In iiskâlde blast kin it lichem oerstreame mei fiel-goede endorfinen, de sirkulaasje op gong bringe en de alertheid ferbetterje, mar kin in kâlde dûs deis de dokter echt fuorthâlde? Wy hawwe DOSE-skriuwer, Sam, útdage om út te finen ...

Foardielen foar kâlde dûs

Google kâld wetterterapy en jo sille wierskynlik in man tsjinkomme mei de namme Wim Hof. Hy is in Nederlânske ekstreme atleet, ek wol 'The Iceman' neamd, dy't swardt by de genêzende eigenskippen fan iiskâlde wetter.

Hy hat in hast boppeminsklike fermogen om te fernearen temperatueren fan it friespunt en hat syn eigen metoade betocht, wêrfan in diel giet it om it nimmen fan in kâlde dûs elke moarn.

Foarstanners sizze dat kâlde buien in protte fysike sûnensfoardielen hawwe. Bygelyks, wittenskippers hawwe fûn dat it metabolisme kin fersnelle en jo ymmúnsysteem stimulearje. It wurdt ek sein om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen en kin helpe mei fertrage oanset fan muscle soreness (DOMS). Fierder is it keppele oan ferhege alertness en skientme foardielen lykas sûner hier en hûd.

En dan binne d'r de foardielen foar mentale sûnens, dy't in fersterke stimming omfetsje. In stúdzje troch Virginia Commonwealth University fûn dat reguliere kâlde buien sels brûkt wurde kinne om depresje te bestriden, om't it elektryske ympulsen nei it harsens stjoert dy't in oerstreaming fan endorfinen of 'fiel-goede hormonen' triggerje.

Hoe lang moatte jo in kâlde dûs nimme?

No dat alles geweldich klinkt, mar de gedachte om in kâlde dûs te nimmen,benammen yn 'e winter, is genôch om jo huverjen. Dus hoe te gean oer it?

Neffens Le Chalet Cryo-direkteur Lenka Chubuklieva, dat is in klinyk yn Londen dy't kryoterapy oanbiedt, wolle jo der stadichoan opbouwe. "Wy riede oan om jo wei yn har te ferleegjen troch te begjinnen mei in waarme dûs en stadichoan de temperatuer oan te passen om elke opfolgjende dûs wat kâlder te meitsjen as de lêste oant jo klear binne foar in folsleine kâlde dûs," seit se.

"It kin ek helpe om earst mei earms en skonken te begjinnen foardat jo folslein ûnder in kâlde dûs stappe. Yn alle gefallen is it altyd wichtich om te harkjen nei jo eigen lichem en har reaksje op 'e kâlde dûs. Jo moatte net út 'e dûs stappe en yn in steat wêze wêr't jo net ophâlde kinne trilje. Dat betsjut dat jo kâlde eksposysje te lang is. Guon fan ús kinne oant 5-10 minuten kâlde dûsen nimme, mar it is hielendal goed foar minsken om mei mar 30 oant 60 sekonden te begjinnen.”

Wat bart der as ik nim alle dagen kâlde buien?

Mei dat yn gedachten besleat ik mysels út te daagjen om elke moarn in wike lang in kâlde dûs te nimmen. Ik folge de ynstruksjes fan Lenka en naam in opienfolging fan lauwe buien om it oanpassingsproses te begjinnen. Dit fielde prima, hast verfrissend, dus doe't it derop kaam om all-in te gean tocht ik dat ik it wol oan kin.

Ja, nee. Ik stie op dei ien yn 'e dûs folslein klear om mysels te dûkenmasochist-styl ûnder de izige spray mar ik krige in swier gefal fan kâlde fuotten. Ynstee, ik dûkte myn tean stadich yn, oant ik de moed oppakke koe om de rest fan myn lichem te dekken. Lit my jo fertelle, neat kin jo tariede op 'e oanfal fan' e kâlde blast as it jo boarst rekket en jo azem beslacht. Ik liet in lûde gasp út, gie troch mei in flugge waskje en sprong direkt út.

Ik soe graach sizze dat it makliker waard nei de dagen, mar earlik sein die it net. Wat ik haw leard is dat jo josels moatte psyche, om't it foar in grut part in mentale striid is. It nimmen fan in pear djippe sykheljen foarôf hat definityf holpen en ik advisearje it te dwaan sa gau as jo opstean foardat jo harsens beseft wat jo dogge.

Ungemakjes oan 'e kant, ik moat sizze, hoewol de wittenskip liket te stapeljen. Ik haw noch noait in iere fûgel west en fiel my moarns altyd traach en it earste ding dat ik in kâlde dûs hie, makke my mear enerzjy.

Ik begryp no ek hielendal wêrom atleten iisbaden nimme, want it die wûnders foar myn pynlike spieren. In oar ding dat ik opfallen wie dat myn hier ekstra sêft en glanzend wie.

Myn lêste oardiel? Ik wol graach besykje in kâlde dûs yn myn moarnsroutine te wurkjen, want ek al sil ik der wierskynlik noait nei útsjen, as it foarby is, fielt al it oare as in wyntsje.

Get your wyklikse DOSE fix hjir: oanmelde foar ús nijsbrief

Wat binne de mooglike foardielenfan in wike in kâlde dûs nimme?

In wike in kâlde dûs nimme kin de bloedsirkulaasje, enerzjy, ymmuniteit en hûdsûnens ferbetterje, wylst spierpine en ûntstekking ferminderje.

Kin it nimmen fan kâlde dûzen helpe om enerzjynivo's te ferheegjen en alertens te ferbetterjen?

Ja, de skok fan kâld wetter op it lichem kin it sympatyke senuwstelsel stimulearje, wat resulteart yn ferhege enerzjynivo's en alertheid.

Kin in wike in kâlde dûs nimme helpe spierpine en ûntstekking te ferminderjen ?

Ja, kâlde buien kinne helpe om ûntstekkingen te ferminderjen en spierpine te ferleegjen troch de sirkulaasje te ferbetterjen en de opbou fan melksûr yn 'e spieren te ferminderjen.

Hoe faak moat men kâlde dûsen nimme om har foardielen te belibjen?

De frekwinsje fan kâlde buien hinget ôf fan yndividuele foarkarren en tolerânsjes. Begjin mei koarte termyn en stadichoan tanimmend kin it lichem helpe oanpasse oan 'e kjeld.