ما د یوې اونۍ لپاره سړه شاور واخیست - دلته څه پیښ شوي
فهرست
یوه یخنۍ چاودنه کیدای شي بدن د ښه احساس لرونکي Endorphins سره سیلاب کړي، گردش ته وده ورکړي او هوښیارتیا ښه کړي، مګر ایا د ورځې یو سړه شاور واقعیا ډاکټر لرې ساتلی شي؟ موږ د DOSE لیکوال، سیم، ننګونه وکړه چې معلومه کړي…
د سړې شاور ګټې
د ګوګل د سړو اوبو درملنه او تاسو احتمال لرئ د ویم هوف په نوم یو سړي سره مخ شئ. هغه یو هالنډی تکړه ورزشکار دی، چې د "آیس مین" په نوم هم پیژندل کیږي، چې د یخ اوبو د شفاهي ځانګړتیاوو په اړه قسم خوري.
هغه د یخنۍ تودوخې سره د مقابلې لپاره نږدې فوق العاده وړتیا لري او خپله طریقه یې جوړه کړې، چې یوه برخه یې هر سهار سړه شاور اخیستل شامل دي.
مخالفین وايي سړه شاور ډیرې فزیکي روغتیا ګټې لري. د مثال په توګه، ساینس پوهانو موندلي چې دا کولی شي میټابولیزم ګړندی کړي او ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکړي. دا په بدن کې د سوزش کمولو لپاره هم ویل کیږي او کولی شي د ځنډ پیل شوي عضلاتو درد (DOMS) سره مرسته وکړي. سربیره پردې، دا د ډیر هوښیارتیا او د ښکلا ګټو لکه صحي ویښتو او پوټکي سره تړاو لري.
او بیا د رواني روغتیا ګټې شتون لري، چې په کې د مزاج ښه والی شامل دي. د ویرجینیا کامن ویلت پوهنتون یوې څیړنې موندلې چې منظم سړه شاور حتی د خپګان سره مبارزه کې هم کارول کیدی شي ځکه چې دا دماغ ته بریښنایی محرکونه لیږي کوم چې د انډورفین یا د ښه احساس هورمونونو سیلاب رامینځته کوي.
هم وګوره: ایا د میړ او کنیا سره مطابقت لريڅومره وخت باید سړه شاور واخلئ؟
اوس چې ټول ښه ښکاري مګر د سړه شاور اخیستلو فکر ،په ځانګړې توګه په ژمي کې، دا کافي ده چې تاسو لړزوي. نو د دې په اړه څنګه لاړ شئ؟
د Le Chalet Cryo ډایرکټر لینکا چوبوکلیوا په وینا، کوم چې په لندن کې یو کلینیک دی چې کریوتراپي وړاندې کوي، تاسو غواړئ چې ورو ورو وده وکړئ. هغه وايي: "موږ وړاندیز کوو چې د تودوخې شاور سره پیل کولو او په تدریجي ډول د تودوخې تنظیم کولو له لارې دوی ته لاره اسانه کړئ ترڅو هر یو پرله پسې شاور د وروستي په پرتله یو څه سړه شي تر هغه چې تاسو د بشپړ سړې شاور لپاره چمتو نه یاست."
"دا ممکن د سړې شاور لاندې په بشپړ ډول قدم وهلو دمخه د وسلو او پښو سره پیل کولو کې هم مرسته وکړي. په هر حالت کې، دا تل مهم دي چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د سړې شاور په وړاندې د هغې غبرګون. تاسو باید له شاور څخه بهر مه ځئ او په داسې حالت کې اوسئ چیرې چې تاسو نشئ کولی د لړزیدو مخه ونیسئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د سړې تودوخې ډیر اوږد دی. زموږ څخه ځینې کولی شي تر 5-10 دقیقو پورې سړې شاورونه واخلي مګر د خلکو لپاره دا په بشپړ ډول ښه ده چې یوازې له 30 څخه تر 60 ثانیو پورې پیل شي."
