Ledinis dušas gali užlieti kūną geros savijautos endorfinais, suaktyvinti kraujotaką ir pagerinti budrumą, bet ar tikrai šaltas dušas per dieną gali padėti gydytojui išvengti ligų? Mes pasiūlėme "DOSE" rašytojui Samui tai išsiaiškinti...

Šalto dušo nauda

"Google" paieškoje rasite šalto vandens terapiją ir greičiausiai susidursite su žmogumi, vardu Wimas Hofas (Wim Hof). Tai olandų ekstremalus sportininkas, dar vadinamas "Ledo žmogumi", kuris prisiekinėja gydomosiomis ledinio vandens savybėmis.

Jis turi beveik antžmogišką gebėjimą ištverti žemą temperatūrą ir sukūrė savo metodą, kurio dalis - kiekvieną rytą praustis po šaltu dušu.

Mokslininkai nustatė, kad šaltas dušas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti imuninę sistemą, taip pat teigiama, kad jis mažina organizmo uždegimą ir gali padėti įveikti uždelstą raumenų skausmą (DOMS). Be to, jis susijęs su didesniu budrumu ir grožio privalumais, pavyzdžiui, sveikesniais plaukais ir oda.

Virdžinijos Sandraugos universitete atlikto tyrimo metu nustatyta, kad reguliariai prausiantis po šaltu dušu netgi galima kovoti su depresija, nes šaltas dušas siunčia elektros impulsus į smegenis, kurie sukelia endorfinų arba geros savijautos hormonų antplūdį.

Kiek laiko turėtumėte praustis po šaltu dušu?

Visa tai skamba puikiai, tačiau vien mintis apie šaltą dušą, ypač žiemą, priverčia sunerimti. Taigi kaip tai padaryti?

"Le Chalet Cryo" direktorės Lenkos Chubuklievos, Londone esančios klinikos, siūlančios krioterapiją, teigimu, krioterapiją reikia pradėti taikyti pamažu: "Siūlome palengva pradėti nuo šilto dušo ir palaipsniui keisti temperatūrą, kad kiekvienas kitas dušas būtų šiek tiek šaltesnis nei ankstesnis, kol būsite pasiruošę visiškai šaltam dušui", - sako ji.

"Taip pat gali būti naudinga pirmiausia pradėti nuo rankų ir kojų ir tik tada visiškai palįsti po šaltu dušu. Bet kuriuo atveju visada svarbu įsiklausyti į savo kūną ir jo reakciją į šaltą dušą. Neturėtumėte išeiti iš dušo ir būti tokios būsenos, kai negalite nustoti drebėti. Tai reiškia, kad jūsų šalčio poveikis yra per ilgas. Kai kurie iš mūsų gali šaltai praustis po dušu iki 5-10 minučių, tačiau tai visiškaiGerai, jei žmonės pradeda nuo 30-60 sekundžių."

Kas nutiks, jei kasdien prausiuosi po šaltu dušu?

Atsižvelgdamas į tai, nusprendžiau mesti sau iššūkį - savaitę kiekvieną rytą praustis po šaltu dušu. Vadovaudamasis Lenkos nurodymais, pradėdamas prisitaikymo procesą, prausiausi po vėsiu dušu. Jaučiausi gerai, beveik gaiviai, todėl, kai reikėjo eiti į viską, maniau, kad sugebėsiu su tuo susitvarkyti.

Taip, ne. Pirmąją dieną stovėjau duše ir buvau visiškai pasiruošusi masochistiškai panirti po lediniu purslu, bet mane ištiko stiprus šalčio priepuolis. Vietoj to lėtai panardinau kojos pirštą, kol sukaupiau drąsą ir apsipyliau likusią kūno dalį. Leiskite man pasakyti, kad niekas negali paruošti jūsų šalčio smūgio, kai jis atsitrenkia į krūtinę ir užgniaužia kvapą.užgniaužė kvapą, greitai nusiprausė ir iššoko tiesiai iš automobilio.

Norėčiau pasakyti, kad sulig dienomis tapo lengviau, bet, tiesą sakant, taip nebuvo. Išmokau tik tai, kad reikia save nuteikti psichologiškai, nes tai daugiausia psichologinė kova. Keletas gilių įkvėpimų prieš tai tikrai padėjo ir rekomenduoju tai daryti iškart atsikėlus, kol smegenys nesuprato, ką darote.

Atmetus nemalonius dalykus, turiu pasakyti, kad mokslas, regis, pasitvirtino. Niekada nebuvau ankstyvas paukštis ir rytais visada jaučiuosi vangus, o po šaltu dušu iš pat ryto pasijuntu energingesnis.

Taip pat dabar visiškai suprantu, kodėl sportininkai maudosi ledo voniose, nes tai padarė stebuklus mano skaudantiems raumenims. Kitas dalykas, kurį pastebėjau, buvo tai, kad mano plaukai buvo itin minkšti ir blizgantys.

Galutinis verdiktas: norėčiau pabandyti įtraukti šaltą dušą į savo rytinę rutiną, nes, nors tikriausiai niekada jo nelauksiu, kai jis baigsis, visa kita atrodys kaip vėjas.

Savaitinę DOSE dozę rasite čia: UŽSIPRENUMERUOKITE MŪSŲ NAUJIENLAIŠKĮ

Kokią naudą gali duoti savaitę trunkantis šaltas dušas?

Savaitę trunkantis šaltas dušas gali pagerinti kraujotaką, energiją, imunitetą ir odos būklę, taip pat sumažinti raumenų skausmą ir uždegimą.

Ar šaltas dušas gali padėti padidinti energijos lygį ir pagerinti budrumą?

Taip, šalto vandens poveikis kūnui gali stimuliuoti simpatinę nervų sistemą, todėl padidėja energijos lygis ir budrumas.

Ar savaitę trunkantis šaltas dušas gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir uždegimą?

Taip, šaltas dušas gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti raumenų skausmą, nes pagerina kraujotaką ir sumažina pieno rūgšties kaupimąsi raumenyse.

Kaip dažnai reikėtų praustis po šaltu dušu, kad pajustumėte jo naudą?

Šalto dušo dažnumas priklauso nuo individualių pageidavimų ir tolerancijos. Pradėjus nuo trumpų dušų ir palaipsniui didinant jų dažnumą, organizmas gali lengviau prisitaikyti prie šalčio.