Et iskoldt brusebad kan oversvømme kroppen med endorfiner, sætte gang i blodcirkulationen og forbedre årvågenheden, men kan et koldt brusebad om dagen virkelig holde lægen væk? Vi udfordrede DOSE-skribent Sam til at finde ud af det...

Fordele ved koldt brusebad

Google koldtvandsterapi, og du vil sandsynligvis støde på en mand ved navn Wim Hof. Han er en hollandsk ekstrematlet, også kendt som "The Iceman", der sværger til det iskolde vands helbredende egenskaber.

Han har en næsten overmenneskelig evne til at modstå frostgrader og har udtænkt sin egen metode, som blandt andet går ud på at tage et koldt brusebad hver morgen.

Tilhængere siger, at kolde brusebade har mange fysiske sundhedsfordele. For eksempel har forskere fundet ud af, at det kan fremskynde stofskiftet og styrke dit immunsystem. Det siges også at mindske betændelse i kroppen og kan hjælpe med forsinket muskelømhed (DOMS). Desuden er det blevet forbundet med øget årvågenhed og skønhedsfordele som sundere hår og hud.

Og så er der de mentale sundhedsfordele, som inkluderer et boostet humør. En undersøgelse fra Virginia Commonwealth University viste, at regelmæssige kolde brusebade endda kan bruges til at bekæmpe depression, da det sender elektriske impulser til hjernen, som udløser en strøm af endorfiner eller 'feel-good hormoner'.

Hvor længe skal man tage et koldt brusebad?

Det lyder alt sammen godt, men tanken om at tage et koldt brusebad, især om vinteren, er nok til at få dig til at gyse. Så hvordan gør man det?

Ifølge direktør Lenka Chubuklieva fra Le Chalet Cryo, som er en klinik i London, der tilbyder kryoterapi, skal man bygge langsomt op til det. "Vi foreslår, at man begynder med et varmt brusebad og gradvist justerer temperaturen, så hvert brusebad bliver lidt koldere end det forrige, indtil man er klar til et helt koldt brusebad," siger hun.

"Det kan også hjælpe at starte med arme og ben, før man går helt ind under en kold bruser. Under alle omstændigheder er det altid vigtigt at lytte til sin egen krop og dens reaktion på det kolde brusebad. Du bør ikke træde ud af bruseren og være i en tilstand, hvor du ikke kan stoppe med at ryste. Det betyder, at din kolde eksponering er for lang. Nogle af os kan tage kolde brusebade i op til 5-10 minutter, men det er heltDet er fint for folk at starte med bare 30 til 60 sekunder."

Hvad sker der, hvis jeg tager kolde brusebade hver dag?

Med det i tankerne besluttede jeg at udfordre mig selv til at tage et koldt brusebad hver morgen i en uge. Jeg fulgte Lenkas instruktioner og tog en række lunkne brusebade for at starte tilvænningsprocessen. Det føltes fint, næsten forfriskende, så da det kom til at gå all-in, troede jeg, at jeg ville kunne klare det.

Ja, nej. Jeg stod i bruseren den første dag, helt klar til at kaste mig masochistisk ind under den iskolde stråle, men jeg fik et alvorligt tilfælde af kolde fødder. I stedet dyppede jeg langsomt min tå ind, indtil jeg kunne samle mod til at dække resten af min krop. Lad mig fortælle dig, at intet kan forberede dig på den kolde stråles angreb, når den rammer dit bryst og tager vejret fra dig. Jeg udstødte et højlydtgispede, tog en hurtig vask og hoppede direkte ud.

Jeg ville elske at sige, at det blev lettere, som dagene gik, men det gjorde det ærligt talt ikke. Det, jeg lærte, var, at du er nødt til at psyke dig selv op, fordi det i høj grad er en mental kamp. Det hjalp helt sikkert at tage et par dybe indåndinger på forhånd, og jeg anbefaler, at du gør det, så snart du står op, før din hjerne indser, hvad du laver.

Bortset fra ubehagelighederne må jeg dog sige, at videnskaben ser ud til at holde stik. Jeg har aldrig været en morgenfugl og føler mig altid træg om morgenen, og et koldt brusebad som det første fik mig til at føle mig mere energisk.

Nu forstår jeg også, hvorfor sportsfolk tager isbade, for det gjorde underværker for mine ømme muskler. En anden ting, jeg lagde mærke til, var, at mit hår var ekstra blødt og skinnende.

Min endelige dom: Jeg vil gerne prøve at indarbejde et koldt brusebad i min morgenrutine, for selv om jeg nok aldrig vil se frem til det, føles alt andet som en leg, når det først er overstået.

Få dit ugentlige DOSE-fix her: TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV

Hvad er de potentielle fordele ved at tage kolde brusebade i en uge?

Kolde brusebade i en uge kan forbedre blodcirkulationen, energien, immunforsvaret og hudens sundhed og samtidig reducere muskelømhed og inflammation.

Kan kolde brusebade hjælpe med at øge energiniveauet og forbedre opmærksomheden?

Ja, chokket fra det kolde vand på kroppen kan stimulere det sympatiske nervesystem, hvilket resulterer i øget energiniveau og årvågenhed.

Kan kolde brusebade i en uge hjælpe med at reducere muskelømhed og inflammation?

Ja, kolde brusebade kan hjælpe med at reducere inflammation og lindre muskelømhed ved at forbedre cirkulationen og reducere ophobning af mælkesyre i musklerne.

Hvor ofte skal man tage kolde brusebade for at opleve fordelene?

Hyppigheden af kolde brusebade afhænger af individuelle præferencer og tolerancer. At starte med korte varigheder og gradvist øge kan hjælpe kroppen med at tilpasse sig kulden.