Faodaidh spreadhadh reòthte an corp a thuiltean le endorphins a tha a’ faireachdainn math, an cuairteachadh a thoirt air adhart agus an aire a leasachadh ach an urrainn dha fras fuar latha an dotair a chumail air falbh? Thug sinn dùbhlan don sgrìobhadair DOSE, Sam, faighinn a-mach…

Buannachdan fras fuar

Google water cold therapy agus tha coltas ann gun tig thu tarsainn air fear leis an ainm Wim Hof. 'S e fìor lùth-chleasaiche Duitseach a th' ann, ris an canar 'The Iceman' cuideachd, a tha a' mionnachadh air feartan slànachaidh uisge reòthte.

Tha comas aige cha mhòr ro-dhaonna a bhith a' seasamh ri teòthachd reòthte agus tha e air a dhòigh fhèin a dhealbhadh, pàirt dheth gabhail a-steach fras fhuar gach madainn.

Tha luchd-tagraidh ag ràdh gu bheil mòran bhuannachdan slàinte corporra aig frasan fuar. Mar eisimpleir, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gun urrainn dha metabolism a luathachadh agus an siostam dìon agad a bhrosnachadh. Thathas ag ràdh cuideachd gun lughdaich e sèid sa bhodhaig agus gun cuidich e le goirt fèithe dàil (DOMS). A bharrachd air an sin, tha e air a bhith ceangailte ri barrachd mothachaidh agus buannachdan bòidhchead leithid falt is craiceann nas fhallaine.

Agus an uairsin tha buannachdan slàinte inntinn ann, a tha a’ toirt a-steach faireachdainn àrdaichte. Lorg sgrùdadh le Oilthigh Co-fhlaitheis Virginia gum faodadh eadhon frasan fuar cunbhalach a bhith air an cleachdadh gus cuir an-aghaidh trom-inntinn leis gu bheil e a’ cur spionnadh dealain chun eanchainn a bhrosnaicheas tuil de endorphins no ‘hormones faireachdainn math’.

Dè cho fada ‘s a bu chòir dhut gabh fras fhuar?

A-nis gu bheil a h-uile dad math ach smaoineachadh air fras fhuar a ghabhail,gu h-àraidh sa gheamhradh, tha e gu leòr gus do thoirt air falbh. Mar sin ciamar a thèid thu mu dheidhinn?

A rèir stiùiriche Le Chalet Cryo, Lenka Chubuklieva, a tha na chlinic ann an Lunnainn a tha a’ tabhann cryotherapy, tha thu airson togail suas ris gu slaodach. “Tha sinn a’ moladh do shlighe a-steach a dhèanamh nas fhasa le bhith a’ tòiseachadh le fras bhlàth agus ag atharrachadh an teòthachd mean air mhean gus am bi gach fras às deidh a chèile beagan nas fhuaire na an tè mu dheireadh gus am bi thu deiseil airson fras làn fhuar,” tha i ag ràdh.

“Dh’ fhaodadh gun cuidich e cuideachd tòiseachadh le gàirdeanan is casan an toiseach mus tèid thu gu tur fo fhras fuar. Ann an suidheachadh sam bith, tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad fhèin agus a fhreagairt don fhras fuar. Cha bu chòir dhut ceum a-mach às an fhras agus a bhith ann an staid far nach urrainn dhut stad a chuir air crith. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil do nochd fuar ro fhada. Faodaidh cuid againn frasan fuar a ghabhail airson suas ri 5-10 mionaidean ach tha e ceart gu leòr dha daoine tòiseachadh le dìreach 30 gu 60 diog.”

Dè thachras ma ghabhas mi frasan fuar gach latha?

Le sin san amharc, chuir mi romham dùbhlan a thoirt dhomh fhìn fras fhuar a ghabhail gach madainn airson seachdain. Lean mi stiùireadh Lenka agus ghabh mi sreath de thaisbeanaidhean tepid gus am pròiseas atharrachaidh a thòiseachadh. Bha seo a’ faireachdainn math, cha mhòr ùrachail, agus mar sin nuair a thàinig e gu bhith a’ dol a-staigh bha mi a’ smaoineachadh gun robh mi gu bhith comasach air a làimhseachadh.

