Ľadová sprcha môže telo zaplaviť endorfínmi, rozprúdiť krvný obeh a zlepšiť bdelosť, ale môže studená sprcha denne naozaj udržať lekára ďaleko? Vyzvali sme autora DOSE Sama, aby to zistil...

Výhody studenej sprchy

Zadajte si do Googlu liečbu studenou vodou a pravdepodobne narazíte na muža menom Wim Hof. Je to holandský extrémny športovec, známy aj ako "Ľadový muž", ktorý prisahá na liečivé účinky ľadovej vody.

Má takmer nadľudskú schopnosť odolávať teplotám pod bodom mrazu a vymyslel si vlastnú metódu, ktorej súčasťou je studená sprcha každé ráno.

Vedci napríklad zistili, že studená sprcha môže zrýchliť metabolizmus a posilniť imunitný systém, znižuje zápal v tele a pomáha pri oneskorenom nástupe svalovej bolesti (DOMS). Okrem toho sa spája so zvýšenou bdelosťou a kozmetickými výhodami, ako sú zdravšie vlasy a pokožka.

A potom sú tu výhody pre duševné zdravie, medzi ktoré patrí aj zlepšenie nálady. Štúdia Virginia Commonwealth University zistila, že pravidelná studená sprcha by sa dokonca mohla používať na boj proti depresii, pretože vysiela elektrické impulzy do mozgu, ktoré spúšťajú záplavu endorfínov alebo "hormónov dobrej nálady".

Ako dlho by ste sa mali sprchovať studenou vodou?

To všetko znie skvele, ale už len pri pomyslení na studenú sprchu, najmä v zime, sa vám zatrasie hlava. Ako na to?

Podľa riaditeľky kliniky Le Chalet Cryo Lenky Chubuklievovej, ktorá ponúka kryoterapiu v Londýne, sa k nej treba dostávať pomaly: "Odporúčame vám, aby ste si uľahčili cestu k nej tým, že začnete teplou sprchou a postupne budete upravovať teplotu tak, aby každá ďalšia sprcha bola o niečo chladnejšia ako tá predchádzajúca, až kým nebudete pripravení na úplnú studenú sprchu," hovorí.

"Môže tiež pomôcť začať najprv s rukami a nohami, než úplne vstúpite pod studenú sprchu. V každom prípade je vždy dôležité počúvať vlastné telo a jeho reakciu na studenú sprchu. Nemali by ste vychádzať zo sprchy a byť v stave, keď sa nemôžete prestať triasť. To znamená, že vaša expozícia chladu je príliš dlhá. Niektorí z nás sa môžu sprchovať studenou vodou maximálne 5 až 10 minút, ale je to úplnePre ľudí je dobré začať len s 30 až 60 sekundami."

Čo sa stane, ak sa budem každý deň sprchovať studenou vodou?

S touto myšlienkou som sa rozhodol, že si dám výzvu, aby som si každé ráno počas jedného týždňa dal studenú sprchu. Postupoval som podľa Lenkiných pokynov a na začiatok procesu prispôsobovania som si dal postupne vlažnú sprchu. Bolo to fajn, takmer osviežujúce, takže keď prišlo na to, že pôjdem celý deň dovnútra, myslel som si, že to zvládnem.

Áno, nie. Prvý deň som stála v sprche plne pripravená ponoriť sa masochisticky pod ľadovú sprchu, ale dostala som silný prípad studených nôh. Namiesto toho som pomaly ponárala prsty, kým som nenabrala odvahu pokryť si zvyšok tela. Poviem vám, nič vás nepripraví na nápor studeného prúdu, keď vám udrie do hrude a vyrazí dych. Hlasno som vydýchlalapal po dychu, rýchlo sa umyl a vyskočil rovno von.

Rád by som povedal, že s pribúdajúcimi dňami to bolo ľahšie, ale úprimne povedané, nebolo. Naučil som sa, že sa musíte psychicky pripraviť, pretože je to z veľkej časti duševný boj. Určite mi pomohlo niekoľko hlbokých nádychov a odporúčam to robiť hneď, ako vstanete, kým si váš mozog neuvedomí, čo robíte.

Odhliadnuc od nepríjemností, musím povedať, že vedecké poznatky sa zdajú byť podložené. Nikdy som nebol ranné vtáča a vždy som sa ráno cítil pomalý a keď som si dal najprv studenú sprchu, cítil som sa energickejší.

Teraz už tiež úplne chápem, prečo si športovci dávajú ľadové kúpele, pretože na moje boľavé svaly to urobilo zázraky. Ďalšia vec, ktorú som si všimla, boli moje vlasy mimoriadne jemné a lesklé.

Môj záverečný verdikt: Chcela by som sa pokúsiť zaradiť studenú sprchu do svojej rannej rutiny, pretože aj keď sa na ňu pravdepodobne nikdy nebudem tešiť, po jej skončení je všetko ostatné ako hračka.

Získajte týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA

Aké sú potenciálne výhody týždenného sprchovania studenou vodou?

Týždenné sprchovanie studenou vodou môže zlepšiť krvný obeh, energiu, imunitu a zdravie pokožky a zároveň znížiť bolesť svalov a zápal.

Môže studená sprcha pomôcť zvýšiť hladinu energie a zlepšiť bdelosť?

Áno, náraz studenej vody na telo môže stimulovať sympatický nervový systém, čo vedie k zvýšeniu hladiny energie a bdelosti.

Môže týždenné sprchovanie studenou vodou pomôcť znížiť bolesť svalov a zápal?

Áno, studené sprchy môžu pomôcť znížiť zápal a zmierniť bolesť svalov tým, že zlepšujú krvný obeh a znižujú hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch.

Ako často by ste sa mali sprchovať studenou vodou, aby ste pocítili jej výhody?

Frekvencia studených spŕch závisí od individuálnych preferencií a tolerancie. Začnite s krátkym trvaním a postupne ho zvyšujte, čo môže pomôcť telu prispôsobiť sa chladu.