Ledeni vjetar može preplaviti tijelo endorfinom za dobro raspoloženje, pokrenuti cirkulaciju i poboljšati budnost, ali može li hladan tuš dnevno zaista udaljiti liječnika? Izazvali smo pisca DOSE-a, Sama, da otkrije...

Prednosti hladnog tuširanja

Google terapiju hladnom vodom i vjerojatno ćete naići na čovjeka po imenu Wim Hof. On je nizozemski ekstremni sportaš, poznat i kao 'Ledeni čovjek', koji se kune u ljekovita svojstva ledene vode.

Ima gotovo nadljudsku sposobnost da izdrži niske temperature i osmislio je vlastitu metodu, dio koje uključuje tuširanje hladnom vodom svako jutro.

Zagovornici kažu da tuširanje hladnom vodom ima mnoge dobrobiti za fizičko zdravlje. Na primjer, znanstvenici su otkrili da može ubrzati metabolizam i ojačati vaš imunološki sustav. Također se kaže da smanjuje upalu u tijelu i može pomoći kod odgođene upale mišića (DOMS). Nadalje, povezuje se s povećanom budnošću i ljepotom kao što su zdravija kosa i koža.

A tu su i dobrobiti za mentalno zdravlje, koje uključuju poboljšano raspoloženje. Studija Sveučilišta Virginia Commonwealth otkrila je da se redovito tuširanje hladnom vodom može koristiti čak i za borbu protiv depresije jer šalje električne impulse u mozak koji pokreću bujicu endorfina ili 'hormona dobrog osjećaja'.

Koliko dugo trebate tuširati se hladnom vodom?

Sada kada sve zvuči sjajno, ali pomisao na tuširanje hladnom vodom,posebno zimi, dovoljno je da se naježite. Dakle, kako to učiniti?

Prema direktorici Le Chalet Cryo Lenki Chubuklievi, koja je klinika u Londonu koja nudi krioterapiju, želite polako napredovati. "Predlažemo da si olakšate put u njih tako da započnete s toplim tušem i postupnim podešavanjem temperature kako bi svako sljedeće tuširanje bilo malo hladnije od prethodnog dok ne budete spremni za potpuno hladno tuširanje", kaže ona.

“Također bi moglo pomoći da prvo počnete s rukama i nogama prije nego potpuno zakoračite pod hladan tuš. U svakom slučaju, uvijek je važno osluškivati ​​vlastito tijelo i njegovu reakciju na hladan tuš. Ne biste trebali izaći iz tuša i biti u stanju u kojem ne možete prestati drhtati. To znači da je vaša izloženost hladnoći preduga. Neki od nas mogu se tuširati hladnom vodom do 5-10 minuta, ali ljudima je sasvim u redu da započnu sa samo 30 do 60 sekundi.”

Što se događa ako uzmem hladan tuš svaki dan?

Imajući to na umu, odlučio sam samu sebe izazvati hladno tuširanje svako jutro tjedan dana. Slijedio sam Lenkine upute i uzeo nekoliko mlakih tuševa kako bih započeo proces prilagodbe. Ovo je bilo dobro, gotovo osvježavajuće, pa sam mislio da ću, kad je došlo do all-ina, moći to podnijeti.

Da, ne. Prvog sam dana stajao pod tušem potpuno spreman zaronitiu mazohističkom stilu pod ledenim prskanjem, ali dobio sam ozbiljan slučaj hladnih nogu. Umjesto toga, polako sam umočio nožni prst dok nisam smogao hrabrosti da pokrijem ostatak tijela. Dopustite mi da vam kažem, ništa vas ne može pripremiti za udar hladnog udara kada vam udari u prsa i oduzme vam dah. Glasno sam uzdahnuo, nastavio s brzim pranjem i iskočio van.

Volio bih reći da mi je bilo lakše kako su dani odmicali, ali iskreno nije. Ono što sam naučio je da se morate osposobiti jer je to uglavnom mentalna borba. Nekoliko dubokih udisaja prije toga definitivno je pomoglo i preporučujem da to učinite čim ustanete prije nego što vaš mozak shvati što radite.

Neugodnosti na stranu, moram reći da se čini da se znanost gomila. Nikada nisam bio ranoranilac i uvijek sam se ujutro osjećao tromo, a prvo tuširanje hladnom vodom dalo mi je više energije.

Sada potpuno shvaćam zašto se sportaši kupaju u ledenim kupkama jer je to učinilo čuda za moji bolni mišići. Još jedna stvar koju sam primijetio je da mi je kosa izuzetno mekana i sjajna.

Moja konačna presuda? Htio bih probati uključiti tuširanje hladnom vodom u svoju jutarnju rutinu jer, iako se tome vjerojatno nikada neću radovati, kad završi, sve ostalo je kao povjetarac.

Uzmi svoj tjednu dozu popraviti ovdje: PRIJAVITE SE NA NAŠ BILTEN

Koje su potencijalne koristituširanja hladnom vodom tjedan dana?

Tuširanje hladnom vodom tijekom tjedan dana može poboljšati cirkulaciju krvi, energiju, imunitet i zdravlje kože, dok istovremeno smanjuje bolove mišića i upalu.

Može li tuširanje hladnom vodom pomoći u povećanju razine energije i poboljšati budnost?

Da, šok hladne vode na tijelo može stimulirati simpatički živčani sustav, što rezultira povećanjem razine energije i budnosti.

Može li tuširanje hladnom vodom tjedan dana pomoći u smanjenju bolova u mišićima i upale ?

Da, hladni tuševi mogu pomoći u smanjenju upale i bolova u mišićima poboljšavanjem cirkulacije i smanjenjem nakupljanja mliječne kiseline u mišićima.

Koliko često se treba tuširati hladnom vodom da biste osjetili njihove prednosti?

Učestalost tuširanja hladnom vodom ovisi o individualnim preferencijama i tolerancijama. Počevši s kratkim trajanjem i postupnim povećanjem može pomoći tijelu da se prilagodi na hladnoću.