0 Waxaan ku tartarnay qoraaga DOSE, Sam, si uu u ogaado…>

Faa'iidooyinka qubeyska qabow

Daawaynta biyaha qabow ee Google waxayna u badan tahay inaad la kulanto nin lagu magacaabo Wim Hof. Waa ciyaaryahan Nederland ah oo aad u daran, oo sidoo kale loo yaqaan 'The Iceman', kaas oo ku dhaarta sifooyinka bogsashada ee biyaha barafka.

Wuxuu leeyahay awood bini'aadminimo ku dhow oo uu u adkaysan karo heerkulka qaboojinta wuxuuna sameeyay hab isaga u gaar ah, kaas oo qayb ka ah. ku lug leh qubays qabow subax kasta

Taageerayaashu waxay yiraahdeen qubayska qabowgu waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan oo jirka ah. Tusaale ahaan, saynisyahannadu waxay ogaadeen inay dedejin karto dheef-shiid kiimikaadka oo ay kor u qaaddo habka difaacaaga. Waxa kale oo la sheegay inay hoos u dhigto bararka jidhka waxayna kaa caawin kartaa daahitaanka murqaha xanuunka (DOMS). Intaa waxaa dheer, waxaa lala xiriiriyay feejignaanta korodhka iyo faa'iidooyinka quruxda sida timaha iyo maqaarka oo caafimaad qaba.

Ka dibna waxaa jira faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda, oo ay ku jiraan niyadda oo kor u kacda. Daraasad ay samaysay jaamacadda Virginia Commonwealth University ayaa lagu ogaaday in qubayska joogtada ah ee qabow xitaa loo isticmaali karo in lagula dagaallamo niyad-jabka maadaama ay maskaxda u soo dirto dareen koronto taasoo kicisa daadad endorphins ah ama 'hormoonnada dareenka wanaagsan'.

Sidoo kale eeg: Malagga Number 447: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo Jacaylka

Ilaa intee ayaad qaadanaysaa qubays qabow?

Hadda wax walba way fiican yihiin laakiin fikirka qaadashada qubays qabow,gaar ahaan xilliga jiilaalka, ayaa kugu filan inaad gariirto. Haddaba sidee looga gudbi karaa?

>Sida laga soo xigtay Le Chalet Cryo maamulaha Lenka Chubuklieva, oo ah xarun caafimaad oo ku taal London oo bixisa cryotherapy, waxaad dooneysaa inaad si tartiib ah u dhisto. "Waxaan kugula talineynaa inaad u fududeyso iyaga adigoo ku bilaabaya qubeys diirran oo si tartiib tartiib ah u hagaajinaya heerkulka si aad u sameyso qubeys kasta oo isdaba-joog ah oo ka yara qabow kan ugu dambeeya ilaa aad diyaar u tahay qubeyska qabow oo buuxa," ayay tiri.0>"Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso inaad ku bilawdo gacmaha iyo lugaha marka hore ka hor inta aanad si buuxda u hoos gelin qubeyska qabow. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer waa muhiim inaad dhegaysato jidhkaaga iyo jawaabta uu ka bixinayo qubeyska qabow. Waa inaadan ka bixin qubayska oo aad ku jirtid xaalad aanad joojin karin gariir. Taas macnaheedu waa soo-gaadhista qabowgu waa mid aad u dheer. Qaarkeen waxay qaadan karaan qubays qabow ilaa 5-10 daqiiqo laakiin gabi ahaanba way fiicantahay in dadku ku bilaabaan kaliya 30 ilaa 60 ilbiriqsi.”Sawirka: Wim Hof ​​

Maxaa dhacaya haddii aan qaato qubeyska qabow maalin kasta?

