Një shpërthim i akullt mund të vërshojë trupin me endorfinë të mirë, të aktivizojë qarkullimin dhe të përmirësojë vigjilencën, por a mund ta mbajë vërtet mjekun larg një dush të ftohtë në ditë? Ne sfiduam shkrimtarin e DOSE, Sam, për të zbuluar…

Përfitimet e dushit të ftohtë

Terapia me ujë të ftohtë në Google dhe ka të ngjarë të hasni një burrë të quajtur Wim Hof. Ai është një atlet ekstrem holandez, i njohur gjithashtu si 'Iceman', i cili betohet për vetitë shëruese të ujit të akullt.

Ai ka një aftësi pothuajse mbinjerëzore për t'i bërë ballë temperaturave të ngrira dhe ka shpikur metodën e tij, pjesë e së cilës përfshin marrjen e një dush të ftohtë çdo mëngjes.

Përkrahësit thonë se dushi i ftohtë ka shumë përfitime shëndetësore fizike. Për shembull, shkencëtarët kanë zbuluar se mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të forcojë sistemin tuaj imunitar. Thuhet gjithashtu se zvogëlon inflamacionin në trup dhe mund të ndihmojë me dhimbjen e muskujve me fillimin e vonuar (DOMS). Për më tepër, ajo ka qenë e lidhur me rritjen e vigjilencës dhe përfitimeve të bukurisë, të tilla si flokë dhe lëkurë më të shëndetshme.

Dhe pastaj janë përfitimet e shëndetit mendor, të cilat përfshijnë rritjen e humorit. Një studim nga Universiteti i Commonwealth Virginia zbuloi se dushi i rregullt i ftohtë mund të përdoret edhe për të luftuar depresionin pasi dërgon impulse elektrike në tru, të cilat shkaktojnë një vërshim të endorfinës ose 'hormoneve të ndjesisë së mirë'.

Sa kohë duhet të bëni një dush të ftohtë?

Tani që gjithçka tingëllon mirë përveç mendimit për të bërë një dush të ftohtë,sidomos në dimër, mjafton për t'ju bërë të dridheni. Pra, si të veprohet?

Sipas drejtoreshës së Le Chalet Cryo, Lenka Chubuklieva, e cila është një klinikë në Londër që ofron krioterapi, ju dëshironi të arrini ngadalë. "Ne ju sugjerojmë të lehtësoni rrugën tuaj duke filluar me një dush të ngrohtë dhe duke rregulluar gradualisht temperaturën për ta bërë çdo dush të njëpasnjëshëm pak më të ftohtë se i fundit derisa të jeni gati për një dush të ftohtë të plotë," thotë ajo.

“Mund të ndihmojë gjithashtu të filloni me krahët dhe këmbët së pari përpara se të kaloni plotësisht nën një dush të ftohtë. Në çdo rast, është gjithmonë e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe reagimin e tij ndaj dushit të ftohtë. Ju nuk duhet të dilni nga dushi dhe të jeni në një gjendje ku nuk mund të ndaloni së dridhuri. Kjo do të thotë që ekspozimi juaj ndaj të ftohtit është shumë i gjatë. Disa prej nesh mund të bëjnë dush të ftohtë deri në 5-10 minuta, por është krejtësisht mirë që njerëzit të fillojnë me vetëm 30 deri në 60 sekonda.”

Çfarë ndodh nëse bëj dush të ftohtë çdo ditë?

Me këtë në mendje, vendosa të sfidoj veten për të bërë një dush të ftohtë çdo mëngjes për një javë. Unë ndoqa udhëzimet e Lenkës dhe bëra një sërë dush të vakët për të filluar procesin e rregullimit. Kjo ndihej mirë, pothuajse freskuese, kështu që kur erdhi puna për të hyrë në all-in mendova se do të isha në gjendje ta përballoja.

Po, jo. Unë qëndrova në dush ditën e parë plotësisht gati për të zhytur vetennë stilin mazokist nën spërkatjen e akullt, por pata një rast të rëndë të këmbëve të ftohta. Në vend të kësaj, zhyta ngadalë gishtin e këmbës derisa munda të merrja guximin për të mbuluar pjesën tjetër të trupit. Më lejoni t'ju them, asgjë nuk mund t'ju përgatisë për sulmin e shpërthimit të ftohtë kur ju godet gjoksin dhe ju merr frymën. Lëshova një gulçim me zë të lartë, vazhdova të lava shpejt dhe hopa menjëherë.

Do të doja të thoja se u bë më e lehtë me kalimin e ditëve, por sinqerisht nuk ndodhi. Ajo që mësova është se ju duhet të psikikoni veten sepse është kryesisht një betejë mendore. Marrja e disa frymëmarrjeve të thella paraprakisht padyshim që ka ndihmuar dhe unë rekomandoj ta bëni atë sapo të ngriheni përpara se truri juaj të kuptojë se çfarë po bëni.

Pas pakënaqësive mënjanë, më duhet të them edhe pse shkenca duket se po grumbullohet. Unë kurrë nuk kam qenë një zog i hershëm dhe gjithmonë ndihem i plogësht në mëngjes dhe bërja e një dush të ftohtë gjëja e parë më bëri të ndihem më shumë energjik.

Po ashtu, tani e kuptoj plotësisht pse atletët bëjnë banjë me akull sepse bëri mrekulli për muskujt e mi me dhimbje. Një tjetër gjë që vura re ishte se flokët e mi ishin tepër të butë dhe me shkëlqim.

Vendimi im përfundimtar? Do të doja të provoja dhe të bëja një dush të ftohtë në rutinën time të mëngjesit, sepse edhe pse ndoshta nuk do ta pres kurrë me padurim, pasi të kalojë gjithçka tjetër duket si një fllad.

Merrni DOZA javore rregullohet këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË

Cilat janë përfitimet e mundshmeduke bërë dush të ftohtë për një javë?

Marrja e dusheve të ftohta për një javë mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, energjinë, imunitetin dhe shëndetin e lëkurës, ndërkohë që redukton dhimbjen dhe inflamacionin e muskujve.

A mund të ndihmojë marrja e dusheve të ftohta në rritjen e niveleve të energjisë dhe përmirësimin e vigjilencës?

Po, goditja e ujit të ftohtë në trup mund të stimulojë sistemin nervor simpatik, duke rezultuar në rritjen e niveleve të energjisë dhe vigjilencës.

A mund të bësh dush të ftohtë për një javë të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe inflamacionit të muskujve ?

Po, dushi i ftohtë mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe zbutjen e dhimbjes së muskujve duke përmirësuar qarkullimin dhe duke reduktuar grumbullimin e acidit laktik në muskuj.

Sa shpesh duhet të bëni dush të ftohtë për të përjetuar përfitimet e tyre?

Frekuenca e dusheve të ftohta varet nga preferencat dhe tolerancat individuale. Fillimi me kohëzgjatje të shkurtra dhe rritja gradualisht mund të ndihmojë trupin të përshtatet me të ftohtin.