqagacha sovuq dush olishimiz mumkin, lekin odamlar atigi 30-60 soniyadan boshlashlari juda yaxshi."

Men qabul qilsam nima bo'ladi har kuni sovuq dush?

Shuni hisobga olib, men bir hafta davomida har kuni ertalab sovuq dush qabul qilishga qaror qildim. Men Lenkaning ko'rsatmalariga amal qildim va moslashish jarayonini boshlash uchun ketma-ket iliq dush oldim. Bu juda yaxshi, deyarli tetiklantiruvchi tuyuldi, shuning uchun hamma narsaga kirishga kelganda, men buni uddalay olaman deb o'yladim.

Ha, yo'q. Birinchi kuni men o'zimni suvga cho'mishga tayyor edimmuzli buzadigan amallar ostida masochist-uslubi lekin men sovuq oyoq og'ir holatda bor. Buning o'rniga, butun tanamni yopish uchun jasorat topa olmagunimcha, oyoq barmog'imni asta-sekin botirdim. Sizga aytsam, hech narsa sizni sovuq portlash ko'kragingizga tegib, nafasingizni olib tashlagan hujumga tayyorlay olmaydi. Men qattiq nafas oldim, tez yuvindim va to‘g‘ridan-to‘g‘ri sakrab chiqdim.

Kunlar o‘tgan sayin osonlashdi, demoqchiman, lekin rostini aytsam, unday bo‘lmadi. Men o'rgangan narsam shundaki, siz o'zingizni ruhiy holatga keltirishingiz kerak, chunki bu asosan ruhiy kurash. Oldindan bir necha chuqur nafas olish, albatta, yordam berdi va men buni miyangiz nima qilayotganingizni anglab etgunga qadar turishingiz bilanoq bajarishni tavsiya qilaman.

Noxushliklarni bir chetga surib qo'ysam, ilm-fan to'planib qolganga o'xshaydi. Men hech qachon erta qush bo‘lmaganman va ertalab har doim o‘zimni sust his qilaman va sovuq dush qabul qilish menga kuch bag‘ishladi.

Sportchilar nima uchun muz vannalarini qabul qilishlarini ham endi tushunaman, chunki bu juda ajoyib edi. og'riyotgan mushaklarim. Yana bir narsaga e'tibor qaratdim, sochlarim juda yumshoq va porloq edi.

Yakuniy qarorim? Ertalabki kun tartibimga sovuq dush olishga harakat qilmoqchiman, chunki men buni hech qachon intiqlik bilan kutmagan bo'lsam ham, hamma narsa tugagach, shabadadek bo'ladi.

haftalik DOZA mana bu yerda tuzatiladi: YANGILIK BULUTINIMIZGA RO'YXAT OLING

Potentsial imtiyozlar qandaybir hafta davomida sovuq dush qabul qilish kerakmi?

Bir hafta davomida sovuq dush qabul qilish qon aylanishini, energiyani, immunitetni va terining sog'lig'ini yaxshilashi mumkin, shu bilan birga mushaklarning og'rig'i va yallig'lanishini kamaytiradi.

Sovuq dush qabul qilish energiya darajasini oshirishga va hushyorlikni oshirishga yordam beradimi?

Ha, sovuq suvning tanaga zarbasi simpatik asab tizimini rag'batlantirishi mumkin, natijada energiya darajasi va hushyorlik ortadi.

Bir hafta davomida sovuq dush qabul qilish mushaklarning og'rig'i va yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi. ?

Ha, sovuq dush qon aylanishini yaxshilash va mushaklarda sut kislotasi to'planishini kamaytirish orqali yallig'lanishni kamaytirish va mushaklar og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.

Ularning foydasini his qilish uchun sovuq dush qanchalik tez-tez qabul qilinishi kerak?

Sovuq dushning chastotasi individual imtiyozlar va tolerantliklarga bog'liq. Qisqa muddatlardan boshlab, asta-sekin oshirib borilishi tananing sovuqqa moslashishiga yordam beradi.