Aniga oo taas maskaxda ku haya, waxaan go'aansaday in aan naftayda kula tartamo in aan qubeysto qabow subax kasta muddo toddobaad ah. Waxaan raacay tilmaamaha Lenka oo waxaan qaatay qubays degdeg ah oo xiriir ah si aan u bilaabo habka hagaajinta. Tani waxay dareemeen fiicnaan, ku dhawaad ​​dib-u-cusboonaysiin, markaa markii ay timaaddo gelitaanka dhammaan-ba waxaan mooday inaan awood u yeelan doono inaan xamili karo.

Haa, maya. Waxaa la ii istaagay qubeyska maalintii aan si buuxda ugu diyaar garoobay in aan is quusiyonooca masochist ka hoos buufinta barafka ah laakiin waxaan helay kiis daran oo cagaha qabow. Halkii, waxaan si tartiib ah u dhuuxay suulasha ilaa aan ka soo qaaday geesinimada si aan u daboolo jirka intiisa kale. Aan kuu sheego, ma jiraan wax kuu diyaarin kara weerarka qabowga marka uu laabta ku dhufto oo uu neefta kaa qaado. Waxaan ku sii daayay neef dheer, waxaan sii waday inaan dhaqo dhaqsaha badan oo si toos ah u booday.

Waxaan jeclaan lahaa inaan sheego inay ii fududaatay maadaama maalmihii ay socdeen laakiin run ahaantii ma aysan dhicin. Waxa aan bartay waa in aad maskaxdaada kor u qaaddo sababtoo ah inta badan waa dagaal maskaxeed. Qaadashada dhowr neefsasho oo qoto dheer ka hor ayaa hubaal ah inay caawisay waxaanan kugula talinayaa inaad sameyso isla markaad kacdo ka hor intaanay maskaxdaadu ogaan waxaad samaynayso.

Arrimaha aan fiicnayn marka laga reebo, waa inaan dhahaa inkasta oo sayniska uu u muuqdo inuu kor u kacay. Weligay maan noqon shimbir hore oo had iyo jeer waxaan dareemaa caajisnimo subaxdii iyo qubays qabow markii ugu horreysay ayaa i dareensiisay tamar badan. Muruqyada i xanuunaya. Wax kale oo aan ogaaday ayaa ahaa timahaygu waxay ahaayeen kuwo jilicsan oo dhalaalaya.

Xukunkayga kama dambaysta ah? Waxaan jeclaan lahaa in aan isku dayo oo aan ka shaqeeyo qubeyska qabow ee joogtada ah ee subaxda sababtoo ah in kasta oo laga yaabo in aanan waligay rajo ka qabin, marka ay dhammaato wax kasta oo kale ayaa dareema sida neecaw.

> DOSE toddobaadle ah ayaa halkan ku hagaaji:> SII-GA DIIWAAN WARARKAyaga>> Waa maxay faa'iidooyinka iman karaqaadashada qubays qabow muddo toddobaad ah?

Qaybta qabow ee toddobaadka waxa ay wanaajisaa wareegga dhiigga, tamarta, difaaca, iyo caafimaadka maqaarka, iyada oo hoos u dhigaysa xanuunka murqaha iyo bararka.

Sidoo kale eeg: Malagga Nambarka 5454: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo Jacaylka<5

Haa, shoogga biyaha qabow ee jidhka waxay kicin karaan habdhiska dareenka ee naxariista leh, taas oo keenta heerarka tamarta iyo feejignaanta.

<5 ?

Haa, qubayska qabowgu waxa ay kaa caawin karaan in ay yareeyaan bararka iyo in ay yareeyaan xanuunka murqaha iyaga oo wanaajiya wareegga dhiigga iyo in ay yareeyaan ururinta lactic acid ee muruqyada >

Inta jeer ee qubayska qabowgu waxay ku xidhan tahay dookhyada shakhsi ahaaneed iyo dulqaadka. Laga bilaabo muddo gaaban oo si tartiib tartiib ah u kordheysa waxay ka caawin kartaa jirku inuu la qabsado qabowga.