Egy jeges fuvallat eláraszthatja a testet jó érzésű endorfinokkal, beindíthatja a keringést és javíthatja az éberséget, de vajon a napi egy hideg zuhany tényleg távol tartja az orvost? Kihívtuk a DOSE íróját, Samet, hogy kiderítse....

Hideg zuhany előnyei

Ha rákeresel a Google-ben a hideg vizes terápiára, valószínűleg rábukkansz egy Wim Hof nevű emberre. Ő egy holland extrémsportoló, akit "Jégemberként" is emlegetnek, és aki a jeges víz gyógyító hatására esküszik.

Szinte emberfeletti képességgel bírja a fagyos hőmérsékletet, és saját módszert dolgozott ki, amelynek része, hogy minden reggel hidegzuhanyt vesz.

A hidegzuhanyok támogatói szerint a hideg zuhany számos fizikai egészségügyi előnnyel jár. A tudósok például megállapították, hogy felgyorsíthatja az anyagcserét és erősítheti az immunrendszert. Azt is mondják, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetben, és segíthet a késleltetett izomfájdalom (DOMS) kezelésében. Továbbá összefüggésbe hozták a fokozott éberséggel és olyan szépségápolási előnyökkel, mint az egészségesebb haj és bőr.

A Virginia Commonwealth Egyetem tanulmánya szerint a rendszeres hideg zuhanyozás még a depresszió ellen is segíthet, mivel elektromos impulzusokat küld az agyba, amelyek endorfinok vagy "jó közérzet-hormonok" áradatát váltják ki.

Mennyi ideig kell hidegzuhanyozni?

Ez mind remekül hangzik, de a hideg zuhanyzás gondolata, különösen télen, elég ahhoz, hogy az ember megborzongjon. Hogyan lehet ezt megtenni?

A Le Chalet Cryo igazgatója, Lenka Chubuklieva szerint, aki egy krioterápiát kínáló londoni klinikán dolgozik, lassan kell hozzáfogni: "Azt javasoljuk, hogy lassan kezdjünk hozzá, és kezdjük a meleg zuhanyozással, majd fokozatosan állítsuk be a hőmérsékletet, hogy minden egyes zuhany kissé hidegebb legyen, mint az előző, amíg készen nem állunk a hideg zuhanyra" - mondja.

"Az is segíthet, ha először a karokkal és a lábakkal kezdjük, mielőtt teljesen a hideg zuhany alá lépünk. Mindenesetre mindig fontos, hogy figyeljünk a saját testünkre és annak a hideg zuhanyra adott reakciójára. Nem szabad, hogy a zuhany alól kilépve olyan állapotba kerüljünk, amikor nem tudjuk abbahagyni a borzongást. Ez azt jelenti, hogy túl hosszú a hideghatás. Vannak, akik akár 5-10 percig is képesek hideg zuhanyozni, de ez teljesenjó, ha az emberek csak 30-60 másodperccel kezdenek."

Mi történik, ha minden nap hideg zuhanyzok?

Ezt szem előtt tartva elhatároztam, hogy kihívás elé állítom magam, és egy héten keresztül minden reggel hideg zuhany alá veszem magam. Követtem Lenka utasításait, és langyos zuhanyok sorozatát vettem, hogy elkezdjem az alkalmazkodási folyamatot. Ez jól esett, szinte frissítőnek, így amikor eljött az all-in, azt hittem, hogy képes leszek kezelni.

Igen, nem. Az első napon a zuhanyzóban álltam, teljesen készen arra, hogy mazochista módjára belevessem magam a jeges vízsugár alá, de nagyon fáztam. Ehelyett lassan belemártottam a lábujjamat, amíg bátorságot nem gyűjtöttem, hogy a testem többi részét is befedjem. Hadd mondjam el, semmi sem készíthet fel arra a hideg fuvallatra, amikor a mellkasodat éri, és eláll a lélegzeted. Hangosan felhördültem.zihált, gyorsan megmosakodott, és egyenesen kiugrott.

Szeretném azt mondani, hogy a napok előrehaladtával könnyebb lett, de őszintén szólva nem.Amit megtanultam, az az, hogy pszichésen fel kell készülnöd, mert ez nagyrészt egy mentális csata. Néhány mély lélegzetvétel előtte határozottan segített, és azt javaslom, hogy ezt már felkelés után csináld, mielőtt az agyad rájönne, hogy mit csinálsz.

A kellemetlenségeket félretéve, azt kell mondanom, hogy a tudományos eredmények alátámasztják ezt. Soha nem voltam korán kelő madár, és reggel mindig lomhának éreztem magam, és az első dolog, amit hideg zuhanyozással kezdek, sokkal energikusabbá tett.

Most már teljesen megértem, hogy a sportolók miért vesznek jeges fürdőt, mert csodákat tett a fájó izmaimmal. Egy másik dolog, amit észrevettem, hogy a hajam extra puha és fényes volt.

A végső ítéletem? Szeretném megpróbálni, hogy a hidegzuhanyt beépítsem a reggeli rutinomba, mert bár valószínűleg soha nem fogom várni, de ha egyszer vége, minden más könnyedén megy.

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

Milyen előnyei lehetnek annak, ha egy héten át hidegzuhanyt veszünk?

Ha egy héten keresztül hideg zuhanyokat veszünk, javulhat a vérkeringés, az energia, az immunitás és a bőr egészsége, miközben csökken az izomfájdalom és a gyulladás.

A hideg zuhany segíthet az energiaszint növelésében és az éberség javításában?

Igen, a hideg víz sokkhatása a testre stimulálhatja a szimpatikus idegrendszert, ami megnövekedett energiaszintet és éberséget eredményez.

Segíthet egy héten át tartó hideg zuhanyozás az izomfájdalom és a gyulladás csökkentésében?

Igen, a hideg zuhany segíthet a gyulladás csökkentésében és az izomfájdalom enyhítésében azáltal, hogy javítja a vérkeringést és csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban.

Milyen gyakran kell hidegzuhanyt venni, hogy megtapasztaljuk az előnyeit?

A hideg zuhanyok gyakorisága az egyéni preferenciáktól és tűrőképességtől függ. Ha rövid időtartammal kezdjük és fokozatosan növeljük, az segíthet a szervezetnek alkalmazkodni a hideghez.