Seadh, chan eil. Bha mi nam sheasamh anns an fhras air a’ chiad latha deiseil airson mi fhìn a chreachadhstoidhle masochist fon spraeadh reòthte ach fhuair mi fìor dhroch chasan fuar. An àite sin, chuir mi sìos mo ladhar gu slaodach gus am b’ urrainn dhomh a’ mhisneachd a thogail gus an còrr de mo bhodhaig a chòmhdach. Innsidh mi dhut, chan urrainn dha dad ullachadh dhut airson an spreadhadh fuar a mharbhadh nuair a bhuaileas e do bhroilleach agus a bheir e d’ anail air falbh. Leig mi a-mach gasp àrd, lean mi air adhart gu nighe sgiobalta agus leum mi dìreach a-mach.

Bu mhath leam a ràdh gun d’ fhàs e na b’ fhasa mar a chaidh na làithean air adhart ach gu h-onarach cha do rinn. Is e na dh’ ionnsaich mi gum feum thu thu fhèin a chuir an sàs oir is e blàr inntinn a th’ ann gu ìre mhòr. Chuidich a bhith a’ gabhail beagan anail domhainn ro-làimh gu cinnteach agus tha mi a’ moladh a dhèanamh cho luath ‘s a dh’ èiricheas tu mus tuig an eanchainn agad na tha thu a’ dèanamh.

Mì-thlachdmhor gu aon taobh, feumaidh mi a ràdh ged a tha coltas gu bheil an saidheans a’ togail suas. Cha robh mi a-riamh nam eun tràth agus bha mi an-còmhnaidh a’ faireachdainn leisg sa mhadainn agus le fras fhuar a’ chiad rud thug sin barrachd spionnadh dhomh.

Tha mi a’ faighinn a-nis gu tur carson a bhios lùth-chleasaichean a’ gabhail amaran-deighe oir rinn e iongantasan dha. na fèithean goirt agam. Rud eile a mhothaich mi b' e m' fhalt a bha air leth bog agus gleansach.

An co-dhùnadh mu dheireadh agam? Bu mhath leam feuchainn ri fras fhuar obrachadh a-steach do chleachdadh na maidne agam oir ged is dòcha nach bi mi a’ coimhead air adhart ris gu bràth, aon uair ‘s gu bheil e seachad air a h-uile càil eile bidh e a’ faireachdainn mar ghaoith.

Faigh do chuid Ceartaich DOSE gach seachdain an seo: Clàraich AIRSON NA CUAIRT-LITIR againn

Dè na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith annair frasan fuar a ghabhail airson seachdain?

Ma bheir thu frasan fuar airson seachdain faodaidh sin cuairteachadh fala, lùth, dìonachd agus slàinte craiceann a leasachadh, agus aig an aon àm lughdachadh goirt agus sèid nam fèithean.

Seadh, faodaidh clisgeadh uisge fuar air a’ bhodhaig an siostam nearbhach dòigheil a bhrosnachadh, a’ leantainn gu barrachd ìrean lùtha agus furachaileachd. ?

Seadh, faodaidh frasan fuar cuideachadh le sèid a lughdachadh agus faochadh a thoirt do goirt fèithe le bhith ag adhartachadh cuairteachadh agus a’ lughdachadh cruinneachadh searbhag lactach anns na fèithean.

Dè cho tric ’s a bu chòir dha frasan fuar a ghabhail gus eòlas fhaighinn air na buannachdan aca?

Tha tricead frasan fuar an urra ri roghainnean agus fulangas fa leth. Faodaidh tòiseachadh le amannan goirid agus àrdachadh mean air mhean cuideachadh leis a’ bhodhaig atharrachadh gu fuachd.