که زه واخلم نو څه کیږي هره ورځ سړه بارانونه؟
د دې په پام کې نیولو سره، ما پریکړه وکړه چې ځان ته ننګونه وکړم چې د یوې اونۍ لپاره هر سهار سړه شاور واخلم. ما د لینکا لارښوونې تعقیب کړې او د سمون پروسې پیل کولو لپاره د ګرمو بارانونو یو پرله پسې باران واخیست. دا ښه احساس شوی، تقریبا تازه دی، نو کله چې دا ټول ته لاړل ما فکر کاوه چې زه به د دې وړتیا وموم چې دا اداره کړم.
هو، نه. زه په یوه ورځ په شاور کې ولاړ وم چې ځان ډوبولو ته بشپړ چمتو ومmasochist-style د یخنۍ سپرې لاندې مګر ما د سړې پښې سخته قضیه ترلاسه کړه. پرځای یې، ما خپله پښه ورو ورو په کې ډوب کړه تر هغه چې زه د خپل بدن پاتې برخې پوښلو جرئت ترلاسه کړم. اجازه راکړئ تاسو ته ووایم، هیڅ شی نشي کولی تاسو د سړې چاودنې برید ته چمتو کړي کله چې دا ستاسو په سینه کې راځي او ستاسو ساه اخلي. ما په زوره ساه واخیسته، په چټکۍ سره وینځلو ته لاړم او په مستقیمه توګه بهر ته لاړم.
زه غواړم ووایم چې دا د ورځې په تیریدو سره اسانه شوه مګر په صادقانه توګه داسې ونشو. هغه څه چې ما زده کړل هغه دا دي چې تاسو باید خپل ځان ته روحیه ورکړئ ځکه چې دا په لویه کچه رواني جګړه ده. مخکې له دې چې یو څو ژورې ساه اخیستل یقینا مرسته کوي او زه وړاندیز کوم چې دا ژر تر ژره ترسره کړئ مخکې لدې چې ستاسو دماغ پوه شي چې تاسو څه کوئ. زه هېڅکله هم سهار وختي مرغۍ نه وم او تل په سهار کې د سستۍ احساس کوم او په لومړي سر کې د سړې شاور کولو له امله ما ډیر انرژی احساس کړ.
هم وګوره: د فرښتې شمیره 515: معنی، اهمیت، څرګندونه، پیسې، دوه شعله او مینهزه اوس هم په بشپړ ډول پوهیدم چې ولې ورزشکاران د یخ حمام کوي ځکه چې دا د حیرانتیا وړ و. زما دردناک عضلات یو بل شی چې ما ولیدل زما ویښتان ډیر نرم او روښانه وو.
زما وروستۍ پریکړه؟ زه غواړم هڅه وکړم او په خپل سهار کې د سړې شاور څخه کار واخلم ځکه چې که څه هم زه شاید هیڅکله ورته سترګې په لار نه یم، کله چې دا هرڅه پای ته ورسیږي د هوا په څیر احساس کوي.
خپل ترلاسه کړئ د اونۍ دوز دلته فکس کړئ: زموږ د خبر لیټر لپاره لاسلیک کړئ 1>
احتمالي ګټې څه دي؟د یوې اونۍ لپاره سړه شاور اخیستل؟
د یوې اونۍ لپاره د سړو شاورونو اخیستل کیدای شي د وینې جریان، انرژي، معافیت او د پوستکي روغتیا ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې د عضلاتو درد او سوزش کموي.
آیا د سړې شاورونو اخیستل د انرژي کچې لوړولو او د هوښیارۍ په ښه کولو کې مرسته کولی شي؟
هو، په بدن باندې د سړو اوبو شاک کولی شي د خواخوږي عصبي سیسټم هڅوي، چې په پایله کې د انرژي کچه او هوښیارتیا زیاتوي.
د یوې اونۍ لپاره د سړو شاور اخیستل د عضلاتو درد او سوزش کمولو کې مرسته کولی شي. ؟
هو، یخ شاور کولی شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو درد کمولو کې د دوران په ښه کولو او په عضلاتو کې د لیکټیک اسید رامینځته کیدو کمولو کې مرسته وکړي.
څو ځله باید سړه شاورونه د دوی ګټې تجربه کړي؟
د سړو بارانونو تعدد په انفرادي غوره توبونو او زغم پورې اړه لري. د لنډې مودې سره پیل کول او په تدریجي ډول زیاتوالی کولی شي د بدن سره مرسته وکړي چې د سړې سره سمون ومومي.
